第一个星期微演讲集锦

目标不是简单的时间积累

21天微演讲打卡练习第1天，每天一分钟，成为最美好的自己

常言道“熟能生巧”，所以有了庖丁解牛的故事。简单来看，庖丁是长时间专注做一件事，所有取得了成功。我也想到了自己定下的一个目标，并且一直在做的事情。我从小学五年级开始发胖，体重飙升到130斤的时候，我就定下了减肥的目标。可是胃和减肥的心一直在PK，经常是胃站了上风。我就想有没有一种简单方法是可以不运动、不吃药、不节食，就能轻易瘦下来。因为怀抱这样的希望，所以我嘴巴上一直在说减肥，行动上还是一如既往。直到前年女儿说暑假想去海边消暑，我同意了她的计划。可是脑海中有两幅图挥散不去，一副是蓝天白云的海边，一位身穿比基尼有s线条的女郎，一副是自带游泳圈，满身赘肉的我。为了带孩子去海边，我也能穿上漂亮的游泳衣，所以我下定决心减肥。

我去了一家纤体中心，预订了25次的点穴位减肥。并且跟老板娘签了合同，一定做饮食配合。我自己都意想不到是如何坚持下来的，跟朋友一起在饭店吃饭，面对一大桌子的好菜，我竟然可以做到只吃冬瓜和黄瓜。两个月下来，我瘦了15斤。虽然以前尝试过很多办法，有瘦下来的时候，但是马上又反弹回去。唯独点穴减肥是最成功的一次，而且一直保持到现在。虽然115斤还不是我的标准体重，但是我却学习到了合理搭配营养餐的方法。当目标明确的时候，除了坚持，还要学会思考，多尝试不同的方法去完成目标。

觉察从认知对立面开始

21天微演讲打卡练习第2天，每天一分钟，成为最美好的自己

生活中总会遇见伤害我们的人，有些人甚至想起来的时候都会恨的咬牙切齿。伤痕无法避免，这个时候需要逆向思维，换一种认知方式去看待问题。那些曾说你一无是处的人，终会鞭策你成为更优秀的人，那些曾欺骗你的人，终会让你明白更多人生的道理。接纳他们对自己的伤害，用感恩的心去感受自己的成长，觉察从认知的对立面开始，生活中遇见逆境的时候，只需要换一种认知的 方式。

                                          胡菊芳

尝试意味开始

21天微演讲打卡练习第3天，每天一分钟，成为最美好的自己

我以前是一个三思而后行的人，在考导游证的时候，也因为准备不充分，我计划第二年再去考试。可是爸爸跟我说：“为什么要等明年考试？今年就当尝试一下”我担心考试通不过，所以今年好好准备了，明年再考试。爸爸又说“你今年考试，就算没过，就当积累经验，明年再考一次。”我觉得爸爸说的话有道理，所以决定尝试一下。因为目标是尝试，我也没什么压力，只是觉得尽力就好，结果我当年就通过了导游证的考试。那一刻我真的很感谢爸爸，是他让我尝试一下，克服了开始的困难。在以后的生活之中，遇见考试或者其他什么事情，我第一个想到的就是尝试一下，而不是拒绝，或者担心自己不会做。尝试意味着开始，有开始才会有好的结果。

沉淀精华

21天微演讲打卡练习第4天，每天一分钟，成为最美好的自己

很久以前，一个朋友跟我建议：“第一次见你的时候，觉得你特别凶，可是接触你以后，才知道你是一个随和的人，所以你要多笑笑，改变一下别人对你的第一印象”。我听后在家里照镜子，果然不笑的时候，就是凶巴巴的模样。所以从那次以后，我学会见人之前先微笑。现在很多人都会问我：“你每天怎么那么多开心的事情？什么时候看见你都是笑嘻嘻的样子”。我是把微笑已经内化成身体的一部分，就像呼吸一样。把最美好的事物都沉淀在自己的身上，成为最好的自己。

成长是接受风雨洗礼

21天微演讲打卡练习第5天，每天一分钟，成为最美好的自己

在我16岁的时候，一位从小玩到大的好朋友因为父亲的严厉批评，跳河自尽了。那一年她15岁，花样般的年龄。我既伤心又害怕，因为她在我生活的区域无所不在，我不敢再一个人单独睡觉。只要一闭上眼睛，她的音容笑貌就开始浮现出来，很长一段时间里，我都不能接受她死亡的事实。我无法去感受她选择死亡的勇气，但是从那以后，我明白了生命的重要。不管是遭遇什么样的风雨洗礼，只要不是危及生命的，我都选择坚强面对。

