时间：2017年12月7日

地点：办公室

事件：被摊派了工作。

情绪：愤怒、委屈

信念：我是弱小的，我是被欺负的，我是没用的

释放：经理给我分配不该我做的工作，我第一时间升起的是愤怒！为什么是我？分工的依据是什么？你到底懂不懂分工呀！？乱摊派！一万个草泥马路过……以上是内在的静态情绪释放（第一次上高阶课学到的），而实际上，我就坐在座位上，声色未动。接下来的情绪是委屈。为什么是我？你没看到我已经很多工作忙不过来吗？我就那么好欺负吗？……幸好是静态释放，否则早就委屈得眼泪吧嗒了。

觉察：被摊派了→让我觉得很愤怒→愤怒什么呢？→愤怒没被公平对待→没被公平对待让我觉得怎样呢？→让我觉得很委屈，像是被欺负了→什么样的人会被欺负呢？→弱小的人就会被欺负→被欺负了，会怎样呢？→被欺负了就会觉得自己好没用呀！→没有用了，会怎样呢？→没有用，就觉得很丢脸→很丢脸，让我觉得自己是什么样的人？→没有用的人。

受伤事件：害怕爸爸，爸爸说做什么就要去什么，不敢反抗，不敢说话，觉得自己很弱小，觉得自己很没用。

翻转：

我怎么可能是没有用的人呢？！工作上除了安保、客户经理、中层领导我没做过，单位里的其他岗位我都做过，我有多岗位的工作经验，能写能算，我那么能干，那么有用，你这个该死的信念才没用呢！

我怎么没用呢？！我经济独立，不依赖老公，光是这一点就很有用了。

我是有用的，我可以照顾自己，也可以照顾家人，近期，家人都感冒咳嗽不舒服了，我还好好的，还可以照顾他们，看看，我是有用的。

我是有用的，凭着陌生拜访（所谓的陌生，是那些主办方，我原先都不认识的。），我今年组织了4场公益沙龙。

我是有用的，我可以半夜带几近崩溃的闺蜜觉察，也可以在电话里带妈妈做浅层的情绪释放。

……

以上为意识层面（认知层面）的翻转。

下面是行动上（行为层面）的翻转。

当我释放了情绪，觉察到了信念，并做了认知上的翻转之后，我想要突破自己，我想我需要在行为上做些什么。

于是，我打好报销汇总凭证（帮经理打报销汇总凭证，我觉得不是我的事，也有被欺负的感觉），叫经理签名，并叫她自己去找领导签名。经理找领导签完名，把报销资料给回我，我一看，发票居然没贴。怎么办？怎么办？难道又要我来贴吗？我一百个，一千个不情愿，（其实，事情很简单，我受不了的是情绪。）这时，冒出一个声音：那就真实表达呗。另外一个声音：你敢吗？你敢吗？又一个声音：要么畏畏缩缩，自怜自艾，要么，勇敢面对，干它一票，你选哪样？也不知哪来的勇气，我选择了后者，我就把票退回去给经理，说：我已经把票据按顺序排好了，请你贴好再给我。经理有点吃惊，也有点无奈地答应，留我在一旁窃喜。

下午一上班，我给全体员工发了封邮件，要求所有人报销都是要自己打单，自己粘贴好发票，自己签好名字，自己请领导审批后，才交给我汇总报帐。邮件一发，我感觉吐气扬眉，神清气爽，再也不多干活，再也受窝囊气了。

事情的结果：下班后，我去找领导商量被摊派的工作怎样做，结果，被领导告知：他已经安排其他人做好了。

欧耶，太棒了！

傍晚，看到一同事发出来的朋友圈，她一个人加班帮她所在部门的其他人贴了上百张发票，手上粘满了胶水，还没被其他部门的同事嘲笑：“你怎么帮他们贴呀？发票本来就应该他们自己贴的！”搞得这位发朋友圈的同事内心五味杂陈。估计她得来学习，才有勇气去翻转吧。

如果，你，不想再受情绪的苦，

如果，你，不想再受信念的害，

欢迎你来学习，

欢迎你来释放，

欢迎你来翻转，

欢迎你来觉·生活。