大家好，我叫睢静波。很高兴今天继续为大家转述叶老师说时间管理100讲，第62讲。
如何报名与参加马拉松
今天要跟大家分享的话题是跑马拉松。因为我们最近的分享是关于运动，关于慢跑，关于养成运动的习惯。我们谈了好多期。也把方方面面的问题基本都谈到了。
今天来谈谈运动背后的目标，跑马拉松。
许许多多人都通过跑马拉松，去传播健康，去让自己养成运动的习惯。也让自己保持运动的习惯。
日本的村上春树每年就让自己跑马拉松，他甚至参加过百公里的超级马拉松。
台湾的马英九先生连续跑步40年。他跑过很多很多次的半程马拉松。到年纪比较大的时候，还经常参加十公里的马拉松。
其实重点不在于跑多少公里，而在于能不能够持续同时去传播健康。因为健康对大家实在是太重要了。
叶老师也发过愿：要影响一亿人，拥有全新的生活方式，这里面就包含了健康、也包含了高效、平衡与幸福。
所以叶老师每年准备都跑马拉松。
从去年开始，叶老师跑了3次马拉松。
接下来就以一个亲身的经历者给大家讲讲：马拉松的报名，以及在跑马拉松的过程中，我们需要注意哪些问题？
首先告诉大家：马拉松真的是一场极限运动！
如果能养成跑步的习惯，可能也不会太大的挑战。但是如果你没有养成跑步的习惯，你就直接报名，直接去跑，那可能相对来说，有点危险。
我们经常在电视上，或者在现场，看到有些人的确要送去医院。晕迷，甚至还做人工呼吸。
接下来就来谈谈报名的问题。
马拉松赛事在国内很多城市都有，甚至每个月就有好多场。
有大型、中型、小型的。赛事非常非常多。
但是报名却不是那么太容易。
因为很多地方报名是抽签的，特别在北京、上海，深圳，厦门、杭州这些地方的马拉松，因为在沿海的地方，大家比较注重健康。所以参与的人非常非常多。
而且举办的时间也很长久了，在这些地方报上名是很不容易的，它对成绩，各方面有很多要求，而且很多企业都会做活动。所以大家在这些地方报名，要早早的准备。
一般都是抽签，甚至是发朋友圈集赞，各种方法不一而足。
我们建议大家象叶老师一样，先去找一些小的城市，当时叶老师就想，既然东部报不上就选西部，所以很幸运的是选择了兰州。
而且更幸运的是，这次兰州没有采用抽签的形式，而是采用先到先得，所以叶老师就告诉他的助理，凌晨守在电脑前面，就给他报上。真的是很给力。
这是关于报名现场马拉松的。
与此同时你报不上，或者你报名比较麻烦的话呢。建议你开始跑的话呢，你可以报线上马拉松。
线上马拉松在哪里报名呢？
很多人都可以报！
软件的APP里，还有网站都可以，特别是：咕咚、悦跑圈经常都有。还有很多跑多国际的马拉松所以这个报起来，百分百中了。
你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，它会给你一个软件里面的勋章。有的还会给你实物的勋章。所以真的是很方便，对不对？
但是现场跑和自己跑还是不太一样的。线场跑的气氛是更好的。所以大家可以尝试一下去现场跑。现场的气氛可以让你跑的很开心。而且还可以让你身临其中去体验一下。
接下来我们再来谈一谈跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：
如果你跑步是在外地，建议你提前一天过去，然后你可以坐飞机过去，下午还能休息一下。
最好是选在起跑点附近的酒店，当然也有人愿意选择在终点的酒店。因为跑完，马上可以洗澡。
但是建议你在起跑点，因为这样就直接下楼了，相对比较远他会封路，所以你要很早很早就出发。车也不太容易打。
早上起来吃什么呢？
早上起来建议你吃点稀饭，这样更好。因为在跑的过程当中呢，会有一些水分和营养液可以补充。早上千万不要吃太多，吃太多了，你的肚子要去消化这部分，你的精力全部用在这上面了，你跑得就不够轻盈。
所以建议你喝点稀饭。又是瞒好的一个选择。
跑步过程当中，建议你匀速跑，每到一个营养补充和水分补充的地方，可以补充一点点，不要补充太多。
先快后慢越跑越累，先慢再逐步加快，这样跑也满好的。你可以多尝试一下。叶老师这是刚开始跑的越来越快，后面跑的比较辛苦。
因为在这样一个现场，气氛比较热烈。很多人喊加油。甚至有跳舞助兴的。各种各样的活动。让你会很兴奋。
当然，最好你找几个伙伴，跟你一起跑，互相鼓励，即使你平常跑过，但是在现在还是不一样的。
那马拉松是怎么来确定这个成绩呢？
一般提前一天你会先去现场，领号码牌，衣服。有的赛事允许你穿自己的衣服，有的是不允许的，然后会发你一个芯片，系在这个脚上，然后每到一段距离，比如五公里，你需要去踩一下那个地毯，从起点，然后每隔几公里，一般他每个赛事都是恒定的，然后你要去踩一下啊，在这个时候过的时候要慢一点，那最终你就透过你自己的努力，透过去享受这个旅程，你跑完全程的马拉松，那个成绩很快就出来了。
好好休息一下啊，基本上就可以回城了，一定记住啊，要提前去订好这个往返的机票，因为人特别多，所以这个机票有时候就还不好定，所以我们今天给大家分享的是关于马拉松的报名以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题。
希望你也能够去设立一个跑马拉松的目标，但是记住我们需要透过一定时间的训练。
你可以透过许许多多的软件，悦跑圈、咕咚里面的，有马拉松训练的计划，你可以开始。一般正常情况下的比较科学的是，两个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马，六个月有周期性的训练就可以跑全马。
不过也有人告诉我说你最好是在一小时能跑十公里的情况下，你才可以去跑半马，这样呢，你的半马会在两个半小时到三个小时会跑下来，如果你的半马能够跑进两个小时，你就可以去适当去挑战你的全程马拉松。
当然啦，大家还建议呢，最好你的成绩会更好一点才去挑战，不过大家可能都比较心急，我现在不是特别心急去跑全程马拉松，我想让自己的马拉松首先进入两个小时，进入到一个小时50分钟，我想这样的一个成绩再去挑战全程马拉松。
我也树立了我在未来的几年里面去参加世界上的六大赛事，争取大满贯。好像是东京、柏林、波士顿、伦敦这些地方，那其实人生就是不断的挑战自己，当然挑战这些目标不是目的，重要是为了影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯，你说呢，今天我们的分享，关于马拉松我们就分享到这里。
今天的分享到这里，明天再见！
