2017-12-17



✅第一天


➡️高位下拉(25kg)

宽10*4

窄10*4

➡️划船(20kg)

宽距10*4

窄距10*4

➡️仰卧起坐25*2

➡️平躺抬腿25*2

➡️平躺够脚25*2

➡️手够膝盖25*2

➡️引体向上



✅第二天


➡️负重深蹲25*8(15kg)

➡️腿屈伸20个(10kg)

➡️箭步蹲

➡️平板支撑

➡️引体向上



✅第三天


➡️俯卧撑

➡️平板支撑

➡️坡比跳

➡️引体向上

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