I标准：
1.要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；
2.要有明确的行动步骤或建议；
3.有明确的适用范围。
一、I的内容：将复杂问题划分成可操作的小任务
1.问题描述：你是否经常遇到这样的情形，你近期要完成一件事情，比如“理发”。但过了好几天，你仍然没有完成此项工作，你有很多理由，比如“工作忙”，“没时间”……
2.解决办法：现在你尝试着，将你制定的目标或任务分解细化成可以执行、易操作的动作。比如：理发，你可以调整为，马上走出家门，走进理发室。只有你真正迈开了腿，走进了理发室，才可能真正实现"理发“这一事情。
3.具体步骤：
（1）分析你的任务，将任务分解为几个可执行、易操作的动作；
（2）立即执行第一个动作；
（3）检查执行情况，并明确下一个动作的操作要求。
（4）适用范围：适用于有拖延意识的人，有畏难情绪的人。
A1：永远不干净的车
我是一个节俭的人，平时不爱洗车是想节省洗车费，通常当车比较脏了才去洗。当车脏了，心里就想，要洗车了。开始想的早上上班时去洗，当路过洗车店时，又想，要不再等一下，晚上回去洗吧！当晚上回去很晚时，洗车店已经下班了。就这样，本来计划周一洗车，往往为变成下周才洗。
A2：让车“亮”起来
（1）明确任务：我要洗车了；
（2）把任务分解为可操作的动作：开进洗车店——洗车——保持。
（3）行动：如在家里，洗车店在营业，立马将车开去，洗车时，顺便散步；如在公司，中午吃饭时，把车开到洗车店，去吃午饭，回来接车。
