这一周读了《焦虑心理学》，感觉受益颇多，可能是因为本来我就是一个焦虑的人儿，因为焦虑存在很多的情绪状态和拖延。这本书从好几个方面给我带来了启迪，对我的生活有所帮助，当然，如果只是看书的话，对生活还是没有帮助的。还是需要在生活中进行不断的实验和努力，常试常新，让焦虑的个状态保持在一个合适的度里面，从而让自己的生活更加精致，更加美好。

首先来说说焦虑的三个指标吧，是焦虑的范围，焦虑的作用和焦虑的强度。

关于焦虑的范围，我们应该知道自己此时的焦虑是否合理，并判断自己的焦虑是否已经超出了危险所涉及的范围。有些事情与我们无关，却让我们感到忧心忡忡，还有些则是曾经发生过的不幸事情造成了心理阴影，这都是不必要的焦虑。

焦虑最开始出现的作用是提醒我们为临近的危险做好准备并积极的采取行动，以此改变事态的发展趋势。但如果焦虑不受自己的控制，开始肆无忌惮的壮大，达到极致时，它的作用就改变了，但会麻痹我们的感受，让我们变得无动于衷，甚至消极下去。

关于焦虑的强度，有心理学家将焦虑的程度，用游乐园给人的感受作比喻游乐园能引人入胜的原因恰恰在于在可以控制的情况下，基于少量焦虑的刺激，可使我们享受到焦虑消失时的欢畅。谁都的交流可以让我们的头脑更加清醒，甚至带来一丝刺激，但如果焦虑过度，那就会给心理带来疾病。

其实每个人都多少少都有些完美主义。现在很明显，有的人表现的很隐蔽。但是都会受到完美主义的影响，而对自身产生一定的焦虑情绪。下面有一些完美主义的类型，看看你是否中枪了。

1、自我要求型

这一类完美主义者，他们竭尽全力，达到自己设定的高标准，当这些标准无法被达到时，他们往往会过度自责，变得抑郁，失去原有的信心，他们对于一件事情过度紧张是神经质，最终只能现在自己设定的牢笼里，画地为牢。

2、要求他人型

要求他人型的完美主义者，则总希望别人把事情做得尽善尽美。如果别人没有按照他的标准完成某项任务，它就会絮絮叨叨过分苛责，经常把人际关系搞得很糟。

3、被动要求型

这类的完美主义者，他们之所以不顾一切追求完美，是因为深信其他人对他们给予厚望，如果达不到这种期望就会感到人生无意义，产生焦虑情绪，从某种意义上说，他们的完美主义已经失去了完美本身所带来的积极意义，甚至变成了自我成长的黑暗枷锁。

4、事必躬亲型

这类人往往表现得像超人一样，他们不愿卸下责任，尽管不断埋怨这工作量太大，却又不愿意把责任分配出去，因为他们不放心将事情交给别人。而且他们还要不断检视对方是否尽责，喜欢制定过多计划的人就属于这种类型的完美主义者，但他们往往会因为进展困难而停摆，另外他们通常还是讨好者。需要周遭的每个人都喜欢他，希望在每个人心中占有重要的地位，几乎完全缺乏说不的能力，所以他们才总是习惯性的付出精力去做每件事情。不幸的是这种完美主义的讨好者经常沉醉于远大的憧憬中，他们不明白，所有事情都是一点一滴逐步积累的结果。绝不可能一蹴而就，这类完美主义者，在前天晚上就拟定好第二天的行程表，最后疲惫不堪的喊停，因为他根本没办法做完行程表上所有的事情。

5、工作狂型

他们的生活模式属于严苛的控制性，每当我们听到工作狂，总以为那是男人的专利，但是越来越多的女人也是用这个名词。工作狂，酷爱争强好胜，尤其是与自己竞争，他们常因为罪恶感的趋势，而想要控制，获胜，对人颐指气使，这类人擅长同时做许多事情，他们可以一边看报纸一边结算收支一边大口吃午餐。

6、想当然型

这类的控制型完美主义者，他们三句话都不离应该这个词，当他们没有达成目标和犯错时，从不自问，我从这件事学到什么或者如何避免再犯同样的错误，却反而说，我原本应该能够解决问题的，事情应该不是这样的。

现在看看是不是有所中枪呢？是不是我们也有这些完美主义呢，但是这些完美主义真的必要吗？看完这本书，我觉得最应该学习的就是放松，因为我们每天太紧张了，紧张的都忘了，我们是在生活。那该如何放松的树上提了一下几种意见，同学们可以参考一下，根据自己的需要来进行配合，希望大家都能在放松中不断成长，遇见更好的自己。

第一点，读一本关于放松的好书，如大卫芬克博士的《摆脱紧张，彻底放松》

第二点，任何时候都应放松，抓紧零碎时间在工作的间隙，尽量使自己从之前的紧张状态中抽离出来，泡杯咖啡或者到附近走走，适当的放松，绝不会影响工作效率。

第三点，让自己工作的舒服些吧，记住肩膀酸痛和疲倦乏力。都是因身体紧张造成的。

第四点，每天至少提醒自己四五次:“今天安排的工作是否过重了，在工作中用不上的肌肉，我是不是也使他紧张了？”

第五点，结束一天的工作时，问自己:“今天我到底有多累，如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。”

第六点，说一说可以放松的几种简易运动:

1、一旦觉得疲倦，就在地板上躺下尽量伸展全身，如果可以的话，一天做两次。

2、合上双眼对自己说，阳光普照大地，蓝天一望无际，自然如此平静，自然天成，我应与宇宙天人合一。

3、坐在硬直背的椅子上，直坐在椅子里，手臂放松，手掌朝下放在腿上。现在收紧脚趾，放松，收紧腿部肌肉，再放松。慢慢从下往上做，放松全身的肌肉一直做到颈椎，再摇一摇自己的头，不断暗示自己放松放松。一会儿慢，均匀的呼吸时神经安宁下来，用腹部呼吸，有韵律的呼吸。想想脸上的皱纹幻想他被你抚平了，试着放松没见的皱纹嘴边的线条。一天自我放松两次。

这篇文章里主要介绍了焦虑的三个主要指标，通过焦虑的范围，焦虑的作用和焦虑的强度来判定自己是否过度焦虑了。然后又介绍了几种完美主义的类型，无论是对自己还是别人的极端控制都会让自己焦虑。最后说有关于放松的集中方式，希望对大家能有所帮助，下一篇会通过一些更具体的方式方法来帮助大家正向的面对焦虑，使焦虑的能量由毁灭变成创造。