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拉伸:静态拉伸(静止30秒)＋动态拉伸
跑后建议用静态拉伸
循序渐进:1个月以内10公里内，2个月可以挑战15公里或半马，适合最好
PS:《跑前中后》
跑步过程前中后
跑前喝水写日记
跑中快慢要平衡
跑后注重要拉伸
🐸61/100跑步的前中后
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