不正确的跑步姿势会让你终身后悔

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很多人都喜欢跑,在早晨跟晚上的时候能看见很多人在路边上跑步锻炼身体,日复一日的跑。

可是你真的会跑步吗?不正确的跑步姿势会让你终身后悔!

跑步时,每迈出一步,膝盖会承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力。但如果姿势错误,尤其是为了追求速度迈大步,便会增加关节压力,甚至令髌骨外翻或内旋,加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步,甚至连走路、上下楼梯都成问题。

我有一个朋友,每天都在跑道上跑步,汗流浃背,持续了三个月,结果现在走路都开始畸形了,这是为什么呢?

去医院检查,医生说他每天超负荷跑步,而且长期跑步姿势错误导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

这种伤害不是一时,是一辈子。

所以我们要有正确的跑步方法,可以帮我们锻炼健康身体,还可以真的的瘦腿哦。

第一步,要做热身运动,不要小看热身运动,热身运动做的好的话,能够决定跑步的持久度和舒适度。

第二步,在跑步的过程中身体要向前倾21度左右,在远处看起来像弓一样,有弯曲度。

这叫利用重力去跑步,重力跑步有三个要点如下:

1、身体向前倾,看起来像要倒的样子,就是用这个力,去跑步会节省更多力气。

2、跑步时前脚跟要先落地,这时候前脚掌就会像弹簧一样,一下子蹦出去(千万不要后脚跟着地,跑就了会产生头晕,呼吸不畅顺)

3、跑步的时候膝关节地方要稍稍弯曲,这样子腿就不会承受太大的重量。

如果不知道自己跑的效果如何,可以叫同伴拿手机录下你跑步动作,慢慢的一帧帧回放,可以看见你自己的动作是怎么样的

第三步,还是拉伸,跑步完后一定要拉伸,可以让你的肌肉放松,变成一个有弹性的肌肉,整体的形态更加好看,优美。

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