1.从300倒数，每次递减3。

2.下午2点后别喝咖啡。

3.睡前冲个热水澡。

4.睡前4小时停止锻炼。但我觉得适当的走一走有助于睡眠。

5.降低卧室室温，适宜卧室温度在18℃—24℃。

6.睡前3小时不进食。

7.注意卧室灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8.强迫自己不要动，静静地一会就回入睡。

9.睡前不要玩太长时间的手机，开开心心入睡。

10.工作前给自己制定小目标，做完后就开心放松睡觉。

11.听一会自己喜欢的歌。

12.回忆一下今天的事情，畅想一下自己近期的小目标。

13.或者想一想最近要怎样犒劳一下自己。

【吃什么有助提高睡眠】1. 牛奶。2. 香蕉。3. 莲子。4. 核桃。5. 食醋。6. 桂圆。7. 莴笋。8. 小米粥。 ​

【经常加班 夜宵吃什么好】夜宵吃三类食物有助睡眠：1.色氨酸食物——降低兴奋度，代表食物：小米粥；2.维生素B族的食物——消烦躁，代表食物：全麦食品；3.钙和镁的食物——放松神经，代表食物：牛奶、核桃。

治疗失眠的小偏方

我们可以通过食用一些水果蔬菜等食物来改善失眠的症状，例如：

1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。

2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。

4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。

6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。

如何治疗失眠——按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。