从网上查了一下回避性人格的特点，发现自己还是挺符合的，但是也非常有可能是因为我带入了文字内容，从而潜意识更加的加以判断

最明显特征：若即若离

1、特别怕给人添麻烦。不会主动，表面云淡风轻无所谓从不肯开口，但是内心极度渴望有人能看到自己需要帮助、陪伴和安慰，一旦对方没这样做就会否定是自己不够重要、没有资格。

2、容易情绪多变。内心敏感脆弱，丝毫不相信会有人真的懂自己、爱自己。原因就是缺乏安全感，非常在意细节却总是憋在心里想，导致在外人看来情绪莫名其妙的变化。

3、内心是鸽子大王。总是祈祷不要有人约自己吃饭玩乐，一旦有人出现总会说出千万种理由不能参加，好不容易答应的总是在临近日期开始烦躁不安，迫切的想要放鸽子（但基本是胡思乱想又不敢），其实真实参加后也并不排斥，觉得还挺轻松愉快。

4、对承诺尤其注重。如果是对方答应了没有做到，即使是一件很小的事情，就是等同于欺骗和背叛，等同于根本就是不是真心对待，等同于果然还是自己太差劲不值得被人喜欢被人在乎被人认真对待，等同于自己被人抛弃了。

也看到了怎样努力改变的的方法。

1、回应和表达。

当对方表达喜欢和理解时，也要努力做出回应，刚开始不习惯就发表情包，那种写着亲亲抱抱的表情包，让自己习惯能够回应对方的情感需求。

当需要表达的时候，可以先缓一缓，在备忘录写清楚自己内心的思考，没办法说实话就直接说【我想考虑一下怎么说】。能够发文字就发文字，一开始想视频语音、面对面沟通这些方式是不现实的，循序渐进。

2、换位思考和感同身受。

当对方遇到烦恼痛苦和焦虑时，千万要忍住不能立刻就逃避，要多想想自己遇到难处别人是怎么做的，自己是什么感受。这点很难，可能麻烦一出现，下意识的就躲开了。

你会觉得不舒服，不知道怎么回应，甚至产生厌烦。这个时刻你就想想你为什么在之前喜欢这个人，去接近他，想想他吸引你的地方，然后感受当自己被忽视的痛苦，把自己代入对方。记住，要给对方机会，如果接下来的相处还是让你想逃避，你就分析1、是对方哪里不好让我想逃避。2、是自己哪里不好让我想逃避。如果是2那就说明其实你内心是喜欢对方的，既然还喜欢那就要开始面对，从能够正常感受对方得不到回应的痛苦开始。

3、接受“不好”的自己

我们内心大多数是自卑的，觉得自己这方面比不上谁，那方面又完全不行，怀疑自己活着的意义到底是什么。可是，你仔细看看周围的人，谁又真的是十全十美呢，明明每个人都有自己的缺陷和不足，可依旧活得自由自在。

所以要正视“不好”的自己，不要把精力放在研究自己哪不行，要放在自己哪里还不错，还可以继续提升。承认自己的普通和平凡，找到自己闪闪发光的地方。当你因为觉得不好而产生恐惧感、羞耻感的时候，抬头看看周围的人真的有注意到你的这个缺点吗？或者你直接开口问身边的人你发现我哪哪哪不好了吗，千万不要一个人埋头苦想自己哪里做错哪里有错。

4、做事情专注化、单一化。

当你开始做一件事时，脑子里只留下你即将做的步骤。比如你要去约会，那你脑子里就想几点约会，几点准备，吃什么，做什么，注意力集中在思考这个事情发展的顺序，如何有效参与。当你投入一段感情，只要最开始明确对方对你的吸引力，那就不要再去想自己如何如何，专注于对方，既然是自己想要开始感情，那就多做可以开展感情的尝试，把注意力集中在怎么做上。

单一的思考方式能让你最大限度的忘记逃避。一旦你陷入“我可能做不好，谁可能瞧不起我，谁不是真心喜欢我，谁又希望我放弃……”这些无聊的想法里，你还没开始行动就自我放弃了。最主要的一点，开始做，不计后果，人固有一死，更何况再怎么样你做了也不会死。

5、勇敢的接受/创造关系。

人虽然是个体，可生活需要群体，我们接受/创造关系并不是为了让自己合群，而是找到和自己互补契合的关系。比如亲人，比如朋友，再比如伴侣，这些关系并不是想给你带来困扰和麻烦，并不是想和你产生冲突。相反，是为了帮你解决困扰、麻烦和冲突。

6、运动

这一点很重要，尤其是长跑类的运动。当觉得自己痛不欲生的时候就去跑步吧，出一身汗就又可以了。