因为之前的主题营的加入，让我体会到10天的充实的生活，当自己一旦没有那么多任务之后，反而确心有点懒洋洋的感觉了，所以也毫不犹豫的来了这一次的主题营，这期主题营的计划是10天读1本书，主要是强调同主题阅读。

记得爱看书是在大学的时候养成的习惯，那个时候，只要一上完课，那么我就必待在图书馆，每天都过着三点一线的生活，但是我却乐此不疲，因为那个时候的我主要是对人生很迷茫的状态，不喜欢自己的专业，也不知道未来要干些什么，所以抱着这样的心态，就打算看书寻找答案，在冥冥之中，让我遇到了傻瓜维特这本书，让我明白了相信自己和不相信自己是两种人生。

从此以后深受这本书的影响，因此在大学的时候尝试学习了非常多的东西，也积累了很多的正能量，所以有一句话说得好——你所说的话，做过的事，都隐藏在当年你读过的书当中，我觉得我就是这句话最好的践行者。书籍确实让我带来了很大的改变，因此现在无论何时何地，只要有一本书在手中，那么无论是多么心酸，多么痛苦的事情，总会有新的解决方式。

在大学看书和工作看书越来越不一样呢！大学看书的时候，只想着哪些东西是我喜欢看的，哪些东西是我不喜欢看的，喜欢看的，那么我会一直看，从头开始看完，不喜欢的我就选择不看，但是尽管看了这么多书仍然过不好这一生的原因是我需要践行。

因此加入这次的主题营，也算是改变了我一个行动的问题，我想要让自己开始行动起来，让自己改变，所以我要做的就是删减，只专注于一本书，然后采取相应的行动。这次主题营选择——《如何改变习惯》这本书。

夏天是该露肉的季节了，那么也不能够允许自己继续长胖下去，连自己的体重都管理不好，何以管理自己的人生，这句话说得非常的好！
那么接下来让我来分享这本书的10个精华部分！

001行动永远大于想法。

曾经记得有一个室友，她突然一下地对我说:“月，从今天开始我要准备学习ps软件了！”我说:“好呀！那你就学呗！”结果就在安装软件的第一天因为下的软件是试用版，没有想办法去解决这个问题，刚开始三天还热血沸腾，之后就和朋友一起去玩乐，因此行动计划失败！

很多人的想法其实都很棒，我要学韩语，我要多赚钱，我要努力减肥。但最后大多数的人不过是喊个口号而已，到最后依旧还是没有任何变化！
为什么呢？迈出第一步是很容易的，但是能够一直做，持续做，是一件非常困难的事情，或多或少大部分人都是拖延症患者，明明你可以做成的事情，最后却总是因为各种各样的小困难而放弃。

所以当你冒出一个想法的时候，就赶紧去行动吧！因为错过了这个最佳时期，你可能没有欲望再去学习这个东西了！

002建立自己的仪式感

为什么一定要有仪式感呢？
从心理学的角度来说，仪式存在“安慰剂”效应，有研究者将实验参与人员分为三组，一组进行仪式动作，一组进行随意动作，一组不进行任何动作，然后安排三组人员参与数学测试，结果发现，相比于其他两组，“仪式组”表现最好。

这种神奇的仪式感能够改变人们的态度和信念，进而影响实际的行为表现。童话书《小王子》里写道：仪式感就是让某一天与其他天不同，让这一刻变得与其他时刻不同。
仪式感有很多，比如：穿上相关的服装、亲吻某个特殊意义的纪念品、做这件事之前先做个俯卧撑……

003宣告你的目标

很多时候，大多数的人，不敢向别人宣告自己的目标。
通常有两点：
1，怕朋友会嘲笑自己的想法！
2，在还没有实现之前，告诉他人，一旦没有做到，整个人就会感觉到内疚。

其实这样的想法是错误的。很多时候，我们脑海中有很多的想法，但是却总是没能够做到，原因就是很多想法我们都忘记了！如果当你在宣告你的目标给他人，那么也会加深你的记忆，同时你的那个朋友也会起到监督的作用，一旦，你没有做，或者忘记做之后，朋友还会及时的提醒你！为了获得“言行一致性”，我们必须做到我们承诺的。

如果他人嘲笑你的目标，那么就意味着没有找到对的人。想着他人还惦记着你的目标时，你就会逼迫自己去完成！

004灵活性

在培养习惯的过程当中，我们总是会遇到很多的突发事件，那么最好的办法就是把预测事件纳入到30天计划之内。那么有时候还是会无法预测，那么就谈到了灵活性。
a，如果某一天，真的遇到事情太忙，中断了一天，那么也要抱着可以接受的心态。
b，当自己已经有三天没有开始做这个习惯的时候，那么可以考虑重新调整你的计划。
c，在实践的过程中，如果脑袋里面有什么新的灵感，让你的计划更加有趣，那就加上它吧！

005习惯只能替换，不能消灭。

习惯分为两种，一种是在某个时间点，增加某种行为；另外一种是在某个时间点，减少某种行为；然而实际上在针对减少某种行为的时候，我们的大脑反应是抗拒的，因为会感觉像是缺失了点什么，人们对于失去的东西特别想要去找回，但是对于已经存在自己身上的东西，却意识不到。所以当在培养：“戒烟”“戒酒”“戒零食”等等，我们通常都坚持不下去，就是因为这一点！

那么如何做呢？
就可以考虑替换了，就拿吃零食来作比方！
为什么我们会喜欢吃零食呢？
首先有一点，满足对食物的需求；其次，当自己成功完成了某项事情，零食是对自己的一个奖励；最后，当情绪压力过大时，吃零食可以减肥压力，分泌多巴胺，让我们变得兴奋起来。

