一、演讲视频
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二、经典语录
1、我们通常如何给一项重要任务制定计划呢？开头进度可以慢一点，后期逐渐加快，最后任务顺利完成，非常的有条理。但结果常常是我们因为拖延不断调整计划，恰好在截止日期前的最后一刻搞定任务。
2、拖延症患者的大脑中生存着3个角色：理性决策者、猴子、惊恐怪兽。理性决策者会引导我们做最合理的事情；猴子只关注简单和开心，喜欢跑出来控制我们前进的方向；而惊慌怪兽是猴子唯一害怕的东西，当临近截止日期或有危险时，就会醒来吓跑猴子，让理性决策者重新恢复掌控权。
3、我们大脑中的理性决策者能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，从而让我们做出最合理的事情，而这些事往往是困难不开心的事情。
4、拖延症患者常常进入一个黑暗操场，在这里发生本不应该在此时进行的休闲活动，但此时在活动中获得的乐趣，实际并不有趣，因为这并非我们应得的，所以黑暗操场的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。
5、拖延分为两种，有截止日期的和没有截止日期的，及时行乐的猴子最活跃的阶段，常常发生在没有截止日期的时候。
6、很多没有截止日期的重要事情，往往一开始投入大量精力并不能产生实际效果，只有当我们持续投入精力，才开始有一点起色，当我们拼尽全力，才能看到大的进展，在这些情况下，惊慌怪兽是不会现身的，所以这一类事情是我们最容易拖延的。
7、和有截止日期的短期拖延相比，无截止日期的长期拖延更不易被人察觉，也更少被谈论到，但它却常常无声无息地折磨着我们，这也是大部分人长期抑郁和悔恨的根源。
8、我认为所有人都是拖延者，有些人可能与截止日期保持着良性的关系，表现得并不太像，但很多人都因为拖延表现得生活混乱。
9、每个人都应该及时查看自己的“生命日历”，里面的每一个格子都代表自己生命中的一周，我们会发现自己已经用掉了许多格子，而且格子的总数并不是很多。
10、每个人在生命中都有拖延，我们需要认真思考的是：我们真正在拖延的要事究竟是什么？在这个过程中，我们需要时刻警惕及时行乐的猴子，这是我们所有人的任务。