挫败是动力

21天微演讲打卡练习第6天，每天一分钟，成为最美好的自己

    生活不如意事之七八九，有些挫败是暂时的，有些挫败确是一辈子的遗憾，无论是哪种挫败，好好利用它的影响，也是人生的动力。我这辈子最大的遗憾就是没有参加过公务员考试。不是我不努力，而是没有资格。我只有中专的文凭，公务员考试最低的要求也是大专文凭。刚毕业的那几年里，我每年都在看公务员考试的要求，终于有一天发现一个职务我符合条件，我有了函授的大专文凭，可是却有户籍的限制，要求是武陵源区的本地人。爸爸妈妈也帮我想了各种办法，可是最后还是解决不了户籍的问题。唯一一次有资格报名的机会，我就这样错过了。这种挫败感也一直伴随着我，可是我不是为了后悔才让它存在的，而是把它当成了我前行的一种动力。为了减少遗憾的发生，我会尽力做好每一件事情。

期待是内心的平和

21天微演讲打卡练习第7天，每天一分钟，成为最美好的自己

心中满怀期待的时候，总会带来愉悦的感受，让内心更平和。我以前是一个爱发脾气的人，有了女儿之后，发现她也是一个爱发脾气的人。我开始反思自己榜样的作用，我不希望自己是一个控制不住情绪的人，也不希望女儿跟我一样爱发脾气。我期待自己是一个温和的人，并在女儿面前树立好的榜样。对自己有了这样的期待以后，每当想要发脾气的瞬间，我能快速调整好自己，让自己回到平和的状态。期待我和女儿都是温和善良之人，拥有更多平和的力量。

接纳当下

21天微演讲打卡练习第8天，每天一分钟，成为最美好的自己

不念过往，不惧将来，接纳当下。早上的时候，老公问我“晚餐想吃什么？”我回答说想吃大龙虾。老公又问“晚餐到底想吃什么？”我其实已经给了答案，可是老公却直接忽视。因为我给的答案不代表是活在当下，老公不会大龙虾的烹饪方法，也认为我们目前的生活水平达不到消费大龙虾的水平。我选择接纳老公的看法，再仔细想了一下，我说我要吃清蒸鲈鱼。晚餐我吃到了老公精心烹制的鲈鱼，也品出了爱的味道。接纳当下，活在当下，爱和美好的事物都在身边。

拒绝是艺术

21天微演讲打卡练习第9天，每天一分钟，成为最美好的自己

拒绝是一门艺术，如何让自己全身而退，对方又不受伤害的接受事实，做到两全其美很难。社区需要举办一场故事会，报名参加活动的孩子很少，所以我要求女儿参加故事会。可是她要求“妈妈，你答应我每天可以玩一个小时的游戏，我就去参加故事会”。我是一个说到做到的人，不会为了暂时忽悠孩子就答应她的要求，可是社区确实需要观众才能把故事会办下去。我考虑下半天，对女儿说“妈妈要跟你道歉，对不起，每次都会给你提各种要求，刚才我已经体会到了平时你听到妈妈给你提要求后的感受，真的不是很舒服，但是希望你明白妈妈是爱你的，可能方式有些不对，以后我会慢慢改正的”女儿听后，马上说“妈妈，我明天参加你们社区的故事会”。我拒绝了女儿的要求，又让她主动参加故事会，做起来也并不难，只是站在她的角度，体会到了她的感受。

链接真实感受

21天微演讲打卡练习第10天，每天一分钟，成为最美好的自己

每个人都应该与自己真实的感受链接，包括我们的身体和认知。从小妈妈就教育我“仇人面前满斟酒”，可是我喜怒都在脸上，不喜欢掩饰自己的情绪。有一次听女性防癌知识讲座的时候，老师说现在的女性患乳腺癌和宫颈癌，很大一部分原因就是压抑了自己的情绪。我暗暗庆幸平时自己没有去掩饰喜怒哀乐。每个人都要与自己的身体做好链接，感受呼吸的瞬间，并遵从自己内心的感受，去做到知行合一。愿我们每一个人都能与身体和认知做出亲密链接，最后都活成爱的样子。

内省一致

21天微演讲打卡练习第11天，每天一分钟，成为最美好的自己

当我们的行为跟感受不一致的时候，就需要内省。记得有一次去爱心林启智学校看望自闭症的孩子们，快要离开的时候，看见一个孩子的笑脸，让我忍不住想和他拥抱一下。所以我蹲下来，张开双臂提出了拥抱的要求，可是那个孩子却双手伸过来，给了我两个响亮的耳光。我有想生气的冲动，这时候学校的老师走过来，跟我道歉，说这个孩子其实是很开心，只是不知道怎么来表达，所以采取了这样的方式。我知道了真相，情绪也得到了释怀。我试着去理解孩子的行为和感受的不一致，通过自己的内省过程，我也变得开心起来，只要孩子们是真的高兴，我挨了两耳光，也能幸福的微笑。

