你的朋友跟你说加油只要你有意志力有动力就可以成功培养习惯，就可以减肥的时候让他滚！
今天想用导图+文字的形式结合《微习惯》聊一下的我们生活中为什么有的人年初说要培养3个好习惯，年底一看，负三个。今天我就跟大家聊一聊读完这本书的收获。
对于习惯的这个词大家应该是既爱又恨，既熟悉又陌生。在生活我们对习惯的描述莫过于，改变一个习惯很难，培养一个习惯的也很难。如果你曾经有想要改变过习惯或者你有打算培养习惯，我们可以交流下。
在了解《微习惯》的时候，我问过什么身边的朋友这样一个问题，现在我也想问正在阅读文章的你这样一个问题：你觉得在培养一个习惯最痛苦的事情是什么？
我身边的小伙伴给了我一个很雷同的答案总结起来就是：每天总想培养好习惯，但是每天都以失败告终。为什么会这样？也许你曾经跟着一些社群在做21天打卡培养社群的活动，你会觉得不会呀，21天培养一个习惯很简单啊。真的是这样么？
关于21天培养习惯说法的看法
21天可以培养一个习惯的说法，起源一个骨科专家，在这个领域中，骨头受伤，需要经过21天的时间才会比较明显的看到近期骨头的恢复程度，所以也就有人因此引申为21天坚持做一件事情，就可以培养一个习惯。我们从一个理论A推出理论B，从理论B，推出理论C，那么就可以从A推出C么？
这几年对21天可以培养一个习惯的研究也越来越多，最终科学家们的出来的结论是有的习惯确实是可以通过21天可以培养，有的习惯21天远远不能够培养。当然站在我自己的角度看，一个习惯的能不能养成关键还在个人。
那到底是什么导致我们：每天总想培养好习惯，但是每天都以失败告终？
读完本书我清楚了，原因主要要有两个，一个是动机，另外一个是太相信自己的意志力。我们先说一说动机，在健身或者减肥中我们经常听到一些教练或者我们身边的朋友会建议的我们在自己看的到的地方放一些美女身材很好或者很瘦很漂亮的照片，让我们一回到自己的房间就可以看到，其实这就是动机策略。
那这样的动机策略有没有用？动机或者动力来说对于有的人有效，对于有的人无效，到底为什么？
后来我明白，我们所说的动力或动机是一种心理感受，很容易受到心情还有外界事情的影响，也就是我们所有的这种策略稳定性非常低，用着用着随时可能因为心情的改变而失效。
再意志力，通过研究发现其实我们人意志力跟很多状态有关系，甚至是跟我们的血糖浓度都有关系，这也一个稳定度非常低的策略，随时会因为什么事情而改变。
也就是我们常说的动力、意志力就是一个不可控的状态，是一个复杂的系统一个复杂的结果，而我们总是过度简单化，跟身边的伙伴说：“你要培养一个好习惯，你要有动力，你要有意志力”但其实意志力、动力很多的时候我们的需要用很多的时间跟动力去调整，而很大一部人还没等到调整过来就已经放弃。
所以靠意志力跟动力去培养一个习惯的时候其实失败的概率很高，问题就在于我们大多数人根本没有能力去控制跟管理我们的意志力跟动机（动力）！
那我们到底这么去培养一个习惯？
结合《微习惯》我们可以尝试：把每一个习惯都缩小到你自己鄙视的习惯。
举个例子：比如把每天的健身目标改为一个俯卧撑、每天看一页书、每天写50字，为什么要这么去做？当习惯足够小的时候，大脑就不会找理由去逃避。如果你定每天50个俯卧撑你的大脑就会去找理由不做这个事情，因为这件事情让大脑启动的成本太高了，你的大脑会告诉你明天再做吧。
那在做这个微习惯中我们需要注意什么？
第一：每天定一个小目标一个俯卧撑就算再累也要做，比如就算喝酒了很困你趴在床上也要翻身做一个，你加班到很晚很累，就算当下床上 了，也要翻身做一个俯卧撑。而在状态好的时候你可以超额完成，在状态不好的时候无论如何也要完成，让大脑不会对我们想干的事情产生抵抗力。
第二：不要轻易的调自己的目标 。不要一个目标还没有达成或者还没形成一个的表征的时候就随便去调高我们的目标，一旦我们随意去调高了我们的目标，大脑又会对我们相干的事情产生抵抗力，找一个借口不去做，延迟到下一天。
