小鱼儿想说的

如何避免婚内孤独，首先我们要知道为什么会出现婚内孤独。造成婚内孤独的原因其实是自利的思维模式在作怪。两个人互相都只考虑自身利益，而忽略了利他。而如何才能更合适的利他呢？而不是感动了自己却惹烦了对方，这就需要沟通，沟通之前我们要明确的是爱他(她)就是要接受他(她)现在的样子，人无完人，不管他(她)有什么样的缺点，约会沟通时请双方都不要隐藏你内心深处的脆弱之处，请将它暴露出来给对方，并全力理解伴侣，减轻他她的伤痛，这也是培养你们的共情力。

共情力就是：能够站在对方角度思考问题，能够切身实际的体会到对方感受，从而照顾对方感受的一种方式。粗浅点说就是，共同的感情，共同的观点，共同的情绪，共同的感觉，也就是你俩想到一块了。

没有共情能力的人，他们总是会在自己的角度，去思考问题。面临一个事情的时候，总是想着如何去为自己好，先把自己当做第一位。别人的坏处，有多惨，我不管，我只要感觉自己能受益，能活的快乐，就行。

所以，避免婚内孤独我们要勇于把内心深处的脆弱之处交给对方，还要提高共情能力。

第二章  如何避免“婚内孤独”

忠诚就是全情投入

真正意义上的忠诚是什么？简而言之，就是我们拒绝和伴侣之外的其他人在一起的可能性。我们要在身体和情感上都忠诚于伴侣，并和他人保持界限，恰当处理亲密关系之外的私人关系。

在你结婚或确立恋爱关系后，两个人就在周围建造起了一道墙，而在两人之间有一扇互相敞开的窗子。你们四周的墙阻隔了你们和其他任何人之间最亲密的情感和身体联系。格拉斯在研究中发现，当人们（特别是那些对亲密关系不满的人）开始向其他人敞开心扉、抱怨亲密关系中的经历时，他们就开始把这扇本该由伴侣间共享的窗子向另外一个人敞开。如果秘密发展这种蓝颜知己或红颜知己，他们就开始在自己和伴侣间筑起一道高墙。如果你想和伴侣保有长期持续的信任与忠诚，你们之间是不可以有墙的。有了这道墙，再向一个密友（不管是同性还是异性朋友）敞开窗，这扇窗就会很快变成一扇向他（她）敞开的门，这时候就很容易出轨。不是不可以有这样的朋友，但是一定要有明确的界限。如果你背着恋人去发展这种“地下友情”，你们的关系很可能就要亮起红灯。然后，你们之间会筑起一道墙，阻挡你们实现对彼此的诺言。

全情投入意味着完全接纳你伴侣现在的样子，不管他（她）有什么样的缺点。这代表从不赌气离开，即便有时你很想结束这段关系。这也代表对另一半的痛苦感同身受并关怀备至，甚至大过关心自己的痛苦。在一段全情投入的关系中，一方有难时，双方的世界都会停止运转，以全力理解伴侣，减轻他（她）的伤痛。这也是我们结婚和恋爱的部分原因。我们需要对方，也需要被对方所需要。真正的投入是一次次用行动来选择对方，因为推动关系长久的动力正是你们所做出的决定。

信任就是完全接受对方

你们不喜欢对方的所作所为，而且认为这代表你们不合适。当你们互相谈判的时候，你们总是从自利的角度，而不是互利的角度思考。你们之间还没有建立起信任、投入的机制，甚至没有忠诚于对方的基石，你们貌合神离。

坦诚相待，建立信任机制

全情投入的两个人不会留一只脚在门外。在这段关系中，他们已经倾其所有。他们破釜沉舟，把所有的鸡蛋都放在一个篮子里。因此，他们不会在遇到困难时便要赌气离开。而且他们根本不会去想自己的真命天子（女）是不是还没有出现，觉得这个理想的恋人会更容易相处，更加能满足自己的需求；不像眼前的这位，虽然很真实，虽然曾经很爱他（她）、珍惜他（她），但是现在发现他（她）的毛病一大堆。在此，有必要重申：如果在相处中出现了问题，就要及时和伴侣交流，而不能向其他人大倒苦水。

