仔细想想，我算是个计划狂人。

我在小学暑假前花了大心思来定暑假计划。

然而整整近两个月，我一天计划都没开始执行。

家里没人教，没人会，我的悟性不好，也不会总结，总是在定目标——无法完成——失落中度过，初中考试要定目标，高中考试要定目标，大学就直接迷茫失去了目标。

我不仅不会定目标，我还是一个拖延症+完美主义+自我谴责的人。

别提多难受了。

这几年磕磕绊绊走下来，我总结了几个小方法，希望能帮助你制定好一个目标，并且完成它。

1.不要高估了自己的执行情况。

没有足够的专注力，没有足够的脑壳，还没足够的执行力，定出来的目标只是满足了自己的虚荣心，完不成又是一顿谴责，低落，干脆就不做目标了。

所以评估自己的能力很重要，给自己留一些弹性时间。

2.对时间一定要敏感。

一个对时间不敏感的人，不可能按时完成任务，更不可能制定一个有弹性的时间。

提高对时间敏感度的方法就是，去买一块表戴在手上。

用手表代替手机查看时间，用分钟来代替小时。

3.对目标要足够清晰。

操作是，量化目标。

量化标准：数字化、微量化、每一天。

以前制定的目标是，每周看多少本书或者每年要看多少本书；

现在是，每天阅读60分钟，专注力不够就找个固定时间，打开番茄app，直接开启专注模式，除了看书，手机想都别想碰。

如果是减肥，想要自己一个月瘦下5斤或者10斤（减肥不可激进，所以我取得数值不高），应该制定的目标是，每天运动30分钟，

在饮食上，我自己的原则是，饮食八分饱即可，吃饭可以适当放松，但是不能放纵。

所以我平常不占油炸等高热量食品，甚至不怎么喝奶茶，如果确实爱喝这些东西，可以跟自己说每周只能喝1次奶茶，并且奶茶必须半糖，亦或者是可以每周可以吃一次火锅。

4.给自己成就感，一点点就可以

因为微量的数字化的操作很容易就能完成，所以，不太存在无法开始的情况。

微量的目标能够给自己微量的成就感，成就感真的一点点就可以了。

5.专注已经完成的目标

拿我减肥举例，定好每天30分钟的目标之后，一开始劲头很足，然后我会鼓励自己做到60分钟，但过几天就没法坚持做到60分钟，一旦没做到60分钟，自己又会变得低落。

实际上，做到30分钟就可以停止，不管是完成了50分钟还是60分钟，只要是完成了自己的目标，那就是胜利。

6.专注能完成的指标

但如果我今天只能做到10分钟，也要告诉自己，做了总比没做好，因为今天我可能太忙，没有时间运动，本该0分钟记录，但是我努力做到10分钟，也很棒啦。

7.少定目标

少定目标的原因是人的一天时间有限，一天除了工作和吃饭睡觉，不可能同时完成3件以上的、需要长时间完成的事情。

少定目标能够让你集中精神专注目标，并且一定时间内，能够完成一个或者两个目标。

下班后我的时间就只有两件重要的事，阅读60分钟和写作60分钟。认真说起来其实也就写作这一个目标。

8.目标时间限制：3个月和1周

时间太长，人要么觉得时间还长了，要么觉得太难，感到压力就不会开始行动。

时间太短，成就感太低，也没有继续行动的动力。

制定一个长期目标，3个月就可以了。

刚好一个季度，大约100天，很多计划都是100天为标准的。

不是所有时间都可以被充分利用，人也需要一定偷懒。

分解长期目标之后，短期目标周期可以定为1周。

1周允许自己放假1天，这1天内，你可以奖励自己一点东西，比如之前讲到的每周喝1次奶茶，这样能够让你更好的坚持下去。

9.随时调整，循序渐进

如果一个不运动且不爱运动的人开始运动，那么30分钟对他来说，就是度日如年。

这时候需要按照自己的身体情况和心理情况制定标准，比如，每天运动10分钟或者15分钟，适应三五天之后，再变成每天运动30分钟。

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总结一下：

①少定目标，专注目标，直到目标时间结束。

②先定一个百日计划的目标。

然后把目标分解，量化到每一个数据，每一天和每一个微小的可以让自己开始行动的目标。

每1周为一个周期循环。

每周放1次家，奖励这1周以来的努力，形成反馈机制。

③然后开始执行，执行过程中，随时调整自己对目标的适应性，达到自身条件和目标执行的最高适配程度。

④专注做好每天完成定好任务就行，不要做额外运动，更不要把额外运动当成自己的目标。

⑤每一次任务的完成就是一次成就感的提升。

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只要能解决拖延症+完美主义+自我谴责，很大程度上，大家都是能够完成一个目标。

据说，能够获得6次成就感，人就可以变得自信哦，