在去年疫情期间，面对生活和工作极度焦虑的我的开始了读这本《内在成长》。被书名吸引，这是一本关于如何解除焦虑的书籍，主要内容是关于心智成熟的四个思维习惯。由于工作忙和没有形成固定的阅读习惯，所以在读完三分之一就搁置在了一旁，知道今年五月又重新开始阅读完。
在前言部分作者说每个人忧虑的剧本都有相似的情节，而且结局都不太好，往往是由于负面假设覆盖了你的注意力并且威胁到你的安全，让你陷入慌中导致无法完成重要任务计划；对于无法逃避的障碍应该做的是学会接纳一些小小改变，让新的路线变成自己的第二天性，就像过去的担心一样自然。世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。
本书一共分为四篇，对应着封面“心智成熟的四个思维模式”。
第一篇 深度思考，了解本质
1、 每当遇到事情不顺，我本能就会往坏的方向去猜想，但往往70％的猜想都是不会发生的。似乎这成为了自己的一个固定思维模式。也就是书中第一章作者说的要“摆脱过度猜想”。
2、 最糟糕的事情只是第一情境而已即我最害怕的事会发生吗？第二情境是真正害怕的事情会发生吗？当我们在想真正的现实到底是怎么一回事时，都会觉得比较冷静而且想的比较透彻。作者给出了一系列应对的策略，例如从感觉当中挑出事实、识别暗示的力量、想到坏事并不意味着这件事会成真等等。我们应把思维停留在当下正在发生的事情上，生活没有好坏，是想法决定好坏。
3、 可能性思考的力量让我们的情绪拥有弹性。很多时候我们被固化思维所困扰，在思想上得不到解放时问题越来越糟糕。要拥有弹性的情绪首先就要多练习认知弹性，也就是不断提升自己的认知水平很重要，就如运动练习肌肉一样。
第二篇 理性分析，从容应对
这一部分的篇幅最多。开篇作者引用“知识就是力量，当你知道大脑如何运作时，你就能采取任何必要步骤去预见问题，并发挥优势。”
1、 只有能够与自己进行深谈并确定准备一件事的重要性，才能放开一个固定的想法去换得十个不同的想法，从而做到更快放手找到更多的解决方案。作者说只有当你养成多找几扇门或者几种观点的习惯时，你就不用特意去找选项，选择自会来找你。
2、 你越是把焦点转移到想象中的大灾难上，越是让自己在解决实际问题时少了改变的弹性。读到这句话让我想起了吸引力法则，我们需要需要不断的去把恐惧的范围缩小，知道辨识出真正的价值或者真正的利害关系为止。所以，很多时候焦虑都是自己造成的，自己赋予自己的。
3、 作者提出“脑力激荡”的目的是要找出新方向、逃脱困境，以及脱离让你觉得无助的问题模式，转进让你能找出最适合答案的解决方案模式。简言之，以开放的态度发散想法在先，分析想法在后。
第三篇 内观思维，修炼自身
1、 我们的感觉。解除我们的焦虑需要内观我们的感觉，我们都会有害怕的感觉，因为害怕的的感觉通常会在最糟糕的时候抢在心智出现之前，所以会让你产生焦虑。然而你要相信，虽然理性会晚到，但一定会到。如果你可以和害怕的感觉共处，心智将协助你理解到底发生了什么事，之后不会被害怕感包裹喘不过气。
2、 我们的优势与资源。了解自己的优势有助于你去寻求能让自己顺利成功的情境，并在艰难时刻能备妥你的最佳资源，随时可共取用。书中作者详细论述了我们自身的拥有和最可仰赖的特点。
3、 我们的期望。作者在本章提到有弹性的心态是让你保持清晰目标，去达成你能控制的，而对于你无法控制的则需要保持弹性。简言之，需要根据现实去给予期望，并非盲目期望。
4、 我们的美好。想要拥有美好，需要带着同理心、慈悲心及感恩心去思考和看待事物，不单是自己受益也能造福大众。
第四篇 多向理解，终身成长
1、 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧。你是想被负面情绪控制，还是去控制负面情绪？其实都取决于你自己。一般情况人在愤怒时第一件要做的就是发泄或者要求道歉，但是坏情绪在的时候往往只会让事情进展更糟糕。如果你能有弹性不按照次序做事，而是去开放式的说话谈论事情的事实，坚持几分钟控制耐性让对方先说，重点在于互相倾听。
2、 成功没有终点，为了找到未来的成功需要学会拥抱现在的错误与失败。丘吉尔告诉我们成功的意义是从一次失败到另一次失败仍不减热忱。失败是成长和成功的必经之路。
总之，学会释放压力，直面挫折，在不断的失败中保持一个热忱的心即成长。