全情投入要求双方直面内心深处的一些脆弱之处，以及恐惧感。因为确定关系代表不留后路，所以在确定关系前两个人都不免会思前想后，想象出许多困难：

他（她）能否满足我的需求？他（她）会在我需要的时候陪伴我吗？

他（她）是爱我现在的样子，还是想去改造我？

他（她）会在其他人面前批评我吗？

他（她）会背叛我吗？

我生病了，他（她）还会爱我、照顾我吗？

他（她）会不会抛弃我？

在相爱时，我们会把最好、最可爱的一面展示出来。但是，随着关系的推进，我们会以更加透明的视角看到对方真实的一面，因此双方脆弱的一面也会随之暴露。人无完人，而且一个人不管看上去有多好，他（她）都可能有一些小癖好，或者给你带来一些不安感。这些不完美之处恰恰是有趣的地方——我们越坦诚，越能发觉对方爱我们真实的一面，而不是爱那个刚开始约会时我们理想化的一面。袒露脆弱能创造信任，而信任是关系成长的基石。

信任的建立需要时间，需要多次促膝长谈。信任是任何亲密关系的底色，它既是一种状态，也是一种行为。有时你们看到互相的陪伴，内心就会产生信任感。

在我们做出决定时，要想着怎样让自己的利益最大化的同时也让伴侣的利益最大化。互相信任的基石是相信双方心里都装着两个人。这样，两个人就会为双方的利益而让步，并权衡所做的决定会给对方造成的损失。

许多人在亲密关系中会做出破坏信任的举动，这里列出了最常见的行为：

不按时出现。

不重视对方。

在伴侣受伤或生病时不去陪伴。

不为家庭的幸福而努力（只想到“我”，而不是“我们”）。

不遵守承诺。

有自己的小秘密。

撒谎。

公开或私下的侮辱或贬低。

不忠诚。

家暴。

每一次互动时，每一次争论时，我们心里都会想到以下这些重要问题：

你是否珍惜我？

我对你来说有多重要？

我是否是你生命中最重要的？

你会不会把我所做的一切当作理所当然？

你会不会想去寻找一个比我更好的人？

在我对关系感到不安时，你会关心我吗？会倾听我的担忧吗？

每一天我们都要向伴侣展示出我们很珍视他（她）优秀的品质，并尽力去忽视那些不好的特点。如果你们交流关于信任的价值观，并一起承诺要以行动来落实这些价值观时，你们的关系就会越来越好。

当信任已经遭到破坏时怎么解决

如果你们在信任方面出现了问题，可以采取以下步骤去修复。不管是小的裂痕还是大的裂痕，都可以采用这些步骤。但是，你们不能省略其中的任何一个环节。

1. 确定好对话的时间和地点。

2. 两个人都要说出自己在事情发生或信任遭到破坏时的心情，但是不能责怪或批评对方。

3. 倾听的一方不要给出回应，也不要做出判断。

4. 双方轮流从自己的角度讲述事件的经过，中间不能责怪或批评对方；倾听的那个人要全神倾听，试着去共情。注意：在轮到自己讲述前，倾听者不可以提出自己的观点。

5. 你解释并验证由这个事件所引起的任何情绪，但是这些情绪应该是属于你们确立关系前你就曾体验过的。比如，有一次伴侣没有按照约定和你一起吃晚饭，这让你觉得被抛弃了，而这种感受其实源自于童年的经历或是因为在上一段恋情中被劈腿。

6. 双方都要评估自己在这次事件中的责任，并要对自己问责。

7. 双方都要道歉，并接受对方的道歉。

8. 之后你们一起制订一个防止类似事件再次发生的计划。

这8个约会中的每一个环节都要求你们袒露内心深处的脆弱，但我们可以保证，在第一次约会中，通过谈论信任对双方的含义，两颗心可以靠得更近，你们也会离理想中的爱情更进一步。

