接下来，我讲每天你要做什么？怎么吃
咱们群的小伙伴进群需求都不一样，每天运动50分钟是一样的。任何形式运动都可以，只要每天50分钟。
重点重点重点是：
需要减脂的小伙伴们，你每天要在大群晒体重或者你可以私发我你的体重，或者你在小程序可以上报你的体重对我可见。
每天晚上睡前称，早上睡醒第一件事称。
只有你报了体重，我才可以给你针对性建议。你不报，我认为你只是纯运动不减脂。
每个人都有一套减脂方法，如果你认为你的方法不错你可以继续沿用。而我的方法是曾经花了4万块，练就来了，并且有效，55天瘦了28斤！
如果你想用我的方法减脂，那就按照我的方式来！一开始大家不要给自己太大压力，如果你现在不能跑步，那你就快走。快走50分钟。
可以下载咕咚，keep。KEEP上有一些课程，你可以跟着做，也有计时。持续运动50分钟，才有效果！不要上午走30分钟，然后下午20分钟，这是没用的，燃烧不了脂肪。
早晨任一时间运动都可以，下午3-9点也是运动最佳时间。根据大家自己时间来
关于吃，很多人说是不是要吃素，那可不必，咱要好好吃，吃饱吃好。所以，没有不能瘦的胖子，只有坚持不了的胖子。
早上：早餐9点前吃完！！【下列选择1】
豆浆➕鸡蛋➕半个地瓜➕半个玉米，
10个素水饺➕一碗紫菜蛋花汤
鸡肉蘑菇粥
豆浆➕一个素菜包子➕鸡蛋
低脂牛奶一杯➕全麦面包2片➕一个鸡蛋
早晨一定要吃，主要是碳水多
如果你本就有自己的饮食习惯，你可以按照自己的方式，跟着我们运动打卡50分钟，也可以的。
【这里说的都是给那些一个月要瘦10斤以上的人。】
午饭：如果你本来就吃一碗米饭，那这时候米饭减半。
多吃点菜，鸡肉，牛肉，鱼，虾
不喝汤，不喝汤，不喝汤
还有，鸡皮别吃，皮别吃。
切忌，不吃猪肉！！！
切忌，不吃猪肉！！！
切忌，不吃猪肉！！！
下午3点运动的朋友，可以吃个苹果，比如火龙果，苹果，猕猴桃，【一个就好】
重要的是晚餐： 6点前吃完，而且晚餐不吃肉食，只吃蔬菜！7点后不喝水。
最后一点：晚上早睡。早睡，掉称多，代谢好
例如：我以前都是1.30睡觉的，真的好晚，后面调整到12点。后面10.30我就上床了。睡眠要慢慢调整到一个正常值。
针对减肥人士，请在打卡处标题写，减肥，上报的数据是除了运动，还要有今晚睡前体重➕早上起来空腹体重。这个体重涉及到隐私，可以对我可见！如果想让大家一起监督，也可以公开，都没关系。
要出汗。没出汗那就快走，或者keep上有课程可以跟着跳20分钟，再去快走30分钟。针对那些不怎么出汗的伙伴，你可以20分钟课程➕30分钟快走
