2017年4月26晚，周三。孤身一人赴会拆书帮福田分场。
拆书片段一：避免负面情绪
方法1：弹手腕上的皮筋
当大脑产生负面的情绪和想法时，就用手指抓起手腕上的皮筋弹一下，让思考回到现实和现在。
方法2：转移夹子或皮筋，当大脑产生负面的情绪和想法时，将左边口袋的夹子或皮筋放到右边的口袋。当天晚上清点下右边口袋夹子或皮筋的数量，以此将大脑产生负面情绪的次数数量化，我们就能意识到原来我们一天产生了那么多负面情绪，就会对自己敲响警钟要注意并采取行动减少自己的负面情绪。
应用：我是个抱怨情绪挺严重的人，个人觉得明天可以采取方法一弹皮筋的方法来制止自己抱怨的情绪。
拆书片段二：最重要的事，只有一件
拆书：8020法则——80%的结果，得益于20%的付出。
想法：这句话在第一次看到时，我是很不屑的，20%的付出就能收荻80%的结果？蒙谁呢，不可能吧。在坼书帮的课程上有几个小伙伴分享了几个案例，听起来貌似还蛮有道理的。在产品销售中，80%的收入来源于20%的商品;全世界里，80%的财富掌握在20%的手里等等？至于怎么去掌控或发现这个20%，就要谈谈拆书片段2：成功清单。
将要办的事情罗列成一项项的待办事项清单，砍掉90%＂可以做但不应该做＂的事情，重新排序成精简的成功清单。接着再继续简化，找出对接下来影响最大最重要并且只能做的唯一件事情，那就是我们要找的20%。
应用：拿出一张纸罗列出未来一个月或者一个星期内最想做的事或者必要要做的事，然后再精简出五件，接着痛苦的选出最重要又必须要做的一件事，那这件事就是20%。
