今天的内容，肩胛骨失稳定和他有关，手臂后侧的麻木可能与他有关......
课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱第三版》视频课程的笔记解读，第一次阅读笔记的伙伴快戳这里了解→第一篇链接
本文特色：理论不够＋手法来凑。理论部分：登峰老师。手法部分：马世坤老师。
另外文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的（打卡记录）
视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：《运动解剖图谱3》公益视频丨小圆肌；冈下肌。
冈下肌 P169
使用指数：☆☆☆☆
冈下肌
部位：在肩胛冈下窝内
起点：肩胛骨冈下窝——止点：肱骨大结节中部。
机能：上臂外旋、内收、后伸。
冈下肌紧张的问题：扣肩 ，肩膀不是很稳定
小圆肌
小圆肌
部位：在冈下肌下方
起点：肩胛骨外侧缘背面。——止点：肱骨大结节的下部。
小圆肌紧张问题：肌肉紧张，压臂丛神经 ，导致手臂发麻，胳膊后面不舒服，反之有如下症状可以考虑冈下肌的松解。
课后作业：
冈下肌和小圆肌的肌肉起止点及其功能。
手法松解
一、松解部分
步骤
1手找到肩胛冈上，顺着肩胛骨摸到冈下窝，手法按压。冈下窝中含有中医天中穴，他会改善肩关节周围的血液系统，同时肩袖肌群无力，通常又紧又无力的状态，按压起来很疼。肩胛冈下方都可以做松解。
按摩方法：指压 ，鱼眼按摩器 。点压点揉都可以起到松解他的作用。
特别强调：松解后 ，记得训练激活
二、激活部分
肌肉激活动作：肩关节外旋
外旋的时候冈下肌和小圆肌在收缩。整个过程大臂间，夹一个砖，并给予会员外力对抗，阻力大，就起到了训练的作用了。激活时间10——30S。
用手给予会员一定的阻力
冈下肌和小圆肌训练方法2
a工具：借助弹力带。
b 单手拉住弹力带做外旋 ，借助弹带的阻力加强强度，注意腋窝夹紧。
