最近睡眠特别差，前天晚上睡不着，一直熬到凌晨3点，老公说是晚上喝茶的原因。

昨天晚上睡得早一些，11点半多点，可3点多又醒了，又睡不着了。

和闺蜜说起，她也有同样的烦恼，要不睡不着，要不半夜准时醒。

刚回来翻看资料，其实这不是几个人的烦恼，超过70%的更年期女性都会遇到睡眠问题。

为什么更年期会睡不好呢？主要有三个原因：

1. 身体里的雌激素变少了，体温调节失灵，容易半夜热醒。

2. 让人安静的孕激素也减少了，大脑总是"警醒"状态。

3. 压力激素晚上该降不降，反而升高了。

这样的睡眠问题不仅让人白天没精神，长期还会影响记忆力、情绪，甚至伤害心脏健康。

如何找回好睡眠，有5个简单有效的方法，更年期的朋友们不妨试一试。

一、给身体"降温"——睡个好觉的温度秘诀

试试这样做：

～睡前洗个温水澡（38-40℃最好）

～用凉感枕巾，保持头部凉爽

～卧室温度调在18-22℃之间

二、吃对营养素——不是所有保健品都有用

推荐组合：

～镁片+维生素B6：帮助放松神经

～豆浆或豆制品：含有天然植物雌激素

～晚上别补钙，会影响镁的吸收

小提醒： 维生素D最好早上吃，更符合身体规律。

三、调整生物钟——比强迫早睡更管用

简单三招：

～早上晒晒太阳（30分钟就行）

～下午4点后少看手机，或者戴防蓝光眼镜

～午休时做20分钟"躺着冥想"

四、缓解焦虑——打破"睡不着更焦虑"的怪圈

三个放松技巧：

～4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒。

～全身放松法：从脚趾开始，一个一个部位放松。

～ 把担心的事写在纸上，放在卧室外。

五、科学运动——选对时间很重要

最佳方案：

～下午4-6点运动，效果比早上好。

～晚饭后散步20分钟（倒着走效果更好）。

～睡前做10分钟简单的拉伸。

今晚就试试其中一个小方法吧！欢迎在评论区分享你的体验，也转发给需要的姐妹。