阅读伊迪斯·伊娃·埃格尔博士《越过内心那座山》一书有一种重读维克多·弗兰克尔《生命的意义》的感觉。两位伟大心理学家都有走出奥斯维辛集中营的幸存经历，他们超越了炼狱般的痛苦，绽放出磅礴的生命力量，让受难成为通向自由的恩典，为我们留下震撼心灵的创伤疗愈真经。

埃格尔在本该梦想着找到白马王子的16岁被关进奥斯维辛集中营，亲眼目睹父母被扔进毒气室惨死，还要带着前所未有的恐惧为党卫军长官跳舞，在那受尽折磨的八个月中，体验丧失、饥饿和持续的死亡威胁……后来，她结婚生子，从40岁起师从弗兰克尔，50岁拿到心理学博士学位，曾任教高校、参加奥普拉脱口秀，而今从事心理咨询和治疗工作已有40余年，帮助许多人找到应对人生困境、解开心灵枷锁的良药。她是女性的榜样。比尔·盖茨说“独特的身世背景赋予她惊人的洞察力”，阅读这本心理自助书籍，如谒见一位历经沧桑、智慧慈悲的老人，如收到作者耋耄之年赠予的独特而珍贵的礼物，不免被她旺盛、坚韧的生命力所折服。

《越过内心那座山》是埃格尔继出版自传故事《拥抱可能》后写的第二本书，通过娓娓道来自己和来访者真实、感人的故事，并介绍了可操作性强的自我疗愈方法，为读者上了12堂深刻的心灵成长课。最让人触动的是，作者一直都在跟过去受难的经历做斗争，她努力逃避内心的悲伤与痛苦，试图追求世俗意义上的成功，把所有事情做到完美，将长期以来的怨恨和不如意归咎于丈夫，直至发现，真正给生命带来持续毁灭性影响的是自己构建的内在精神牢笼。书中，作者细分了具有普遍性的12个精神牢笼并一一给出解开枷锁的法宝。

1、受害者心态型牢笼

症状表现：常问“为什么是我？”

自救方法：允许哭泣，情绪释放意义深远；明白过去的经历不能决定你是谁，只能说明你有过怎样的经历；停止对抗或抵触，着手弄清楚“现在怎么样了”；以平和的胸襟应对糟糕的过往；让危机赋予我们新的视角，相信生命中总是充满奇迹；问自己：“这样做，对我有什么好处吗”；学会爱自己并享受孤独；让自己进入生活的其他部分；给自己制作愿景板，提醒自己朝着目标努力。

2、逃避型牢笼

症状表现：隐藏或逃避自己的感受，压抑情绪并把它锁在心里，用不去感受情绪的方式保护自己或别人；假装自己已经克服了对过去的恐惧。

自救方法：扫描身体，给感觉命名，让情绪能量在身体运行；活在当下，扮演生活的主角，每天刻意练习幸福，与自己的内心对话；明白抑郁的反义词是表达，为自己的真实感受负责为时不晚。

3、自我忽视型牢笼

症状表现：害怕孤独和被抛弃，寻求他人的关注、喜爱和认可，需要自己被别人需要；把成就和价值混为一谈，将自己限定在一个角色或某个版本的自己中，忘了关怀、照顾自己。

自救方法：放弃为别人而活，不必为了被爱而去努力，相信自爱才能对别人真正慷慨和富有同情心；寻求他人的帮助，自力更生并不意味着要拒绝别人的关心和爱；为真实的自己担负起责任，找回那部分不得不放弃的自我，变回过去那个不被允许存在的完整自己；自豪自己成为一名难伺候的女人，用好东西奖励自己但不因此感到愧疚，让外表成为表达自己的途径。

4、秘密型牢笼

症状表现：内心藏着一个秘密；精神紧绷，很难关注到自己的感受。

自救方法：觉察自己的身体和呼吸，测量自己的情绪温度；打破固有互动模式，做一些新的反应；试着和能带给自己安全感的知心人袒露自己内心的重负，讲出真话会创造出爱和接纳的氛围。

5、内疚和羞耻型牢笼

症状表现：脑海中经常浮现三种有害念头“我不配”“这是我的错”“情况应该更糟才对”。

自救方法：找到身体中脆弱的部位，去慰问和善待它；学着珍视自己，摆脱语言中的“应该”，允许自己快乐；更多地去关注未来，关注眼下所拥有的东西；学会爱自己，对镜子里的自己微笑，对自己的说“我爱你”。

