上午带孩子出去玩蹦床，虽然有几次孩子太兴奋蹦得呼吸困难，口感舌燥几乎要吐了，但判断无碍之后就继续玩了大半个小时，蹦得孩子和我都心花怒放，一整天都心情舒畅。
类似蹦床以及快走这样足以使一个人呼吸困难的运动强度，处于中等到高强度范围内的运动，就属于有氧运动。
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有氧运动会让人心跳和呼吸加快，吸进去更多氧气，血液循环也更快，把氧气更快地送到身体各个部位。
有氧运动能增加孩子的心肺功能，给大脑提供更多血液和氧气，促进大脑毛细血管生长，大脑运转起来更高效。
研究表明，有氧运动通过促进氧气和大脑的血流，能促进大脑毛细血管生长，提升神经递质水平 (比如血清素、去甲肾上腺素)，我们大脑的认知功能也得到提高了。
有氧运动能增加脑源性神经营养因子。
“脑源性”的意思是它来源于大脑内部。
“神经营养因子”是神经元生长与存活必需的一种蛋白质。
它可以帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。它能促进神经元可塑性，并增加脑组织体积。
假如你大脑里脑源性神经营养因子比较充足，你会学得更快、记得更牢，觉得更快乐。反过来，如果大脑脑源性神经营养因子比较少，那你就容易有抑郁、衰老等症状。
02
很多教育专家都强调孩子要多做运动。
对于2-4岁的孩子，不用刻意规定他的运动时间，这时候孩子非常好动，一天的运动量可能超过很多成人一周的运动量。
对于4岁以上的孩子，每天至少保证运动一小时，多做一些有规律的有氧运动.
孩子一般是跑跑、停停、玩玩，然后再跑，所以不要对孩子有硬性的最大心率的要求。一般每分钟130次就可以，千万不要操之过急。
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父母认同鼓励孩子运动，孩子会更喜欢运动。
让孩子爱上运动，比陪在孩子身边更好的方法是家长和孩子一起运动，既锻炼身体，又发展了大脑认知力，还能给孩子做个好榜样。
孩子天生喜欢运动，他们每天在日常生活中、游戏里大量运动，所以只要保证孩子每天有足够运动量就好，不要过于功利，强迫孩子拿出什么成绩。
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可根据季节安排运动，比如春天放风筝，夏天游泳，秋天登高，冬天滑雪。这种计划感能给孩子建立一个运动习惯，让他爱上运动。
推荐自行车运动。因为宝宝会很喜欢那种平衡感的挑战，以及自己用力蹬啊蹬的，蹬出速度的感觉。
推荐游泳运动，能锻炼到全身肌肉，而且孩子一般都喜欢玩水的感觉。
推荐用游戏的方式让孩子运动。以玩为主，这样的方式是最能激发孩子运动。
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如果家长实在太忙，没有那么多时间陪孩子运动，那么也可以帮孩子找玩伴，比如找小朋友跟他一起运动。
最重要的是让孩子养成运动习惯，让他在玩中运动。
随时注意安全！
