问妈妈们一个问题，你家孩子的考试成绩怎么样？

不好？那，有没有帮他们分析过不好的原因？

现在，请让孩子来思考一下感觉：

1、学习是一件难事；

2、考试前难以入睡；

3、考试一遇到难题就会崩溃，之后就会变得一团糟；

4、每逢考试都会感冒发烧/恶心呕吐/肠胃痉挛……

5、除我之外，所有人都过于重视考试；

6、考试中，我不能展现自己的真知灼见。

如果有3个以上的，就说明你家孩子在考试上存在着压力问题，需要帮助孩子修正。

否则，在今后的人生成长中，但凡遇到接近于考试的问题，比如面试新工作、职称评定、晋升，孩子都会无暇应接。

所以一本名为《考试心理学》的书，你就不能错过。书的作者叫本·伯恩斯坦，是美国的心理学家和教育学家。在美国教育系统任职了50年，曾多次为奥斯卡奖、托尼奖、普利策奖提供表现指导，专门帮助考生应对各种类型的考试。

在我国，这本书受到了北京师范大学心理咨询与心理测评博士郭召良，北京二中高级教师冯艺远博士，以及青年作家李柘远等人的联合推荐。尤其人大附中高级教师、清华大学博士、畅销书《成为学习高手》的作者和渊评价说：“本书中的考试模型、使用工具和心理学建议适合每个考生，值得反复查阅和参考。”

在书里，我们会看到9个调整心态、修正行为的工具，听到18个教学音频，简单粗暴地学到各种应对考试的可行性办法。当我们掌握了这些技巧，就会不畏惧考试，轻松通过考试，获得高分。

01每个学渣的身上，都有压力的影子

很多时候，孩子的考试成绩不好，我们都会认为是学习的内容繁多，考试的时间紧迫导致。事实上人们之所以成绩不佳，往往是由一系列的压力造成的。

书中列举了一个叫杰克的医学院毕业学生，两次都没有通过执业医师资格考试。他说无论怎么努力都无法学完考试要求的内容，而且一想到考试，自己就如同掉进了无底洞，这让他充满了对考试的紧张和担忧。

还有一个叫贾思敏的高三女生，尽管拥有聪明的头脑和学习能力，但她在学术能力评估测验中始终无法取得高分。女孩一听到考试就会全身僵硬，还会下意识地屏住呼吸。而她也未曾关注过自己竟会为“考试”二字放弃过自主呼吸。

可能你会说，有压力是好事，谁的身上没压力？大人工作做不好还要挨上司一顿骂呢？没有了压力就不会有动力，又怎么可能会有进步？

话虽如此，可你真的懂得压力与行为表现的关系吗？

心理学有个概念叫做“耶克斯—多得森曲线”，就是心理学家们用来研究压力对生活的影响的。研究人员发现，当压力逐渐达到让人们产生不适的水平时，人的效能也会随之降低。过高的压力会让人无法充分发挥解决问题的能力，还会让人始终处于紧张状态，身心一点点变得匮乏无力。

理想的水平莫过于让人保持适度的压力。保持适度的压力水平，我们会充满了满足感和成就感，能够理性地解决考试问题。

02参与考试的，除了大脑还有身体

这本书的观点非常新颖。书里告诉我们，只记住掌握的知识，并不一定能够取得优异的成绩，因为参加考试的，并非只有我们的大脑，还有我们的身体。

请你闭上眼睛，认真思考，仔细回味一下，你在考试感觉难受无力时的感受。

你的身体是什么状态？你对自己有什么评价，在学习和考试过程中是否还会想起其他的事情。

我们也可以帮助孩子来认识一下他们在考试时的表现和感受。

作者经过大量的研究发现，人们的表现无外乎就是这三种情况：

身体：绷紧

思维：负面情绪

精神：分散，经常想些无关的事情

作者说作为一个完整的人，是身体、思维、精神，三者共同连接发挥作用的整体。如果这三个系统发生了分离，就会发生人们面对窘境，无法处理的情况。

举个例子。

身体如果想要保持健康和完整的状态，就要进行良好的稳定的呼吸。如果我们下意识屏住呼吸，大脑就会缺氧，心跳也会加速。此时体内会分泌一种名为糖皮质激素的化学物质，让身体直接进入压力状态。

如果在考试中我们存在着负面情绪，就会曲解自己的能力，不愿相信自己，甚至还会选择停止战争，缴械投降，立刻逃离考场。

如果我们没了精气神，与自己的精神发生断裂时，我们就会偏离行动的目标。心不在焉的状态下，我们会试图逃避考试。往往，你越想努力去回答考卷上的问题，越觉得焦虑，力不从心。