6、未解决的悲伤型牢笼

症状表现：对某件事觉得遗憾和无能为力，经常沉浸在强烈的愤怒中。

自救方法：摆脱对不由我们决定的事情负责的心态，接受我们做出的无法改变的选择；放下那些无法理解的事，接受它们无法理解；把已故的所爱之人安放在内心的某个角落，问问自己“这个人希望我怎样”，让悲伤帮助我们找回完整的自己；生命不仅仅与失去和得到有关，也与庆祝有关，接受自己拥有的一切，珍视美好的回忆，过好现在的生活。

7、僵化思维型牢笼

症状表现：总想改变别人、保持自己的话语权；经常被诸如“我都是为你好”之类的善意装裱粉饰。

自救方法：停止否认别人心中的“真相”，接受他人的本来面目，而不是自己对对方的期待；用陈述句表达自己的看法，也让对方自由表达；学会倾听不同的看法，尊重他人与自己的不同；怀着善意去交流，不必向对方证明什么，不需要为了“正确”而跟人争吵；选择一种合作的方式来解决冲突，并让与对方的关系优先于对权力和控制的需求。

8、怨恨型牢笼

症状表现：带着童年的信息进入恋人关系，以持续的低水平愤怒和摩擦破坏亲密关系。

自救方法：让悲伤给到彼此认清现状的空间，继而选择从现在出发去往哪个目的地；问自己“你会希望和自己结婚吗”，看到自己拥有的优点，也看到对方的优点，尝试重启亲密关系。

9、恐惧型牢笼

症状表现：被“如果”引发的灾难性想象所吞噬，过度保持警惕以保护自己，每时每刻都在寻找能够平息或证实恐惧的蛛丝马迹，让恐惧成为一种自我实现的语言。

自救方法：相信恐惧和爱不能共存，生活不必总是由恐惧主导；从语言中剔除“我不能”，用“我可以”“我想要”“我愿意”代替恐惧信念；列出一份清单，分辨恐惧是否具备真实性；不妨冒个险，体验自己从未做过的事情，让自己进化，而不是原地打转。

10、评判型牢笼

症状表现：仅凭第一眼印象就武断地判定他人“不用多聊了，这个人跟我不是一路人”；容易给别人贴标签。

自救方法：告诉自己“你最讨厌的人，有可能是你最好的老师”，用同情和爱代替评判，识别出共同的人性，实践爱的真谛；创造一份自己想遗传下去的美好生活“食谱”（精神遗产）。

11、绝望型牢笼

症状表现：觉得全世界的人都已经把自己忘记了；感到痛苦至极，甚至想要离开这个世界。

自救方法：用“那件事真的让我受伤了，但只是暂时的”来代替“还好”之类弱化伤痛、具有欺骗性的语言；心怀希望，在内心培养任何能够提供光芒的东西，对未来的生活保持好奇。

12、不宽恕型牢笼

症状表现：遭受了伤害和痛苦后，陷入深深的自责；执着于想要报复伤害自己的人；说“我不在乎”却还没真正放下。

自救方法：允许自己去感受和表达愤怒，别让沉默的愤怒自我毁灭；最艰难的部分是原谅自己，告诉自己“我是无辜的，也是自由的”；想象自己正抱着一个天真无邪的婴儿，感受小不点对你的信任、带给你的温暖——这个婴儿就是你自己，对自己说“我在这里，我为你而活”。

埃格尔看到自己身上流淌着幸存者的鲜血，她懂得，外界不能给我们任何帮助和滋养的时候正是我们发现真正的自己的时刻，重要的不是那些发生在我们身上的糟糕事情，而是我们如何对待自己的经历；我们不能赶走痛苦，也不能改变已经发生的事情，不过，我们能够找到自己生活中的礼物，甚至可以学会珍惜自己的创伤。她相信，自由的基础是具备选择的力量，破局的方法是“习得性乐观主义”、无条件积极自我关注以及不断成为真正的自己。

埃格尔是令人敬佩的“选择疗法”终身践行者，背负集中营受难经历多年后，她选择了面对痛苦、留下礼物。愿我们每一个想要超度苦难的普通人也能够从她的书中汲取力量，用心理韧性找回内在的沉静与强大，重新创造生命的意义和方向，在这烟火人间舒展自由。