刚瘦下来那会儿，路上只要碰到熟人就回很惊讶的问我你怎么瘦的，咋瘦了那么多，当时我只能笑一笑，因为我不知道怎么总结自己的方法，过了这么久，也逐渐的学习了一些知识，现在对减脂的过程做一个总结，也许我说的不全都正确，但是大致方法肯定没问题。

首先很多人有一个误区，认为节食就能减脂，于是乎，很多人为了减脂就开始不吃晚饭，甚至有出现一天只吃一顿的人，殊不知，有句话叫节食不是减肥的捷径而是减肥的绝境。

为什么呢？因为这种方法很显然是不健康的，也许你坚持一段时间节食，你确实瘦了，但是你又会发现当你哪天恢复了正常饮食后，反弹的速度比你减下去的速度更快，所以说反弹率高是第一点，第二点是如果不吃晚饭，一晚上胃都是空的，这样对肠胃的伤害是很大的。

那么就我个人而言，我觉得坚持有氧运动+适当的无氧运动+正常的饮食这三点是减脂的关键。

第一，有氧运动，那么最方便的就是跑步了，所以我们来说说跑步，每天无论是健身房也好，操场上也好都不缺跑步的人，有时候看到为了减脂的一些人跑的很快然后就气喘吁吁上气不接下气的，然而他们都用错了方法，因为并不是跑的越快效果越好，相反慢跑才是减脂的良方，至于具体速度对于每个人是不一样的，总之，当你觉得你跑的很辛苦的时候就降低速度吧，在一个你跑着很舒服的速度下坚持30-60分钟，效果会很明显。

第二，无氧运动，也就是力量训练，适当的力量训练提高身体的肌肉率，肌肉率提高了人身体的基础代谢自然也就提高了，基础代谢提高了消耗的热量也就提高了，这样身体就会进入一个良性循环，自然更容易达到减脂的效果。

第三，正常的饮食，每餐吃到刚好饱不吃撑，并且戒掉夜宵这一爱好即可。

其实减脂的本质就是产生热量差，也就是你消耗的热量大于你摄入的热量，所以说高效的减脂方式就是管住嘴来减少热量的摄入，迈开腿来增加热量的消耗。

所以说想要瘦，只要掌握好方法，真的很简单