距离新的一年开始还有6天，你是否又抑制不住，准备清空2016年的各种拖延与失败，洗心革面、从头开始，要为2017年的大展宏图进行积极谋划了呢？
过去的自己总喜欢在年初写下好多计划，但是往往在头两天精神满满，渐渐地新年计划就抛在了脑后，一年稀里糊涂过下来，一年又一年，每当翻看自己未完成的计划时，又好气又好笑，心里也很不是滋味，对自己的意志力简直失望透顶，仿佛新年计划做好了就是被束之高阁，永远没有被完成实现的那一天。所以，破罐子破摔的我，到2016年索性都不列计划了，就随着工作和生活和自己的心意，走哪儿算哪儿，也算过得随性。
自今年12月1日起加入自控力lab，我认真地阅读了早早就买了但一直被冷落在一边的《自控力》这本书后，我发现像我这样情况真是太普遍。大家都一样，心里或多或少得到一丝安慰。当然，读书也不能白读，我也从中总结了几个简单有效的妙招，准备在2017年还是要过得有规划一些，并打算将书中的办法运用在执行新年计划上。有小伙伴一起的吗？
我简单总结了一下，就是：吃饭、睡觉、呼吸、锻炼、量化
有的小伙伴看到这几个词，会不会想要打我，你这是什么方法？看着怎么一点也不高大上？这个能让我的新年计划不落空？
一、吃饭：选择合理的食物
大脑在能量降低时，会拒绝自控，这是因为在资源不足时，大脑会选择满足当下的需求，在资源充足时，大脑才会选择长期投资。所以，在你饥肠辘辘时，想要拥有更强的自控力，几乎是不可能的。这个时候你可以试着补充一点糖分，给你增加能量，增强自控力。所以，要少食多餐，不能让肚子太饿。
但是长期来看，你需要坚持多吃蔬菜水果、瘦肉和蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，这些处于自然状态少加工的食物，会给你稳定的血糖，为你提供更持久的能量，从而长期来看增强你的自控力。
二、睡觉：保证充足的睡眠
研究发现睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，所以觉得自控力失控、无法完成计划的时候，不妨去睡会儿觉。如果你平时很忙，可以利用周末补觉，可以帮你储备意志力；如果你周末都没时间，可以在工作之余打个盹。保证每天8小时的睡眠，让你每天能有充足精力去完成自己的计划。
三、呼吸：放慢你的呼吸
放慢呼吸，这可以快速提高意志力。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，比平常呼吸要慢一些，不要憋气，如果无法做到，可以试着先把呼吸频率下降到每分钟12次以下，关注于充分地缓慢地呼吸。
坚持这个练习，可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。当你在面对使你偏离目标的诱惑时，你可以试着放慢呼吸。
当然长期有效的方式就是冥想了，自己也算是一枚冥想小白，刚刚冥想20多天，但感觉确实在冥想结束后让人思路清晰，精力恢复，更容易专注，有时比睡一觉还要有用哇，墙裂推荐啊！
四、锻炼：屁股离开椅子这样
锻炼的好处不言而喻，可是有多少人能坚持天天锻炼呢？很多人看到这里又要打退堂鼓，不过要增强自控力的锻炼训练没有你想的那样复杂。
我这里的锻炼，不一定要你去健身房做器材、跑步、打球，甚至不需要很长时间，不需要大汗淋漓，只要5分钟，只要你离开你的椅子。
可以散步5分钟，可以打扫一下办公室卫生，可以陪你的宠物遛弯，可以和你的宝宝一起玩耍，就是这么简单，就能缓解压力、改善心情、提高注意力，从而增强自控力，帮助你完成计划，这可是件事半功倍的事情。
五、量化：让你把控你的人生
我们往往会进入一种“自动驾驶”状态，在无意识地状态下刷微信、微博、做决定，这样时间就会在不知不觉中溜走，离我们的目标也越来越远；我们会列出自己所有要做的事，而列出清单会让我们如释重负，我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这会给我们错误的满足感；有的时候我们会过于自信或高估自己，一篇文章自己以为2个小时肯定能完成，可是真正统计下来，自己花了4个多小时太搞定，这远远超出了自己的想象。
因此，要对自己的行为、思考记录、分析，要把自己的行为当做完成目标的证据。你要清楚自己是谁，做了什么，有什么问题，并盯紧自己的目标。通过记录，实现自我量化，才能让你了解自己，更容易看清楚自己为目标的付出，从而不容易放弃，真正把握自己的人生。
