坚果的营养价值很高，不仅能给准妈妈补充体力，还能促进宝宝的大脑发育，帮助准妈妈生个聪明的小宝宝。
一、开心果
开心果又称无名子，是一种外壳呈乳白色，果仁是绿色的干果。开心果的营养十分丰富，油脂含量高，有助于润肠通便，适量食用还能促进排毒，减轻准妈妈孕期便秘的症状。
开心果含有叶酸，适量食用十分有益于胎儿的大脑发育，所以孕早期的孕妇可以适当吃一点补充营养。
小贴士：挑选开心果应该从果壳和果衣的颜色入手，经过漂白的果壳色泽惨白，相对不自然，果衣会像旧照片一般的暗黄色，而不是正常果衣那样发紫。
二、核桃
核桃又称胡桃、英国胡桃、波斯胡桃，核桃仁含有蛋白质、维生素等多种营养元素，有益于大脑和神经系统的发育。核桃具有补气血、润肺、通便、润肌、养发、抗氧化，保护心脏的健康的功效。
核桃含有丰富的亚麻油酸和矿物质，孕妇吃核桃仁，不仅可以养颜美肤，还可以养发。准妈妈适量吃点核桃，还能增强准妈妈和胎儿的免疫力，而且不饱和脂肪酸及优质蛋白对胎宝宝的神经发育很有益处。不过每天的食用量最好不要超过5个，过多容易消化不良。
小贴士：核桃不宜和野鸡肉、鸭肉同食，会难以消化，导致腹泻。
三、夏威夷果
夏威夷果别称澳洲坚果，因为营养价值高而被誉为“干果之王”。夏威夷果美味香脆，富含不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素、矿物质等，滋补效果极佳，具有益智、降血脂、护肤、抗癌的作用。
夏威夷果最大的功效就是补脑，孕妇适量食用，可以防治孕期记忆力下降的症状。夏威夷果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能提升母子的免疫力，促进脑循环，对胎儿大脑的发育大有益处。另外夏威夷果的钙、磷、铁等元素含量高，有益于胎宝宝骨骼发育，还能预防贫血。但夏威夷果热量很高，准妈妈不宜多食，以免导致肥胖。
小贴士：挑选夏威夷果要看外形，个头大，果肉饱满，呈现青绿色；还散发水果清香，越香的质量越好。
四、腰果
腰果又称鸡腰果，腰果富含蛋白质、矿物质和维生素，是一种营养价值很高的坚果。它的主要功效有：开胃、解乏、通乳，保护心血管，润肠通便，抗衰老。
准妈妈适量吃些腰果可以缓解孕期疲劳无力、便秘等症状。而且腰果中铁、锌的含量丰富，可以增强胎儿的免疫力，有助于胎儿味觉的发育，还能有效预防宝宝贫血。不过腰果热量也很高，所以每次食用以10-15粒为宜，多吃了容易消化不良。另外，肝功能严重不良、过敏体质的孕妇不建议食用。
小贴士：好的腰果呈月牙状，外表没有斑点和虫洞，颜色发白，有明显的香气。
五、松子
松子又称松籽、松子仁、海松子、红松果等，松子富含不饱和脂肪酸、矿物质和VE等对人体十分有益的营养元素，有增强体质、延年益寿、健脑、润肤的作用。
松子中的VE和脂肪油可以防止准妈妈流产，滋润皮肤，缓解孕期便秘。另外松子的矿物质种类多、含量高，对胎儿的神经发育具有补益的作用。但是松子热量较高，不能食用过量，每次25克为宜。此外，腹泻和多痰的孕妇需要忌口。
小贴士：不建议妈妈给宝宝吃松子。因为松子颗粒小，小孩在咀嚼松子时很容易被呛到，一旦不小心进入气管后果将不堪设想。
以上有你喜欢吃的坚果吗？
