首先，让我隆重介绍一下我们百人百天第 9 期 3 班 2 组的瑜伽女神：
Poly，女，香港人，喜歡運動，覺得運動和賺錢吃飯睡覺一樣重要，一直堅持每天1-2小時運動，喜歡空中瑜伽,壁繩和拳擊，去年底開始練習跑步，剛剛好同學邀請參加百人百天跑，馬上興高采烈地加入了（雖然沒有在同一個班組）
跑步宣言：會天天跑六公里以上，會堅持下去。
2 个月的时间，看看女神的坚持，果然天天跑 6 公里以上，一天没落下！
接下来，让我们开始瑜伽分享。第一次，我们先来分享女神一直强调的蹲式拉筋法。
最经典的分享-蹲式拉筋法
动作要领如下：
注意要点：
1. 每天可以 2-3 次，每次必须 20 分钟以上。因为 20 分钟以上脚才会麻痹，想要每天轻轻松松，必须天天蹲 20 分钟以上，否则毒素出不来。
2. 可以一边蹲一边做脸部瑜伽和提肛收紧下腹，深呼吸，一定要 20 分钟以上才有效；蹲的时候一定不要忘了同时做好以上几个动作，你可以写在纸上，放在地上：微笑，深呼吸，收紧小腹，脸瑜伽，提肛；脸瑜伽不会有皱纹。
3. 双手抱脚，腋窝压在膝盖上可以减副乳；
拉筋的好处
1. 強身健體
腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2. 防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3. 加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4. 增強性功能
拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
5. 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
6. 提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
坚持多久有效？
一个星期就会有效果，一个月你的腿就会瘦很多！
努力拉筋，才会有线条！
结束后辅助配合动作
蹲式拉筋法之后，英雄坐 5-10 分钟，英雄坐一天可以无限次。蹲式拉筋法➕英雄坐，可以去掉脚上的瘀血和毒素。
我的初体验
5 月 29 日，在 Poly 女神的建议下，我开始蹲式拉筋。我当时根本没办法双脚并拢，只能双脚八字蹲的，全脚掌着地才五分钟，就不想蹲了，然后太累放弃了。。。第二天觉得就这样放弃，太对不起女神姐姐的关心了，于是又重新开始坚持。
刚开始我是双手环抱 2 腿，后来撑不住了，就改为交叉抓脚踝。然后又变成左手抓左脚踝，右手抓右脚。过程中我一直看视频或者看微信文章，分散注意力。
20 分钟以后：感觉明明白白看到自己的脚，但是，觉得找不到自己的脚在哪。头很重，感觉都可以一头栽下去，好恐怖！脚趾头也麻痹了。
30 天的成效
小腿围瘦了 1 cm，因为没有练习英雄坐，大腿围没有瘦，将继续坚持实践。
注明：蹲式拉筋和英雄坐这两个动作没有专业教练在旁指导下，可以自己完成。