培养你的喜爱与赞美

在考虑清楚伴侣对你的重要性后，你要让对方知道他（她）对你是多么珍贵，多么不可替代，然后你们才能建立信任。在思考或交流时，我们都要怀着感恩之心看待和对方相处这一事实。我们要在意识中放大其优点，弱化其缺点。我们意识到并告诉对方，没有任何人——不管是真实存在的还是幻想中的，可以比得过我们的他（她）。

那么，背叛是怎么产生的呢？这实际上来自于自己的选择和举动。如果我们告诉伴侣，他（她）身上缺少我们极其看重的品质（而且我们觉得这些品质必不可少），对方的可替代性很高，就可能招致背叛。在思考及交流时，如果我们对伴侣缺失这些品质这一事实很在意甚至很反感，背叛就会滋生。我们会觉得，许多人可以轻易和我们的伴侣相媲美，而且在意识上，我们会放大伴侣的缺点，弱化其优点。我们感到并告诉伴侣，其他的人——不管是真实的还是假想的，都能比得上甚至超过他（她）。

小活动：99个说出欣赏彼此的方式（珍惜伴侣的理由）

约会事项：

前期准备

阅读本章，并标出引起你共鸣的部分。

定义一下你心目中的信任与忠诚。想一想你的原生家庭中，信任机制是怎样的。列举出一些你和伴侣展示忠诚的方式。

建议

选择一个人来做这次约会的负责人。你们可以通过抛硬币的方式决定谁可以“被信任”来安排这次约会。你可以让伴侣“信任你”，精心选择地点，给他（她）一个惊喜。

约会地点

选择一个视野开阔的高层空间。可以是一栋高楼、一座桥，或是一座山。最好能找到一把椅子或者其他可以很舒服地坐下的地点，这样你们就可以坐着互问这些开放式问题。如果可以的话，选择一个对你们的爱情故事有特殊意义的地点。

不管选择哪个地点，负责选择地点的一方尽量确保环境足够私密安静，这样你们就可以敞开心扉对话。这是一个会勾起内心脆弱情绪的话题，所以你们应该要感到很安全，可以没有顾虑地坦诚交流。

在家约会

如果你们决定在家里约会，也可以参考以下方式：你们可以轮流把对方的眼睛蒙上，引导他（她）在屋子里走一圈。这是一个很好地练习清晰沟通的方式（“你马上要跨过一个门槛”“向上走一个台阶”），引导者练习关心被引导者，被引导者练习信任引导者。

约会小贴士

解放思想，和伴侣讨论阅读本章时产生的任何关于“信任与忠诚”的想法。

开始对话前，请通读下面的“如何预防磨擦”部分。信任是一个可能会引发争吵的话题，所以请在开始约会前阅读一些基本注意事项。

如何预防磨擦

用开放包容的心态对待伴侣。

对话时不要转变主题，也不要再次提起对方曾做过的、破坏你们之间信任的事情，并加以责怪。不要低估伴侣心中的担忧。

向对方提问题，从而了解对方为什么那么重视自己关于信任与忠诚的观念。

坦诚地说出你的需求。

不要把自己对“信任与忠诚”的想法强加在伴侣身上。

把你们的差异看作进一步了解对方的机会，还可以借机创建一个关于信任与忠诚的共同价值体系。

不要批评或评价。

约会对话之开放式问题

1. 你的父母是怎么展示对对方的忠诚的？他们在这一点上还有什么欠缺的地方？在你看来，你的原生家庭对我们有什么影响和意义？

2. 信任对你意味着什么？

3. 请描述一个你觉得不被信任的场景，并说说我怎么做可以帮你。

4. 你需要我做什么事情，可以让你更加信任我？

5. 你觉得我怎么做可以让你看到我对我们的关系的忠诚？

6. 你觉得我们应该在哪些方面努力，以构建我们之间的信任？

7. 关于信任与忠诚，你觉得我们有什么不同点？有什么相同点？我们该如何接受这些不同点？

共许今生

向对方大声读出这段宣言，并在朗读时保持眼神交流。

我承诺，无论什么时候，你都是我的唯一。同时承诺，让你看到我对我们的关系的重视。我还承诺，我会和你进行另外7次约会和对话。