最开始，是在樊登读书会听到《睡眠革命》的语音讲解。
之后，是在海南省图书馆的还书架上看到了它，顺手借阅了来。
在前几天第一次尝试阅读时，心浮气躁，觉得是一本简单的应用型书籍，几分钟时间匆匆翻过，没有耐心沉进去。
这两天，有了时间有了耐心，看起来，虽还是觉得有美国人惯有的啰嗦，但也挺顺畅幽默，阅读中也有收获，是对睡眠有了更新更深入的认识。
也着实佩服，对睡眠深入研究并由此有益于身心。
睡眠革命，身心修复的过程。
也的确能够感受到，疲惫沮丧的身躯，在舒适的大床上舒展放松的那份惬意愉悦。也能够感受到，香甜的安眠对情绪的抚慰作用。
而对R90睡眠周期的认知，也让我能够对自己的睡眠状态有更清醒的认识以及由此做出有益的调整。也让我想到父亲总爱打鼾、总是夜里醒来的睡眠，也许也可以通过书中的方式来调整。
修复睡眠的七大关键指标：了解昼夜规律、找到你的睡眠类型、规划你的睡眠周期、做好睡眠前后例行程序、感受日间小睡的神奇力量、找到最适合你的寝具以及改善睡眠环境。
于我，可以做到的是：
1.睡眠周期。晚上十一点睡，早上七点起，尽量固定起床时间，即使是周末。晚上九点半开始变得安静，准备入睡。也可以稍微早点自然醒。R90，晚上可以有4个睡眠周期，中午12：30-14：00之间可以小睡30-60分钟，1个修复周期，最大可能性是40分钟。
2.睡眠类型方面，我应该是属于晚睡星人，晚上如果睡不着就不要强求，可以做些事，早晨如果早醒也可以起床。睡不着的时候，就用别的方式休息一下。
3.午后倦怠或者傍晚倦怠时候，及时休息一会，打盹或者小憩15-30分钟，1个修复周期。
4.寝具方面。大床，软硬适中的床垫，薄薄的枕头，干净的床单，厚度适中的被子。
5.睡眠环境方面。保持黑暗安静。
6.饮食和锻炼方面。保持健康的一日三餐，减少咖啡因的摄入，保持规律的运动。散步，跑步，游泳。
7.睡前程序。可以做些简单的舒展运动，简单整理归纳，准备明天要用的物品。让身心安宁。
8.辅助工具。可以使用鼻贴，是鼻子呼吸更顺畅。可以把嘴巴粘住，防止用嘴呼吸，影响睡眠。
心情放轻松，接纳自己。喜悦自己。