因此零食满足了我们的三样东西：“生理需求”“成就感”“缓解情绪”。
那么有什么样的新的方式也能够提供这样的方式呢？
用水果来代替零食满足生理需求；用看搞笑视频来满足我们的成就感和缓解情绪，只需要额外增加两种行为就能够完美的避免坏的行为，又何乐而不为呢！

006建立奖惩机制

在孩童时代，父母经常对我们说：“如果你帮我去楼下买一瓶啤酒，一包烟，那么剩下的钱就是你的！”我们这时候，就会屁颠屁颠地跑过帮忙做这件事情，但一旦哪一天，父母只给我们这个物品的金额的时候，我们就不愿意帮他跑腿了。因为没有报酬。
记得曾经有一次，因为在家里玩电脑玩晚了，10点才回到爸妈工作的地方，因为爸妈为了让我们吸取教训，让我们跪着认错，最后到他们都睡完觉之后，偷偷跑去睡觉了！
这种惩罚让我此刻都记忆尤新，或许正是因为被罚才永远地记住了这个错误，保证下次不会再犯！
那么如果建立一个奖惩机制才能够让自己避免依靠物质奖励来获取做这件事情的动力呢?那就是精神奖励和行动中的体罚！

百度百科显示：“精神奖励就是对受奖的人员给予荣誉方面的表彰，包括嘉奖、记功、授予荣誉称号等……
那么主题营的精神奖励就是“优秀勋章”“最佳勋章”“行动力勋章”……
你也可以给自己设定各种各样的勋章:坚持30天，获得“30天美女进化勋章”、“30天演说家勋章”等等，发挥你的想象，说不定最后都能够拿到手哟！
那么如何体罚，就是当你犯了一个错误之后，意识到这个错误，立马准备50个下蹲和50个俯卧撑，直到深刻的记住这个错误让你反复的失败，以保证下次不会再犯！

007制作你的监控计划
很多时候，我们设定的目标是不能衡量到底能够给你带来多大的价值，那么有两个工具最适合帮你监控你的进度，以及了解你为什么会突然想放弃，做了什么事情让你进步更快，这时候能有个工具帮你衡量，那么你会走得很快！
那么是什么工具呢？
那就是日志，每天记录你的行动，每日反思你的行动，才能够让你有质的飞跃！

008重复的重要性

学而时习之，不亦乐乎”，为什么要重复呢？道理很简单，如果哪一天不学习，你会慢慢地忘记这件事情，直到最后进入了你的潜意识。因此这就是重复学习的重要性！从“谬论重复一千遍就是真理”的戏言到鹦鹉可以学舌，无不证明了重复的神奇功效。
一个人花10年做10件事和一个人花10年做一件事，两个人的成就是不一样的，但重复不是意味着把过去的事情重复做，而是在重复的过程提炼其中最精华的部分，看一看到底有没有改进的办法！

009 习惯难度太大，试着去让你的目标更清晰！
很多人说：“我想培养时间管理的能力！”“我想要实现早起运动的习惯”“我想要说一口流利的英语！”但实际上这个在培养目标的时候是模糊不清的。
时间管理很大的方向，你具体想培养哪方面的时间管理呢？
早起运动的习惯也很大，你是多少点钟起来呢？
一口流利的英语，主要是想要达到哪种流利的程度呢？
很多人就是因为在制定计划目标的不清晰，导致了她达成目标失败的原因。
用SMART法则来清晰你的目标，效果可能会更好！

010克服习得性无助
在1967年塞利格曼用狗做过实验：
把狗分为两组，把其中一组放进一个有着电击装置，空间密闭的笼子里。然后给狗施加电击。

在实验中发现，这些狗最初被电击时拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但发现经过再三努力仍无法逃脱后，它们挣扎的程度逐渐降低了。
随后，把这些狗放进了另一个没有封闭，但设有点击装置的隔板里，只要狗一跳，就可以逃避电击。然后这些狗却没有跳出来，依然痛苦呻吟。

另一组，直接把狗放在没有封闭，但有电击装置的隔板时，当给予电击，小狗轻松跳出隔板，来到安全的地方。

当狗处于无法避开、有害的情境时获得的失败了经验，会对以后应付特定事件的能力起破坏效应。它们会消极地接受预定的命运，不做任何尝试和努力，这一现象为“习得性无助”。

我自己曾经也有过类似的经历，那个时候的我积极考驾照，跟随者教练的话，一步一个脚印的学习，为了能够通过考试，我花费的时间也是比平常人多了一半之多，然而考试的时候却屡次失败，让我收到了相当大的打击！我开始觉得或许我就这样了，或许我就是拿不到驾照了，曾经有段时间抑郁到无法自拔！已经失败了4次，就差最后一次了！

因为不甘心就这样算了，因此尝试做了各种的努力，参加一对一培训，最后终于功夫不负有心人，我最终成功通过了考试。要是我真的遵循了习得性无助那个小狗这样，那么可能会自暴自弃，怨天尤人！所以命运真的掌握在自己手中，只要坚持就一定能够做到！

所以不管是现在还是未来，当我们面临失败的时候，绝对不能轻言放弃，失败是一时的，放弃就等于承认你不行！

我们人生当中要培养的好习惯如此之多，那么我们不可能一次性就能够达到这样的高度，只能够让今天比昨天做得更好，那么我们最终会迎来胜利的果实！不要在最好的年华说放弃，就如摩西奶奶说：“人生永远没有最晚的开始！现在就开始拿出你的行动培养你的习惯吧！你会慢慢地与他人拉开如此大的差距的！