第四章:自我救赎

1.选择做自己

当今社会存在的一个普遍现象，也是许多人此刻正在做的事情，就是苦苦挣扎，自我鞭策：“我需要做这件事，我需要做那件事，我需要……”不，你什么都不需要做。你唯一应该做的事，是你自己想做的事。

在“做自己”这件事情上，没有人能与你竞争。你永远不会像我一样擅长做我自己，我也永远不会像你一样擅长做你自己。

①做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。

②相反，每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这些是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。

③你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。大千世界，芸芸众生，总有一些人和事会与你完美契合。不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。

要做出原创性贡献，必须非理性地痴迷。

问题:如何做自己？

①做人要虚心聆听，博采众长，但不要盲目模仿。模仿他人纯属徒劳。

②相反，每个人都有独一无二的资质技能、专业知识、能力才干、个人欲望，这些是世界上其他人所没有的，是先天基因和后天经验共同作用的结果。

③你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。

2.选择关爱自己：饮食、运动、

身体健康是一切的起点。健康问题是对人生影响最大的问题。

但是现代社会的我们逐渐背离了应有的生活方式。

比如，从生理层面看，现代人的饮食结构不符合进化的目标。正确的饮食结构应该更接近旧石器时代，以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果。

现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在

说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。

“当所有人都有病时，我们就不认为这是一种病了。”

1.1饮食--生酮饮食法

世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄

入。

任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混合摄入。

任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。

太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。

1.2运动---锻炼越卖力，一天越轻松。

坚持晨练。

养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的

是每天坚持。

我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最

好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

如何关爱自己？

“选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”

1.遵循符合自然规律的生活方式，但是人类背离了原有的生活方式，比如：从生理层面看，现代人的饮食结构不符合进化的目标。正确的饮食结构应该更接近旧石器时代，以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果；就运动而言，人类更应该去户外玩耍活动，而不是在跑步机上挥汗

如雨；我们应该一直生活在成员众多、子孙满堂的部落式大家庭中，因为这样的家庭模式有利于心理健康。

生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。但是，现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。

2.饮食。世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。

坚持习惯：合理的饮食习惯必须注意避免摄入糖和脂肪的混合摄入。

控制食欲：大多数身体健康的人更关注自己吃什么，而不是吃多少。

膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位，所以我们需要相应地控制自己的食欲。（偶尔禁食）

任何涉及药物和营养的问题，都要先做减法，再做加法。

3.运动。锻炼越卖力，一天越轻松。

坚持晨练：

不要纠结晨练的内容是什么，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。

生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。

现在选择困难的饮食模式，也就是虽然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同时选择困难的锻炼模式，不怕辛劳。长此以往，你的生活会变得越来越容易。你不会轻易生病，不会不健康。

价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理都是如此。