先说书。

《小强升职记》，这是我12月看完的第一本书。断断续续看了一个多月，其中的方法和理念极大地帮助了我。短短两个多月，我从唯唯诺诺的大四实习生，成长为一个受老板重用的得力助手。终于可以自信地对老板承诺，新媒体这一块，我可以搞定。

这本书对于职场老人来说，可能显得过于稚嫩，但是对于刚进入社会的大学生，还有一些刚踏入社会一两年的新人来说，它足够了。如何管理自己的时间？如何让工作更有效率？如何合理解决工作中的各种问题？跟随书中的老付，和小强一起成长。（这不是鸡汤，是解决问题的宝贵经验）

整本书粗略地看下来，对我作用最明显的是

1、任务篮

2、甩掉身上的猴子

3、好习惯的正确养成方式

这次我想着重写第三点，好习惯的正确养成方式。因为，近期我正在实践书中提到的方法。

这些说法，你认同吗？（书中相关内容摘录）

1、一个好习惯的诞生就是一个坏习惯的消亡。

2、首先我们养成习惯，然后习惯改变我们。

3、我们培养习惯的同时总在改变着习惯。我们的习惯不会被改掉的，只是用另一种习惯代替。所以，越早养成的习惯就越难被替换，越早养成的习惯就越是根深蒂固。

4、如果你越早养成好习惯，你就越难被坏习惯浸染。

5、我们养成习惯应该更倾向于依赖自身的能动性，而不是靠被迫的手段。

6、如果你把一些好的做法形成习惯，那么工作将变得更加省力，实现目标将变得更加容易。

7、你知道吗？其实我们每天高达90%的行为是出于习惯。

8、习惯是天使和魔鬼的集合体，如果你有一个好的习惯，它将带你飞向天堂；如果你有一个坏的习惯，它将带你走向地狱。

9、我们和杰出人士的差别就在这里，他们能把对自我训练变成一种习惯，进而把成功变成一种习惯。杰出的人首先会把自己的目标转化为自己的习惯。

10、凡事养成了习惯，就不再构成压力，你同意吗？

11、当你不假思索地做那些事时，你就已经养成了习惯。

12、这就像玩跷跷板，那边是老习惯，这边是要培养的新习惯，想要把那边翘起来，就需要比那边更大的重量、力气。

步骤一：一次培养一个习惯

清单中的习惯有三四个，建议一个个来。摧毁一个习惯很痛苦，养成一个新习惯非常难，人的精力有限，如果打算同时进行，很可能失败，影响心情。

据国外学者研究，一个习惯的养成要21天。这是一个平均值，每个人每个习惯是不同的。

培养习惯的时候一般会度过几个关键的阶段。

第一阶段：刚开始的头三天。

头三天是危险期，这三天内失败的概率高达80%。开始的时候，总是非常别扭，很容易就向老习惯妥协。我曾经决定微信公众号日更，日更的内容就是，每天晚上下班，读书做笔记，把自己的笔记写在微信公众号上。但是，这样做了两次，就没能继续下去。

第二阶段：三天后的一个月内。

哪怕你在25天的时候没能按时起床，这个习惯你就得从新培养。

第三阶段：一个月以后

这是那些旧习惯反扑最猛的时候。不要再刻意关注你的习惯了，如果这个时候，你还在为第二天能否早起二担心，你就永远不能养成早起的习惯。在适当的时候，我们应当什么都不想，让习惯走在思维的前面。闹钟响了，先爬起来，然后再去想别的。

我最近想培养的习惯有两个：

第一，早晨7点起床。之所以想培养这个习惯，是因为，我总是上班迟到，并且觉得睡多了浪费时间。

第二，晚上下班后，读书写读书笔记。读书带给我的益处不言而喻。

近期的实践结果，这两个习惯的养成都没能超过三天。

第二个习惯之所以没养成，我终于找到了原因。白天工作了一天，真是身心俱惫，精力被消耗的严重，晚上回来，已经累得只剩葛优躺。想着方松一下，就看起网上的娱乐和打游戏，结果游戏更费精力，累得直接睡了。看书也是要费精力。在很累的情况下看书根本不合理。

我想到的解决方法是：下班回到住处，立刻脱衣服睡觉，闹钟定好半小时。亲测，这个方法很棒，今天写推文就是个实践，今天晚上九点半起床，洗个热水脸，洗个热水脚，现在精力不错。我觉得这个看书的习惯，可以继续下去。

步骤二和自己谈谈

培养习惯失败，如何能避免？

不断与自己的额潜意识沟通。

1、告诉潜意识这很重要。不要光是放在脑子里，大脑是健忘的，一定要把他们写下来，眼睛能看到，嘴巴能读出来。放在醒目位置，随时能看到，让自己的潜意识接受它。

2、不断重复愿景。有空的时候就想象一下自己这个好习惯培养成功后会是什么样子。另外要对自己要养成的习惯有个清晰明确的描述，虚无缥缈的空话很容易被抛到脑后。

习惯培养卡事例

我要养成：晚上下班回到寝室后，休息半小时，然后读书写读书笔记的习惯

培养这个习惯对我来说很重要，因为：读书带给我的益处很大，我现在已经感受到这一点，我需要不断读书，接受新的想法，更好的工作和生活。

我一定能养成这个习惯，因为:我已经制定了详细的计划。

如果这个计划成功，我会：为自己买一台新的相机。

如果我失败了，我会：从头开始，继续培养这个习惯。

随时能看到这个习惯卡，提醒自己，我真的很想养成这个习惯。

步骤三 循序渐进定计划

1、写下来。让一些思维里的东西都可视化，用笔写在纸上。很多东西会在大脑中，成为过眼云烟。

2、逐步进行。

3、简单，不要把计划写得复杂。

4、明确具体。就像那个习惯卡。

早起小经验：闹钟响起，立马下床，不要给大脑留下思考的时间。因为大脑很擅长问自己，“我为什么要早起，这么冷，我应该让自己舒服”。

步骤四：将计划公之于众

找个同伴，绝对是个好主意。现在网上好些早起团，什么团，大家可以互相鼓励，这是一种良好的氛围。

步骤五：执行计划

如果把坏习惯比作大石头的话，我们可以每天挖走一点，总有一天会把这堆大石头完全挖走，在培养 的时候，我们应该向愚公学习，而不是做所谓的什么聪明人。

人们总这样，他们在做计划的过程中获得快感，而在执行的时候很快放弃。他们是一些空想家，而不是实践者。

改掉一个坏习惯，其实也是在养成一个好习惯。将自己的坏习惯和自己最讨厌的东西联系在一块，如果自己不能改掉，就惩罚自己和自己最讨厌的东西接触。比如，最讨厌吃大蒜，如果自己不能改掉赖床的坏习惯，就惩罚自己吃一个大蒜，要在潜意识里将他们联系起来。

一个好习惯的培养，只能采取“磨炼+自我沟通”的方法。人就是这样。

另外，最重要的，有一个从内心想为之奋斗的目标，要不然一切都是空空话。

开始吧，2018，我有一个宏大的目标，而这些好习惯将会帮助我来实现她。