一、我们并非为了满足别人的期待而活，别人也不是为了我们的期待而活。
1、我们为什么会活在别人的期待中？
因为“认可欲求”。认可欲求，很多情况下是受赏罚教育的影响。也就是说，一件事得到了外在的认可，就做，得不到外在的认可，就不做。于是，我们就活在在他人的世界里，为他人而活。
因此，可以说，对认可的追求，扼杀了自由
2、放下认可欲求，放下对他人的期待（课题分离），活出自己的人生。
放下认可欲求，即，不再寻求他人的认可，不在乎他人的评价。。
放下对他人的期待，即，当别人的行为不符合自己的想法的时候，也不要发怒。
因为，别人的认可，别人的评价，别人的言行，这都是别人的事，我们要活出自己的人生。
二、课题分离
课题分离，就是把自己和别人的人生课题分开。一切人际关系的烦恼都是源自于对别人课题的妄加
干涉，或自己课题的被他人的妄加干涉。只要能进行课题分离，人际关系就会发生巨大变化。
即使是父母，也要放下孩子的课题。
阿德勒心理学并不是推崇放任主义。放任，是一种不知道也不想知道孩子怎么做什么的态度。而阿德勒心理学的主张不是如此，而是在了解孩子干什么的基础上对其加以守护。
如果就学习而言，告诉孩子这是他自己的课题，在他想学习的时候，父母随时准备给与帮助，但绝不对孩子的课题妄加干涉。在孩子没有求助的时候，不可以指手画脚。即，可以把马带到水边，但不可以强迫其喝水。
课题分离，是解决人际关系的入口，共同体感觉，才是人际关系的终极目标。（P129）
三、自由就是拥有被讨厌的勇气
1、拥有被讨厌的勇气：
毫不在意别人的评价、不害怕被别人讨厌、不寻求别人认可。如果不能贯彻自己的生活方式，也就不能获得自由。
2、并非去惹人讨厌，只是课题分离，即使有人不喜欢你，那也不是你的课题。
被讨厌的勇气，是指不害怕被人讨厌，而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进。比起别人如何看待自己，我更关系自己过得怎么样。
3、以下两段原文，我想到了皮蛋先生曾经说过的话，希望他将来也能获得真正的幸福。
为了满足别人的期待而活以及把自己的人生托付给别人，这是一种对自己撒谎，也不断对周围人撒谎的生活方式。
选择了不自由的生活方式的大人看着自由活在当下的年轻人就会批判其享乐主义。当然这其实是为了让自己接受不自由生活而捏造出的人生谎言。选择了真正自由的大人就不会说这样的话，相反，还会鼓励年轻人要勇敢追求自由。（P116）
四、想法：火种已下，就不可能被灭。
2020年11月4日-2021年4月8日，这段时间我人生中的至暗时刻，主要表现在婚姻里。后来阅读了相关书籍，尤其是《亲密关系》，我开始懂得了放下对伴侣的期待，把专注点聚焦在自己身上，对自己负责。虽然，后来还是发生了很多的不愉快，但是相比曾经的至暗时刻，我感觉已经好多了。
伴侣没有变，变得是我自己。我的世界观、人生观和价值观发生了巨大的改变。这种改变就像一个小火苗，虽然它还足以温暖我的全身，但是它不可能再被浇灭了。
五、AHA：
越是关系紧密的家人，才更要有意识地去分离课题。
能改变自己的只有自己。
没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难。
六、行动
课题分离，做起来似乎并不容易，但是我要提醒自己，把专注点聚焦在自己身上。
能改变自己的只有自己。我不去干涉他人，我也要提醒自己不受他人的影响。
