作者 | 懂你所想

俗话说：“体态是天生的，仪态是后天的”

想成为一个标准的美人，就要讲究三分皮相，七分骨相。若皮相先天不足，可以靠美容、美发、美甲来调节，骨相虽不足，但成为一个有气质的人并不难。

今天分享给大家一些技巧，让每一位小仙女都有机会成为气质出众的美女。

刘诗诗是娱乐圈公认的气质女神，也许是从小就练芭蕾舞需要塑造体形的缘故，每一步都是昂首阔步、落落大方，散发着高贵优雅的气质，尤其是那美丽诱人的“天鹅颈”更是让大家羡慕。

而那些没有经过长时间体形锻炼的人，姿态也就成了整体美貌的减分项。

陈乔恩这些年是越来越漂亮了，但是一含胸驼背，整体颜值就下滑了，同样的毛病张静初也有。

颜值和身高并存的女神霉霉，却同时拥有探颈和驼背两个毛病，尤其是在侧面看，驼背的霉霉瞬间老了十几岁！

看到这些问题，是不是很多小仙女汗毛竖起来了，以上举的例子是不是有你？没关系，只要能及时发现，找准对策，我们还是可以力挽狂澜的！

今天我们就和大家盘点一些常见的不良体态，附带纠正动作哦~事不宜迟，赶紧往下看吧。

手机电脑发展的时代，“低头族”越来越普遍，10个人里有8个就患有探颈，具体表现就是脖子往前伸。

杨幂是娱乐圈出了名的“探颈人物”，电视剧《三生三世十里桃花》中，杨幂饰演的白浅美的不可方物，白衣造型仙气十足，但是有网友说抱怨：追剧追的强迫症都要犯了，每次看到杨幂都想把她的脖子搬正。

探颈中比较严重的还有古力娜扎，正面是十分漂亮的，可是侧面一看，气质全无，整个人显的很没精神。

除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。

一、如何检测

让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。

二、如何纠正

第一招：斜方肌单侧拉伸

先静坐，挺直腰背，下颚微收，右手放置于头部左侧，微微发力。

其次，将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感。然后将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。

第二招：墙上天使（wall angel）

首先身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收。

其次，将手臂外展，双手举起呈L形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推。重点是注意不能耸肩。这组动作每天做3到4次，每次10个以上。

驼背是很多人都有的问题，驼背是一种比较多见的脊柱变形，主要是胸椎后突起。

比如说人气小天后泰勒-斯威夫特，在红毯亮相挺直腰板便轻松美艳全场，可登台领奖时却不自觉将脖子向前伸，优雅姿态全无。

驼背不仅影响体态，还会牵拉胸前韧带影响呼吸功能。长期会严重到背部畸形，整个脊柱向后拱起，使患者无法直视前方。

所以葛优躺虽然舒服，但只能偶尔放松一下哦~

一、如何检测

背靠墙站，脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面，双眼平视前方，然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离；

如果在3厘米～5厘米间，那么你就是驼背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能发生变形。

二、如何纠正

第一招：扩胸运动 

双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

（大家一定要做的比容嬷嬷规范哦~）

第二招：伏地挺腰 

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

低头、驼背久了，脂肪在后背积聚，就会长成一个包，又称“富贵包”或“圆肩”。

驼背到了这地步，就有点难回头了，即使你刻意站直了，从侧面看还是驼背。张雨绮跟旁边的刘诗诗对比起来，同样是挺直了腰板，但张雨绮凸起的包，让她看起来就像驼背。

更可怕的是，富贵包也叫“夺命包”，凸起的地方会影响到血管供血，引起头痛、呕吐、上肢麻木等症状。

一、如何检测

从侧面看，双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，就是圆肩。

二、如何纠正

第一招：放松背部。

准备一个泡沫轴，后背凸起的位置靠轴上来回滚动，让富贵包得到按摩和放松，每次三分钟。

第二招：蝗虫式

俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

高低肩通常是由于长期背单肩包，一侧肩膀负重过多，肌肉僵硬导致的。

唐艺昕的高低肩被媒体拍到过很多次，在穿一字肩的时候，特别明显。

一、如何检测

身体站直，肩膀放松，双手自然下垂，让朋友从正面看两肩的位置。

二、如何纠正

第一招：提肩

提胸收腹站直，吸气耸肩，呼气肩膀放松往下垂，一组做15遍。连熟后，可进一步配合铁饼或哑铃加强。

第二招：足内外翻

放松小腿后侧肌肉腓肠肌，改善肌肉紧绷导致足内外翻，正确走路。

造成高低肩的还有另一个原因，不在肩膀，而是盆骨倾斜。

相信很多仙女都有跷二郎腿的习惯，坐久坐累了，好像把腿翘起来，才舒服一点。

但这正是引发盆骨左右倾斜的极大元凶，如果不及时纠正坐姿，严重的话会直接导致脊柱侧弯。

一、如何检测

跟高低肩的检测方法类似，身体站直，让朋友从正面看两边盆骨的位置。

二、如何纠正

第一招：体侧屈

主要锻炼腰方肌，每侧30次，共3组。

第二招：俯身侧抬腿

两侧各进行30次为一组，做2~3组。

翘臀，是很多女人梦寐以求的身材，也是撩到直男的武器。许晴的丰臀，是《邪不压正》中仅此男神彭于晏肌肉的第二大看头。

同样的拍摄角度下，虽然韩雪和热巴都摆出了翘臀，可旁边的韩雪肚子就如一马平川。

而热巴很明显肚子前凸，可知“翘臀”有一半是凹出来的，通过盆骨前倾以及将一条腿往前弯曲，所营造出来的S曲线。

一、如何检测

放松地站直，让朋友从侧面观察腰部，看看腿和臀线条是否成一直线，如果歪斜就是骨盆前倾，那么你的翘臀也是假翘臀。

导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，竖脊肌和髂腰肌过紧。

二、如何纠正

第一招：拉伸髂腰肌

尽量保持5~10秒，两边各进行2次。

第二招：猫式伸展

保持这个动作。

第三招：单腿臀桥

最好进行30次，一侧完成后，两腿交替，再进行30次。

假胯宽是由久坐下半身脂肪积聚造成的，最宽的位置在大腿根部，看上去像凸起的一块，并在视觉上造成胯部下移，使腿的长度从大腿根开始，瞬间缩短！

整个人看起来会比实际矮不说，还会显腿粗。

高圆圆和李菲儿是最典型的假胯宽，尤其是穿紧身牛仔裤时，特别明显。

一、如何检测

真胯宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接。

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀。

二、如何纠正

第一招：弹力带抗阻贝壳。

侧卧位，弹力带置于膝关节上方，躯干保持一条直线，腰腹收紧，双膝微屈，双脚勾脚，脚跟并拢，膝盖缓慢抗阻上抬。

（图片来源：都市女子图鉴）

第二招：俯卧伸髋抬腿。

俯卧位，两腿分开，外旋，脚跟并拢，伸髋上抬，注意腰不使劲儿。

（图片来源：都市女子图鉴）

看完今天的技巧，小仙女们是不是了解很多体态问题啦。

从现在开始，一条一条对照着检查，如果有就及时纠正，没有就好好保持，希望这篇技巧能让各位仙女越来越有气质，赶快操练起来~

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