三角式

三角式 1.下犬式准备 2.吸气，右脚向后一大步，来到双手之间。左脚横放，低头划线检查，右脚脚后跟对准左脚足弓，右手抓脚踝或小腿，左手叉腰，转正胸口，面对前方。蹬直右腿，左手向上，转脸，眼睛看左手手指尖，来到三角式。 3.前脚大脚趾根部，脚后跟内侧有力压地，脚的外侧压地，吸气，足弓上提。 4.呼气，小腿内收 5.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提。呼气，大腿面向下，大腿肌肉包裹骨骼 6.后脚大脚趾根部，脚后跟内侧用力，小脚趾根部，脚后跟外侧用力，脚外侧下压，吸气，足弓上提，脚踝上提。 7.呼气，小腿内收，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提，大腿面向后 8.双腿有力，力量到髋，保持髋的中正，前髋向前，后髋向后。呼气，收腹，收肋骨，胸口转，保持上半身与前腿在一条线上，背部延展，侧腰延展。 9.下方肩向后，手臂向下，上方肩向上，手臂向上，下方肩随着手臂向下，上方肩随着手臂向上，中指指向上方，掌心向前，转脸，眼睛看手指尖。（保持五个呼吸） 10.呼气，双手落在右脚（前脚）两侧，右脚向后，下犬式 11.左脚向前一步，来到双手之间，右脚横放，左手抓脚踝，右手叉腰，，转胸向前 蹬直左腿，吸气，右臂向上，掌心向前，转脸，眼睛看上方手指尖。 12.深长的吸气，缓慢的呼气。 13.前脚大脚趾根部，脚后跟内侧，小脚趾根部，脚后跟外侧，斜点用力。吸气，内侧足弓提，外侧压，脚踝上提。 14.呼气，小腿内收。 15.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿面向上，双腿有力，力量到髋，后腿大腿面有力向后。 16.呼气，收腹，收肋骨，保持上半身与前腿在一条线。前髋向前，后髋向后。腹部转，胸腔向上转。 17.吸气，脊柱延长，两侧腰延长，下方肩随着手臂向下，上方肩随着手臂向上，转脸，眼睛看上方。 18.呼气，双手落在前脚两侧，前脚向后，下犬。屈膝，跪地，臀向后坐，婴儿式。