运动过后体内大量流失盐分和钾，所以运动特别是长时间大量出汗运动之后要及时补水补盐……
一、短时间运动（＜60分钟，微微出汗）
只补水即可。
- 运动后：300‑500ml温水，少量多次喝，不要猛灌。
- 不用额外加盐，正常吃饭就够。
二、长时间/大量出汗（≥60分钟、大汗淋漓，衣服结白盐霜）
配比（家用简易版）：
-500ml温水 + 一小撮食盐（约0.8‑1g，指尖捏一点）+ 少量白糖/蜂蜜5‑10g，微甜微咸就行，不要过咸过甜。
- 饮用：分2‑3次，1小时内喝完。
- 总量参考：出汗多可到800‑1000ml，分次慢饮。
三、更省事替代
1. 淡盐水+一根香蕉（补钾）
2. 正规电解质水，按说明饮用
四、禁忌&小提醒
1. 不要一次性大口猛灌，容易水中毒、胃胀。
2. 别用浓盐水，会越喝越渴、加重肾脏负担。
3. 天热高强度运动，除了钠，钾也要补：香蕉、橙子、番茄都可以。
大家运动之后要记得及时补水补盐哦🤗🤗🤗🤗🤗🤗
2026.9.1晚上于家中