作者把三个层面形象地比喻成了一个三角凳。一条腿代表身体，一条腿代表思维，另一条腿代表精神。

三个层面的任意一个断连，都会导致考试失利。

比如，书里有一个正在申请医学院研究生的大四学生的例子。虽然她在考试当中能够保持冷静自信，但她却经常会分神，丢下课本参加聚会、深夜沉迷于电视节目等等。因为总是不能严格对待复习，走进考场时她感觉异常焦虑。

这个例子中，她的三角凳，强度最差的那条腿就是无法保持专注，也就是精神层面断连。这也引发了身体的其他反应，缺乏自信，焦躁不安，考试时不能全力以赴。

所以作者提醒我们，在迎接考试的时候，一定要让板凳上的三条腿保持均衡，竭尽全力修补自己最弱、最不堪一击的那一条腿。

03解锁考试应对心法，获取考试高分

一位哲人说过：要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士。

深以为然。

所以，面对考试，我们一定要培养孩子有好的心态。

书里，从身体、思维、精神三个领域为我们提供了可行性工具。

1、身体要冷静

可能你会说冷静还不简单吗？反复告诉自己放松不就完了，可是你真的懂得冷静吗？

作者说，有一回下午要参加会议，中午吃饭就是囫囵吞枣、食不知味。忽然他感觉压力爆棚。此时他意识到是没有调动感官，感受食物的味道、口感和温度的原因。

感官是身体与外界连接的纽带，感官停止工作，身体自然进入了断连的状态。随后，他把注意力重新集中到味觉、嗅觉和视觉上，细细品味食物带给他的快感。很快，压力降低了。下午的会议也进行得十分畅快。

所以，冷静实际上是要让你的身体与各个器官保持连接和畅通。让自己能够感到呼吸顺畅，拥有脚踏实地的实在感。能灵活调动感官，你才会控制压力，轻松应付考试。

2、思维要自信

习惯于分神、分心是人们拥有的共同特质，这是因为我们的思维就像是一条广播热线，它会不停地播放各种评价，有好的，自然也会有坏的。

当表现好的一面时，我们会收到肯定的、正向的、鼓励的信息：“我一定能行”；而表现为不好的一面时，就会对自己进行否定和打击；“我不可能成功”，此时考试就成为了我们的绊脚石。

心理学上有一个“暗示效应”，就是对孩子影响颇深的理论。孩子会在诱导下接受重复的命令。而孩子认知能力尚未完备，对事情的真伪还不具备辨识能力，就容易受到负面情绪的影响。

所以我们要试着对孩子进行自我信念的训练。帮他们理清观念，找回自我信任，才会发挥出他们真实的能力。

3、精神要专注

马克•吐温曾说，人们只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。

培养孩子专注，这本书里提供了一个有趣的工具，叫做三面镜方法。

找一把椅子，身体坐直，双手放在大腿上。尽量深呼吸，并关注呼吸。感受地面为椅子、为身体提供的支撑。想象自己看到前面黑板上的数字出现、看清楚之后消失。

然后眼前出现了三面并排摆放的镜子。左边的镜子里，我们的形象是低头含胸、弯腰驼背，带给我们灰心丧气、没有活力的感受。

右侧的镜子里，是充满活力的形象，元气满满，充满自信、热情，拥有潜力的自己。

而中间的镜子则是自己本来的样子。我们要做的就是告诉自己，学习右侧镜子的形象，并与这个形象建立连接。

这本书还有一个重要的特点，就是为我们提供了一场实战观摩工作。

除了要灵活运用9个工具以外，还要学会恰当地休息，比如试中每15分钟闭上眼睛几秒；还要多喝水，适当吃一些零食，有足够的体力来应付考试。这些都是其他典籍著作中很少提及到的。

作者说，人生就是一次又一次的考试。活在这个世界的目的就是要面对一切挑战，并且经受住各种考验，通过考验成就更好的自己。

学会应对考试是功在当前又利于未来的大事。然而，应对考试的技能不是一蹴而就能够学会的，需要一点一滴调整心态，一步一步落实行动，如今恰逢开学， 我们可以用一个学期的时间来培养自己的孩子。

所以妈妈们，就让我们现在开始引导孩子吧。让他们不负韶华，从容面对，在人生的考试中取得一个个辉煌的成绩。