人本身就是矛盾的个体，跟别人相处起来也会有矛盾的时候，无论亲疏。这里主要讨论不要让焦虑伤了心爱的人。
001觉知焦虑
人类的大脑可以分为：后脑、中脑和前脑。我们在表达情绪时用的是中脑，而在进行理性思考时用的是前脑。当人正在情绪中时，无法同时进行理性思考。
所以，永远不要在情绪化的时候做决定。情绪化是一种很讨厌的状态，因为在这个过程中即使我们知道自己的决定是错误的，也依然会义无反顾的去做，就好像是走火入魔一般。当我们冷静下来的时候，才发现做的决定是多么幼稚，小题大做。
002暂停法
如果有幸觉察出自己正处在情绪化的焦虑状态，不妨把正在做的事情停下来，找地方，用一种轻松的方式给自己放个假。如果方向错了，再往前走只会错的更多。按下暂停键，让自己回归平静才有解决问题的可能。
003建设性交流
要知道，如果感情上出现了问题，一定是两个人的责任。所以，既然是大家的问题就都有做得不好的地方。与其针锋相对地之处对方的错误，不如先主动找出自己做得不好的地方。人都有温柔的一面，如果对方的态度是柔和的，自己也会适可而止，激发同理心，反之亦然。
书中介绍的镜像法:聆听，反思，检讨。首先，交流的前提一定要有人愿意聆听，如果各说各话，双方谈不到一块去。第二，反思是和自己对话的过程，对方说的有没有道理，自己是不是确实做的不到位？最后，检讨是关键，把自己的错误说出来，让对方感受到自己的诚意，沟通才会进入良性循环。批评自己永远比批评别人更让人容易接受。
最后做一个小结:对于焦虑这个过程，发现自己处于焦虑状态的时候请务必按下暂停键，防止做出幼稚的决定。如果焦虑已经对对方产生了影响，用镜像法和对方进行交流，敢于认错也是保护对方的表现。