身心陪伴

21天微演讲打卡练习第12天，每天一分钟，成为最美好的自己

陪伴是要在一起分享，陪伴是让生活慢下来心灵的交流。女儿经常说：“妈妈，你陪陪我”。我们只有她一个孩子，所以我们不仅是父母，也是她的玩伴。女儿希望我们可以一起陪她打球，一起看电视，一起看书，一起下棋，一起分享有趣的事情......可我们能做到的只是偶尔陪她在一起，在一起的时候，也不是很专注，心里老想着其他的事情，只是敷衍着陪伴。直到外婆去世，我才真正明白陪伴的重要。余生很短，孩子成长的时光不可倒流，用爱去陪伴孩子，用心去陪伴家人。让生活慢下来，仔细品味陪伴的味道。

认识自我

21天微演讲打卡练习第13天，每天一分钟，成为最美好的自己

我是谁？我是谁谁的妻子，我是某某人的女儿，我是某某单位的负责人。这些身份都是我吗？这些是构成我的一部分，但不是全部。我是一切的根源，代表着我的认知、行为、情绪、内在、外在。我小时候特别自信，觉得自己各方面都是最好的。可是长大后，开始把目光转移到别人身上，发现了很多比自己更优秀的人，我又变得很自卑。颓废了一段时间，发现自信和自卑都在自己的一念之间，觉得自己不好的时候，只会自卑，觉得自己很好的时候，自信从心底油然而生。给自我一个正确的定位，就会给你带来不一样的人生。

失望

21天微演讲打卡练习第14天，每天一分钟，成为最美好的自己

失望是一种不好的情绪体验。我们每一个人都会遇见失望的瞬间，有对自己的不满意，有对挑战的放弃。有一段时间我对自己的婚姻极为失望，每天生活在刀光剑影中，因为孩子的衣服应该谁来洗，都会升级为唇枪舌战。我跟老公在三观上，有太大的差距。我对婚姻的失望，逐渐转变成对生活的失望。甚至想放弃自己所有的追求，就像和尚一样，做一天和尚，撞一天钟，得过且过。当在朋友圈里，看见一位妈妈为孩子每天烹饪不同的食物时，我不禁佩服她的用心和对孩子的付出。我想到了自己的孩子，我不希望她跟我一样，伴随着失望的情绪去生活。所以我想办法改变自己，知识是最有力的武器。我报名参加了心理咨询师的培训和考试，希望了解自己的情绪，完成自己的蜕变。

突破

21天微演讲打卡练习第15天，每天一分钟，成为最美好的自己

突破是自我成长的前提条件。我陪女儿参加活动的时候，总希望她能站上讲台去表现自己。有一次女儿学画画的培训机构邀请家长参加一个活动，凡是上台答对问题的家长都有礼品赠送，女儿跟我说“妈妈，你每次都叫我上台，今天你上台去回答问题，还能拿奖品”。我没有想到女儿会给我提这样的要求，轮到自己上台，内心瞬间充满各种担忧，不敢轻易上台。直到最后问题都抢答完了，我还在纠结要不要上台，女儿对我说“妈妈，你都不上台回答问题，以后我也不上台了”。我知道自己做了一个不好的榜样，当女儿班集体搞活动需要主持人的时候，我想都没想就先答应了。自己害怕的东西，不去突破一下，就只能停留在原地。虽然我主持的一般，但是我战胜了自我，开始了第一次的主持。只有自我突破，才能获取成长密码。

蜕变

21天微演讲打卡练习第16天，每天一分钟，成为最美好的自己

人生没有重来一次的机会，可是蜕变却是再次重生。在没有成为母亲这个角色之前，我从为生活焦虑过，随着女儿一天天的长大，我日益满足不了她的求知欲望。当她要我画一个小白兔的时候，我后悔自己当年为什么没有学好画画。当她开始人生的探索，十万个为什么的时候，我为自己的无知感到惭愧。我想做一位有责任的母亲，要教育好自己的女儿，我选择重新学习，和女儿一起成长。感谢女儿的出现，让我重新规划自己的人生，感谢女儿让我有了一直学习的动力。为了减少人生的遗憾，尝试改变，慢慢蜕变，就像春风潜入夜一样.......

