我们的快乐感受体内多巴胺含量的控制，高多巴胺分泌使我们感到快乐，低多巴胺分泌则使我们感到失落。要增强我们对于自我的控制力，多巴胺的管理也十分重要。

首先，学习看书健身等是较低水平的多巴胺活动，而游戏，听音乐，刷b站，看电影是高多巴胺的活动。

要维持长时间段的低多巴胺活动状态（即学习），就需要避免高多巴胺活动。

因为高多巴胺活动会使整个低多巴胺稳定状态产生波动，一直维持较低水平，突然获得一个高水平的多巴胺，会在高多巴胺活动后产生一定时间的失落感，想要继续高多巴胺活动。

所以，要一直保持长时段的学习状态，高多巴胺类的活动要绝对避免，这样才能够最大程度保持低多巴胺状态稳定。

而多巴胺一定要有稳定来源，否则会产生精神影响。所以多巴胺的来源需要从低多巴胺活动中获取，比如阅读和健身。

而健身由于身体活动时会产生更多的多巴胺含量激活肌肉，所以运动健身是多巴胺的良好来源。

而阅读，在获取到有用，并且发人深省，豁然开朗时的知识时，会顿时产生较多的多巴胺，但又不会一直持续产生高多巴胺对低多巴胺状态产生影响，所以阅读也是一个好的来源。

长时间段的低多巴胺状态，需要某些偶尔的高多巴胺水平刺激，这样对大脑更加有益，阅读就是这个必要部分。