亲们，本期线上辟谷训练营明天正式开始，欢迎大家！以下是辟谷注意事项，请大家知悉！

辟谷期间注意事项：

1，辟谷期间每晚10:00—10:30睡觉，早上6:00—6:30起床，睡前半小时不要看手机电视，平躺放松后再入睡。

2，辟谷期间每天中午11:00—13:00之间午睡半小时至一小时，有太阳时晒20分钟太阳，升阳气。

3，辟谷三天不吃食物，大量喝热水，每天25-30次含水。

4，辟谷期间根据身体不同体质，会出现各种排毒反应，比如口臭口苦，舌苔变厚，小便黄，宿便，拉肚子，体臭，嗜睡，头昏，皮肤冒痘、冒油、发黄等等，无需紧张，排完毒症状都会消失。

5.上课时间：

      早8：00-9：00

      晚5：00-6：00

另：明天早上起床后喝200毫升温水，再喝200毫升淡盐水。

乐嘉说：辟谷是一生中至少要有一次的神秘体验。

请大家放下所有评判，只需要体验就好，

期待大家三天的蜕变！

白天要做的事：

1，大量喝热水（至少2升，多多益善）

2，25-30次含水，一定要做，预防反酸

3，胃觉气呼吸（饿、胃痛、痛经做）

4，晒太阳，没有就做好保暖

5，馋的话做舌根收束：舌头卷起来含在嘴里

胃觉气呼吸(坐姿抱腿)：吸气入腹，屏气向下压，屏不住了，保持腰腹膨胀，吸一小口气进来，屏气再压一会，呼气（胃痛、痛经、便秘、饿时用）

含水：一小口水含在嘴里，大概30-40秒，充分跟唾液融合，变得粘稠再吞下去。

可以有效中和胃酸，每天25-30次，预防反酸，辟谷必做练习！

【回谷饮食】

第一天：小米汤（由稀到浓）青菜汤  蒸鸡蛋羹（每餐吃一种）

第二天：小米粥（里面可放红枣，南瓜，红薯丁等），蒸鸡蛋羹，青菜粥等，自由搭配。

第三天：可增加主食种类：蒸玉米，红薯，淮山，杂粮粥等等，菜增加蒸鱼，水煮青菜等，其余同上。

第四天到第七天：菜可增加鸡肉，虾，牛肉等种类，减肥主食不要吃精米精面。

❤️回谷原则：

细嚼慢咽，少量多餐，每天可以吃5-6餐。

吃快了会胃胀气，吃多了会胃痛，也会反弹，吃到八分饱即可。

回谷比辟谷更关键，大家一定要少量吃，慢慢嚼，记住你的胃现在是婴儿状态，只能接受好消化的食物！并且只有一个拳头大小～！你的味觉变得更加灵敏，回谷吃原味的食物，去感受一下，食物的原味也很美味哦~

辟谷就是断舍离，这只是一个好的开始，回谷后继续保持早睡早起，吃健康的营养食物，坚持运动，状态就会越来越好！

接下来回谷和21天打卡，大家吃的食物拍照发到群里，早起和练习在群里打卡，一起鼓励监督，大家加油哦！