吸收

21天微演讲打卡练习第17天，每天一分钟，成为最美好的自己

一个人的气质里，藏着他走过的路，读过的书，爱过的人。生活的经历都会吸收在个人的气质里体现出来。我小时候是一个胆小的人，和陌生人讲话会脸红，不敢上课的时候，举手回答老师的问题。直到在长沙上中专的时候，老师们都说期末考试的成绩分为两部分，一部分是考试得分，占百分之六十，一部分是课堂表现成绩，占百分之四十。也就是说，如果考试成绩拿了99分，但是课堂成绩为0分，那最后成绩单上只能是59分。我如果一个问题都不回答，再努力也是不及格的成绩。我尝试在教室没有一个人的时候，偷偷练习站着说话，模拟回答老师的问题。到后来可以自然站起来回答老师的问题，都饱含经验的积累。我的胆量是慢慢吸收读过的书，不断突破自己害怕的事物，逐渐增加的。感谢生活，让我吸收更多美好的事物。

信任

21天微演讲打卡练习第18天，每天一分钟，成为最美好的自己

信任是双方的真诚相待。信任是诚实守信，没有欺骗。现在是信息时代，都说网络跟现实生活是有区别的，特别是网络中的人，很有可能就是骗子。我在网络中却结识了很多值得信任的朋友，有些朋友甚至从未见过面，在我央求他们帮助的时候，一定是尽可能的帮我。记得有次写妇联的汇报材料，加班到凌晨，对自己所写的东西还是不满意，我想到了请一个微友帮我修改。半夜趁着冲动，我把原稿发给了他。早上六点半的时候，就收到了他修改后的稿子。后半部分基本上都是他重新写的，文章修改如此之好，效率如此之高，关键是我跟他仅仅只是没见过面的微友。我感恩能遇见这样的朋友，他能帮我，应该也是选择了信任我，觉得我是可信之人。信任彼此，能产生更多的能量。

勇气

21天微演讲打卡练习第19天，每天一分钟，成为最美好的自己

勇气是毫无畏惧的面对现实。勇气是一个人坚强的体现。我在困难出现的时候，会产生退缩的念想。2012年我报名参加了酒鬼酒举办的伦敦奥运助威团的选拔赛，我是希望有机会带女儿去英国，看奥运，感受英国文化。到第三关进行素质拓展活动的时候，有一个高空挑战项目，攀爬到十米的高台，纵身一跃，还要抓住一米五之外的栏杆。我攀爬是没有问题的，可是站在高台上再跳起来抓栏杆，我犹豫了很久，迈不开这一步，明显感觉到腿在不停打颤。内心充满恐惧，没有跳起来的勇气。下面的队友也在卖力呐喊“你可以的，只要跳起来，你就成功了，加油！”我最害怕的是死亡，想到这一点。逐渐有了挑战的勇气，闭上眼睛，深吸一口气，我跳了出去。虽然没有抓住栏杆，可内心却有更多的喜悦。我战胜了自己，并有了挑战的勇气，人生路上，我有了坚定前行的步伐。

赞美

21天微演讲打卡练习第20天，每天一分钟，成为最美好的自己

赞美是发自内心的欣赏，可以带给别人和自己愉悦的享受。有一天早晨，我到一个小卖部去买矿泉水，进门口的时候，就闻到了一股淡淡的清香，仿佛兰花的味道。店主是一位老奶奶，在她给我递水的瞬间，我看到了她胸前用别针扣着的一朵兰花。我对老奶奶说“奶奶，你胸前的兰花，好香啊，我在门口就闻到它的味道了”。奶奶听后，刚开始还有些木那的脸上，变得充满笑意，就像脸上也开了花儿一样。我有些意外，没想到对别人一句真心的赞美，可以带来如此大的变化。我想这是语言所蕴含的一种力量，我要把这种力量传递下去，多真心的赞美他人，让事物都向好的方向发展。

支持

21天微演讲打卡练习第21天，每天一分钟，成为最美好的自己

每个人都会有遇见困难的时刻，独靠自己的能力有限，如果有朋友的支持和帮助，即使再大的困难也能克服。我在考驾驶证的时候，一辆车上安排了十几个学员，我是唯一的女学员。师兄们都非常照顾我，主动跟师傅要求，可以给我多安排一点练习的时间。路考的时候，师兄们又主动把考试内容最简单的位置让给我。他们希望我可以一次性顺利通过驾驶证的考试，我很感激师兄们能如此支持我，唯有通过考试回报他们。脑海中一直记得那个场景，考官说我通过考试，从驾驶室出来，马上脱下外套，一边挥舞一边跟师兄们说“我通过考试了，我通过考试了”，而师兄们把我举起来，还高高的抛向天空。这是我人生中，最难忘的一个片段。获取别人的支持，尽自己最大的努力，走向成功的道路不难。