早上焦虑开始！
但刷牙的时候，提醒把关注力放在刷牙上，洗衣服的时候，关注在洗衣服上！
108时，专注在108
打坐，观念头
念🥣 ，专注在念上
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早上焦虑，
每天这样活着是为了什么？
——起床，上班，下班，吃饭，上班，下班，吃饭，睡觉！
为什么安住不了当下？
——累世累劫被念头带走的模式！
怎么才能安在当下。
——一步一步慢慢训练觉察，改变习气！
焦虑工作技能的事，那就去提升技能啊！
焦虑辞职的事，那就辞职啊！
焦虑找工作的事，那就去找工作啊。
下午：焦虑缠身，不知如何觉察了！
突然想到，觉察，就是看着自己念头，编故事，知道就好！
不要去抗拒这个焦虑，可以和焦虑共生！越抗拒他越焦虑！头脑编了很多故事，看着他在编那些未来的故事就好！
觉察成功记录：
1、某人说，你请假记得多拍几个视频！
一看：看见情绪炸起，知道！知道愤怒，不跟着愤怒在走！
二盯：脑子瞬间又要编很多故事，引起大愤怒！此刻我，仅仅就，嗯，知道！息怒了！但头脑不放过，又编了个愤怒的故事！嗯知道！又来，嗯，知道！
三挖：拍视频是一个执着点！
执着面子问题，为什么拍视频会没面子。觉得不好看，不自信。
那如果好看，自信会拍吗，不会！为什么？不喜欢露相。哦？自我的问题，太看重自己了！
四改：不能不明事理啊，能多做一点是荣幸！
