独处和共处都是双刃剑
独乐乐还是众乐乐，不存在哪一个更好，每一个人都需要独自享受净处在自在，也需要与朋友、家人相处的其乐融融。
生活品质的两大因素：工作体验和外在的互动关系。从交往的人能看出自己到底是什么样的人。
一方面，被人漠视被迫孤单的人就是接近死亡的人，而在喧闹的人群中即使有些潜在的危险，我们也会觉得兴奋满足。如果一个原始祖先，如果喜欢离群索居，那么活到成年的机会极小。现在是共享互通时代，独来独往就会脱离社会，变成别人无法沟通的呆子。
而另一方面，“他人即是地狱”的真理却响在耳边。古代的印度教、基督教，各国的圣人们大都远离人群，追求宁静。我们体验到的痛苦主要来自于人际关系。家庭成员的漠不关心，工作中与上司、客户造成的不愉快。
人际关系就像一把双刃剑，顺利时，非常愉快；挫折时，感到挫折。那我们如何处理独处和与别人建立亲密关系，从而都能体验到心流状态。
很多人无事可做时，都会产生空虚感，看电视，玩手机，天马行空的乱想，这样的行为其实就是浪费生命，花费很多注意力，却没有什么收获。解除孤独带来的伤害，靠酒精、电视、手机、赌博和性，这些方法能消磨时间，但不具备开放意识复杂性、成长性，因此是肤浅的解决方法。
体验孤独，学会孤独，驯服孤独
人在清醒的时候，无论周围是否有人，都有1/3时间在孤独中度过。因此发展自我活动，投入期中，不知厌倦，让自我不断成长。若小时候不习惯孤独，习惯看电视，玩手机，长大了就很难把注意力集中到需要专注才能做好的事情上。不仅是青少年，成年人到40岁左右，认为人生奋斗到此结束，就安逸的休息。一年一年的松懈，导致学习主动型差，事业会越来越不顺。
自己能在孤独中找点乐趣，依靠自己建立心灵程序，过自己远离人群的生活，安排每天的简单的事情，能让自己更好的掌控自己的世界。
在家庭中体验心流
家庭也具有两面性。人的一生都在家庭中度过，天伦之乐和我们对亲人的保护都是人的天然本性。另一方面，亲人之间的伤害也更为隐蔽，更为严重。夫妻之间的吵闹，虐待儿童，乱伦等等。家庭给人带来快乐，也带来无法承受的重担。
夫妻之间爱的付出从妥协开始。吃饭的口味、时间、地点，个人爱好看电影，外出等。原来是自己不喜欢的活动，现在为了爱需要让步。婚姻中双方的承诺，彼此共同的目标，接受共同的挑战，都能使家庭中充满心流的体验。
朋友相处产生更多的心流
家庭生活容易被琐事干扰，打扫卫生，倒垃圾等等，而朋友的聚会只要将注意力集中在好玩的东西上。研究发现，喝酒、打牌、拌嘴取乐和一个人看电视相似，只是感觉有趣，是一种肤浅的接触，不是真正的友谊。真正的友谊，需要投入大量的注意力，保持开放和敏锐的感觉，发现朋友与众不同之处，同时也展现自己独特的自我。
友谊的表达可分为两个方面：实用性和表达性。实用性是具体事务，是强加的要求。表达性则通过唱歌、跳舞、玩笑来触及自我。工作中的严肃性，交际场合的轻松感，都是我们需要的。在对待友谊上，功利的权、钱限制友谊的发展，而为众人谋福利，才是双方的最优体验。最后书中说，体验心流必须先改变自己，再改变世界。改变体验，不用金钱衡量，而是体验的品质和体验的复杂性。好学校在于体验学习的乐趣；好工厂在于改善工人和客户的生活品质；好政治在于人们在生活中发现乐趣；好社群在于接受挑战，发挥潜能，007就是这样的社群。
