菁度健康科技小常识:夏天瘦哪最重要?再不教你们减肥就丑完了!

赵丽颖的身材比起其它一些女明星来说没有什么太大的优势,直到秀之夜的发布会上她一个华丽的转身,小编被她的美背惊呆了:


所谓的高级背杀,其实靠的就是这一对的凸出的肩胛,背部脂肪不厚不薄,美的正好。



但是对于虎背熊腰的妹子来说,这简直就是痴人说梦!



夏天来了,考验肉肉的时候真的到了。就这么躺在床上瞎折腾可是没有任何效果的,因为你根本没有锻炼到核心!

什么?戳到你的痛处了?没关系,往后还有更“疼”的。今天小编给大家带来一些速成的瘦身干货。

想要赵丽颖同款美背的妹子们注意了!以下 8个美背瘦腰强动作,专治手臂粗壮、虎背熊腰,助你驾驭美美露背装、一字肩!

不过毕竟大露背的衣服不是天天穿,如果你觉得美背离你有点遥远,那小肚腩可以说跟大家密切相关了。所有高腰单品、修身的连衣裙,都需要平坦的小腹穿起来才更好看!蜜桃臀、小细腰、漏风腿,小编打包送给你们!

(一)

(二)

(三)

(四)

(五)

(六)

ps:每个动作15次,8个动作为一循环,循环间休息2分钟,重复2-3循环。

夏天除了拜拜肉和小肚腩之外,还有一个非常重要的部位就是小腿了(并不是大腿),因为不管穿什么,你的大腿几乎都会多少的隐藏有些,而小腿可以说是要完全暴露出来的。所以说,夏天得小腿者得天下!

大家可以在以上动作的基础上,加一个瘦小腿效果明显的瑜伽动作——下犬式

小编之前有提过这个动作,很多妹子表示“没听过”,简单粗暴的看一张图大家就懂:

没想到这么动作小编居然找了只狗狗来做吧,哈哈哈,但是下犬式这个动作确实是从狗狗那里演变来的。

好处可以说是相当的多了, 调动呼吸意识、强化和伸展胸部,对于坐姿不正、以及久坐的妹子们来说很有用,能缓解腰背部疼痛。


另外它最厉害的点就在于可以瘦手臂、瘦背部,拉伸展腿部后方肌肉,很多妹子都说过坚持一段之间之后发现小腿肚的腿围明显变小!

看似简单的下犬式,做起来有小腿被撕裂的感觉!因为标准的姿势会非常有效的拉伸小腿的肌肉和筋膜。下图的错误示范,几乎没有什么用!今天就来给大家具体的讲一讲如何做好下犬式。


具体步骤如下:

a 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

b 呼气,脚尖蹬地;

c 抬起臀部,使身体成倒V字形;

d 腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长地呼吸。

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