冥想就是通过身体和大脑思维的训练，让你的觉知醒来，让你的思维不要“随地大小便”，污染你的精神领地。保持随时随刻的觉知和觉察并非易事。
但大量的练习会训练你的思维和情绪越来越有耐性和承受力，更轻松自在地和你的负面情绪，和自己相处。
以下教给你几个回到当下的小方法：
1、有位朋友曾经教导我：
每一次从外面回到家里，什么事情都先不要做，
就是安静地坐着，缓慢地呼吸，
让身体安静下来，
让被嘈杂的声音和环境影响，而高速运转的大脑安静下来，
想象着从外面携带的能量慢慢消散。
2、有位老师也提议，在一天的工作和学习中，空出那么几个时刻，当你有所觉察的时候，暂停手上一切事情，给自己空出一分钟的时间，就是安静地保持有觉知的呼吸。
起初我会怀疑，这一分钟的时间，用来发呆吗？这一分钟可以干什么？当我真正这么做的时候，我的暂停，把我从大脑无意识的海浪中拉回到当下，我下意识去看周围的环境，留意耳朵听到的声音，原来此刻我在这个现实里，我的眼神开始变得清晰，我的大脑好像清醒了一样。
3、在正念的课程上，塔拉·布拉赫教导到：
把你的双手举到你的面前，端详它，
翻过来再端详它，
闭上眼，让手在空中移动，
感受手划过空气的感觉。
她将正念比喻为：像鸟一样有两个翅膀，一个是觉知，一个是爱；抱持与此刻同在的那份空间和温柔。
4、疗愈师桑妮雅·乔凯特在一个访谈节目中提到，快速、容易又简单的可以把你带入当下的冥想的方式，是一种集中精神的冥想：
环顾四周的同时（呼吸），
然后开始叫出你所看到的的东西的名字。
你要说出它的名字，不能只用想的。
你直觉的精神会引领你的人生。这真不是天生的。这就如同，你知道，鸟类拥有雷达系统；鲸鱼有声呐系统，它们可以穿越大洋；而帝王蝶可以从一个大陆飞到下一个再飞回来，而且是从哪儿离开的就回到哪儿。
