最近看了一本非常喜欢的书《未来预演》，把里面的精华整理一下，也算是很好的内化吸收。
书封面上的一句话非常吸引我：你不可能用一个旧的自己，换一个新的未来。
另一个封底有一个小故事也吸引着我读下去：作者的女儿想去意大利工作，学习和体验新事物，造访至少6个意大利城市，然后花一个兴趣带着佛罗伦斯，因为她的朋友在那儿。她运用《未来预演》的方式最后真的实现了自己的意图。
用一句话来概括本书：当意念与情绪合一时，潜意识才会真正有动能发送讯息到量子立场，让你的意念成为真实的生命经验。大脑不再是过去的记录器，而是未来的地图——你已经活在你想要的未来之中，要什么，怎么做，如何感受，全由你决定，你真的能拥有你想要的一切。
直白一些就是：我们可以通过想象自己真正想要的未来生活场景，通过去感受它，让自己真实沉浸其中，此时发出的电磁信号与我们已经实现的电磁信号是一样的，这个时候，就会吸引来同频的事物来到身边，实现意图。
而实现这样的意图一个重要方式就是：静坐。
静坐是更熟悉自己的一种极好的方式，同时也是耕耘自我的极好方式。
创造新心灵，就像是耕耘一座花园，你从心灵花园所展现的成果，就像是从土壤中长出来的作物一样。
我们可以耕耘自己的心灵，通过《未来预演》
静坐前的准备工作：
不受干扰的环境
一段安静自主的时间
一颗能够跨越常态思考、沉浸安静的心
一个能够受你掌控驯服的身体
特别注意坐姿和时间：
坐姿：背部打直，脖子挺立，双手与双脚静止不动，身体放松。
使用普通的椅子，四肢不交叉，就是最好的姿势。盘腿坐在地上，也可。
时间：早晨起床或晚间上床睡觉前都是最好的时间。
完整步骤的静坐需40-50分钟。
建议四周计划：
第一周：每天练习步骤1（引导）
第二周：每天练习静坐日课，先练习步骤1，再加上步骤2（认知），步骤3（承认与宣告），以及步骤4（顺服）
第三周：每天静坐日课，先练习1至4，然后加上步骤5（观察与提醒），以及步骤6（重新导向）
第四周：每天静坐日课，先练习步骤1-6，然后加上步骤7（创造与预演）
以下的详细的7个步骤：
步骤1: 约20分钟，练习一周
身体部位引导：把注意力聚焦在身体上，比如：从头顶开始再慢慢向下移动，在引导从一个身体部位到另一个身体部位时，请感知并留意每个部位所占据的空间，还要感觉一下改部位的密度、重量（或沉重感），或者在空间中它所占据的体积。
把注意力集中在头皮，下来是鼻子，耳朵顺着身体向下移动轮流关注其他部位，直到你的脚底，你会注意到一些改变。
接着，请留意环绕着身体周围呈水滴状的区域，以及它所占据的空间。当你能感知你身形周围的水滴状空间时，你的注意力已经不再放在身体上了。这就是如何让自己变得更少身体（物质），更多心灵（精神）的方法。
步骤2：认知，就是每天进行一次人生回顾，用笔写下来
正如有过濒死经验的人都说，他们经历了「人生回顾」，在其中，就像看电影一样看到自己的所有隐蔽的和公开的行动，表达的和压抑的情绪，公开和私人的想法。看到过去自己的想法、言语、和行为时如何影响了生命中的每一个人。通常有了这样经验的人都对自己有了更好的理解，也从此看到新的可能性，以及在任何机会中让自己过得更好。也就是真正用客观的角度审视自己之后，清楚自己真正想要改变什么。
这个自省的技巧就是帮我们培养一种能力，把意识从定义旧自我的潜意识程式中分离出来，当意识转变成单纯的观察者时，就能解开跟旧自我的牵绊了。
用笔写下来以下问题：
比如：刚刚有什么情绪？这个情绪让你的身体有什么感受？这个感受带给了你什么？……
写下我想要从记忆中解除的情绪：
比如：愤怒，不安，烦躁……
观察这种不良情绪会让自己产生什么感觉？
不要逃避，去感受它，与这种感觉共存。正是因为这种感觉创造出了一个外接需要的理想自我，但不是我们需要的理想自我。
定义情绪相通的心理状态
这个情绪对应的心理状态，比如：愤怒对应的可能是匮乏，或者争强好胜，过于理智，自尊心过大等等
步骤3：承认与宣告。承认自己带有自我设限的情绪
闭上眼睛，沉浸下来，看看这个无尽的心灵，看看自己一直在扮演谁，透过内在和它真诚的倾诉。大声的说出来。
比如：我觉得自己很失败，我假装开心，我害怕恋爱，因为我伤不起。。
承认就是一种释放，释放了内在受困的情绪。这股能力就会成为自由能量，可以用来创造新的自我和人生。
步骤4：顺服
服从那个伟大的力量，允许他来解除你的限制
真心，谦逊，诚实，肯定，清晰，热情，信任
当你感到喜乐，或生活在喜乐的状态中，就代表你已经接受了你想要的那个未来成为现实，当你仿佛活在祝福已回应的状态下，这个伟大的心灵可以透过不寻常的方式来组织你的生活，做它擅长的事。
01 准备顺服
02 请求帮助
03 感恩
步骤5：观察与提醒
提醒自己：你不想再成为那样的情绪驱使你时，你要非常熟悉你是怎么思考和心动的，这可以提醒 你自己，你不想再成为那样的人，以及你是如何让自己变得不开心的，帮自己觉察到，当你的思考和感觉，感觉和思考时，你时如何无意识行事的，如此一来，就能在醒着时更有意识的控制自己。
觉察
步骤6:大声说改变
大声的向宇宙下订单：我要改变。
步骤7:创造与预演
什么是理想的我？
我要如何思考？
我想要怎么做？
我想要怎么感受？
关注频率、强度和时间
以上，整理了精华部分，预计再阅读一遍，持续完善文章。
