产后修复6大问题 你问，我答！
人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。 而女性在一生中非常重要的3个时期就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。 对于大多数人来说，比较能够自我控制的也是从产后这个阶段开始的，但与产后相伴而来的问题实在太多，也使许多妈妈一时无法适应。 下面，列举的6大常见产后问题，希望能带给产后妈妈些许帮助。 产后修复6大问题，你问，我答！ 问:常听朋友说产后修复，产后修复从什么时候开始？ 答：如果身体没有不舒服的话，顺产的话7-15天就可以，剖腹产15-25天。很多新妈妈觉得自己产后胖了很多，想快速减肥，正确的理念是先做产后修复，等所有问题修复之后，再做塑型。 问:产后新妈妈饮食应该注意什么？ 答：依女性体质属性及其适用食物分析如下： 寒性体质 ▼特性▼ 面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软， 频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物， 如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等， 原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环， 达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食 寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 热性体质 ▼特性▼ 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦， 大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干， 舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。 适用食物 不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。 不宜多吃 荔枝、龙眼、苹果。柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 中性体质 ▼特性▼ 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物 饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。 问：产后要不要用腹带？ 答：产后要慎用收腹带，不是所有人都适合，也就是你要去分别，这个收腹带的目的不是为了把你的腰收小让你的腰看起来好看。而是起一个固定帮助肌肉帮助这些软组织能够更好恢复。 什么样的人是适合用收腹带的。比如说它的腹直肌分裂情况非常严重，三指或者四指啊，她是二胎，出现一些脏腑器官的脱垂。她走起路来跟你说：哎哟，我的肠子胃好像都在晃。那这种人的话呢，其实她是可以用纱布类型的收腹带，我不建议用那种弹力的哈，因为那个腹压会比较大。一定要用的话，用纱布的。从骨盆的地方，这样在往上裹之后，不能太紧，要能放进去你半个手指半个手掌的。因为如果这个时候你用收腹带把你的腰缩小。那你这个产生的负压往哪走呢，它往上走吗，往上走会顶到肺，不能往上走，就只能往下走，这样会给盆底肌带来更大的压力，在八年十年或者十五年之后，这些女性如果你用了收腹带的话，漏尿的风险会成很多倍的增加。 问：产后能不能跑步？ 答：关于能不能跑步，因人而异，现在的医学不太建议六个月之内跑步是因为那个是我们身体的松弛素还分泌，如果是一般状态，六个月左右就会慢慢的消失。所以六个月之前要跑步的话，因为子宫里面内容物消失，包括胎儿附属物什么的，然后腹压，盆腔的压力都会改变，所以如果跑步的话很容易造成盆腔的压力过大，造成骨盆底肌松弛的现象， 其次产后关节处于松弛的现象，跑步的时候会让膝踝关节受累，所以容易造成膝踝关节的损伤，这是六个月之内不建议跑步的原因。六个月之后，能不能跑步呢，这要因人而异，如果自己哺乳期差不多要结束了，身体也没有什么不舒服的话是没有问题的，如果哺乳期还在，松弛素还会持续的去分泌。 问:产后盆底肌松弛怎么用瑜伽的方法修复？ 答：如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、性生活不满意，大小便失禁，反复阴道炎，尿路感染或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以大家一定要多加强骨盆底肌的力量。如下图。 大腿内侧夹着球，吸气，保持夹球的力量慢慢把骨盆抬高一点，呼气，夹球的力量放下一点点，保持臀部不落地，来回做5—10组，总共做5组。 问:后练习什么呼吸法比较好 答：交叉式腹式呼吸 步骤：屈膝仰卧，小臂交叉双手放于对侧的腹部两侧（肋骨下缘与髂骨之间的位置），吸气时腹部隆起感觉把小臂和手撑开，呼气时双手对抗腹部的力帮助腹部往内往里收，重复数次（若腹腰围过大或乳房过大的妈妈可用长毛巾或围巾代替手臂） 益处：除了具有腹式呼吸的好处外，还增加了帮助腹直肌分离愈合的功效，注意在练习的过程中一定不要压迫的胸部。 很多人把好的产后修复等同于瘦，越快瘦下来证明产后修复做得越好。其实不是，好的修复应该有它的先后顺序，首先应该是心理的修复，妈妈经历了痛苦的生产之后十分疲劳，还要照顾宝宝、角色的切换、自我的时间大大减少等。并且由于产后身体激素的变化容易情绪起伏不定发生抑郁，所以产后妈妈的心理修复极为重要。其次才是骨盆修复、盆底肌与腹直肌修复，做好以上部分再进行科学有效的瘦身计划。在最好的时间做最合适的事情。
