如何保持每天精力充沛？极简精力管理的12条法则

在现实生活中，经常出现一种情况：问题还没扛上肩，我们就被压垮了。这种无中生有的压力，是我们最先要清理掉的。

真正的压力，其困难程度会随着被解决的程度而减小，最终变为零。如果只是站在困难对面，凭空想象它，却不迈出第一步去解决它，它就永远在那里，而且随着你的猜测，越发显得困难；同时，你的压力会越来越大，你会越来越无助。

丹麦大学生安杰森独自到美国旅行。他入住了华盛顿的一家酒店，下一站是芝加哥。晚上睡觉前，他发现护照和钱包不见了。于是急忙联系酒店经理，同时通报丹麦使馆自己护照遗失。酒店经理答应尽力寻找，并且让安杰森在有消息之前待在酒店里。第二天早晨，困在房间里的安杰森忽然想到：“这是我第一次来华盛顿，虽然出了点小状况，但我毕竟到这里了。护照丢失，暂时对我没有影响呀！手里还有一点零钱，可以去观赏华盛顿的好多地方呢，实在不行，徒步游览有何不可？昨晚不愉快，但今天可以过得愉快呀！” 安杰森真的徒步游览了华盛顿的许多景点。而且因为徒步，他对这个城市感受得更深。晚上回到酒店，酒店经理已经帮他找到了丢失的东西。

这是真正的洒脱。就算失物没有找回，既然事情已经发生，又能怎样呢？不要让过去的坏情绪压在今天的你身上，更不能带到未来。

怎样管精力，就怎样过一生

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一、清除不该存在的东西

压力分为两种。一种是某事处理起来有难度，给人以直接、具体的压力，比如限期完成某项任务；另一种压力是我们猜测某事难以办到，于是产生压力。后一种压力只存在于臆想中，并不是真正的压力。有时候，突破我们内心的畏惧，行动起来，会发现真实的困难比想象中小得多，甚至可能根本不存在。

二、学会拒绝

有些事情既不是你喜欢的，也不是必要的，那就干脆拒绝，以便把精力节省下来。为了让自己的精力不被互联网分散，斯坦福大学的劳伦斯·莱斯格教授做出了一个重要决定：每年都关掉自己的网络一个月，连打电话的次数也尽量减少。即使平时，每当他需要集中精力的时候，就会关闭网络。

三、抛开过去

一战时期的英国首相戴维·劳合·乔治（David LloydGeorge）有个著名的习惯，就是“随手关上身后的门”，他说这个很有必要，因为当你关门时，也将过去的一切留在后面，不管是美好的成就还是让人懊恼的失误，你又可以重新开始了。

过去的不愉快经历，每唤醒一次，就折磨自己一次。这种折磨既是心理上的，也是生理上的：无论压力反应是剧烈还是轻缓，都需要压力激素的参与，而压力激素的过量分泌对身体是有害的。

四、正视自己的情绪

出于对家人、朋友、同事、上级或下属的责任，我们每个人不得不在某些时候压制不良情绪，强颜欢笑。肩上的责任越重，这种情况的频率越高。而长期强颜欢笑会使人感受不到真实的自己，产生沮丧、烦躁、迷茫、乏力等感觉，长此以往，内在活力会被抽干，身心健康遭受严重损害。

五、及时总结

著名的“契可尼效应”：对于已完成的事情，人们很容易忘记；而对于未完成、无结果的事情，人们难以忘怀。这似乎违背了人们的认知。完成某件事通常令人愉快，按理来说更应该记住；相反，未完成意味着遗憾甚至痛苦，按理说更应该忘记。事实恰好相反。“契可尼效应”对人的影响并不好。未完成的感觉会潜藏心底，占用着心理空间，其损害是无形的。想要消除损害，最彻底的办法是去完成那些未完成的戒掉不好的习惯事情。

六、戒掉不好的习惯

酒是人类的另外一个朋友。法国医生的研究表明，情绪崩溃和饮酒有关。虽然它暂时可以给人一种放松的感觉，但是这种感觉不会持续，相反还会令人感到难受，引发睡眠问题，嗜睡，情绪抑郁和易怒。在某些情况下，酒精会对五羟色胺有不良影响，它甚至会加重抑郁症。损伤我们身心活力的，除了某些食物和饮品，还有药物。

七、避免消化疲劳

食物能令我们疲惫不光是因为它缺乏营养，会带来某些有毒物质，还因为它会造成消化疲劳：饭吃得太多或是太复杂（就是所谓的“混食者”）都会加大消化压力，甚至一直在消化，长期如此会令消化腺枯竭。肠道紊乱可能与微生物、寄生虫或是真菌有关。它们可能是由于错误饮食，过度服药引起的。微生物、寄生虫或真菌会对肠道生态群的数量和质量有影响，会引发吸收问题，使身体缺乏营养，从而导致免疫功能下降。

八、避免过劳

有意识的肌肉过度疲劳是由于过度体力劳动或过度运动造成的。过度使用身体会损耗蛋白质储存，并加速细胞氧化作用（这样会释放出大概平时十倍量的自由基）。虽然建议大家即使在筋疲力尽的情况下也要从事体育运动，但是运动项目一定要谨慎选择：这时一定不能去跑马拉松！即使愿望再美好，粗暴地对待身体也只有坏处，没有好处。

九、无所事事的危害

这是现代社会的大问题，无所事事会引发低氧化、代谢减慢、增重、硬化、排泄器官功能衰退甚至抑郁等问题。

十、氧化应激

氧化应激的原因多种多样，会毫不怜悯地使人衰老：紫外线、烟草、酒、污染、某些药物、重金属，还有慢性感染或发炎都会悄悄地令我们筋疲力尽。

十一、精力障碍

从另一个层面上来说，精力障碍限制生命力的自由流动：补牙银粉，没有愈合的伤口，骨科封闭或是超重都是精力障碍，还包括过度使用电脑、手机、石英表、化纤衣物。

十二、走进自然

缺乏阳光是失去活力的一个重要原因：衣物、云层、污染以及怕晒太阳都把我们和这个精力的重要源泉隔离开。

虽然说过度日晒确实危险，但是人类也不能一直不见太阳，人们已经意识到适当的阳光对健康的重要性。不接触大自然可能比我们想象的更损耗精力。如果你想要精力得到改善，重获精力，那么从各个方面接近大自然：抚摸大树（或是您的狗），在布满清晨露水的草地上光脚散步，观赏日出日落，和儿孙一起堆沙堡，还有很多其他办法都可以让你和生命之源建立联系

生活中我们也是整理出了很多经验：

1，保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。

2，防止过度疲劳，人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。

3，合理补充饮食，食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。

在自己的经验中：

4. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。

5. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。

6. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。

7. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）

8 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。

9.做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。

下面是我的一些个人看法和总结。

另外我同学也是在实践中总结出了这样一点经验：

我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。

10、少吃，特别是晚饭少吃；

11、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；

12、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；

13、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；

14、坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

(⊙o⊙) 控制食物的摄入

素食和有事时不吃东西。

饮食习惯：定时定量、营养均衡、少食多餐

《健康生活，从善待大脑开始》，作者是一个美国的医学专家，里面有一个观点非常有意思：你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康，你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。

控制饮食就是控制你的健康和精力，在能力和条件许可的条件下，多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，红肉，多吃蔬菜。零售可以多吃些坚果。

(⊙o⊙) 坚持每天运动和定期锻炼

大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成，没有一个好的身体，这些都是象水中月一样。

你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系，30岁之后，尽量坚持每天运动或每周的固定运动。