我们平时都吃对了吗？（三）
前面写了（一）和（二），由于时间原因没接上，望理解！
根据中国居民膳食指南，今天继续为跟大家分享。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1.核心推荐
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g;
每周最好吃鱼两次或300-500g，蛋类300-350g，禽畜肉300-500g;
少吃深加工肉制品;
鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄;
优先选择鱼，少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
1.少盐少油的核心推荐
2.高油高盐的危害
3.如何控盐
选鲜材，巧代替
合理运用烹调方法
做好总量控制
注意隐性钠问题
要选用碘盐
4.如何控油
定量用油，控制总量
合理运用烹调方法
少吃油炸食品
少摄入饱和和脂肪
5.控糖限酒的核心推荐
6.糖、酒与人体健康的证据
六、规律进餐，足量饮水
1.核心推荐
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐;
规律进餐，饮食适度，不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食;
足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平，成年男子每天饮水1700ml,成年女子每天饮水1500ml;
推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水;
2.零食推荐食用种类
七、会烹会选，会看标签
1.核心推荐
在生命的各个阶段都就应做好健康膳食规划;
认识食物，选择新鲜的，营养素密度高的食物;
学会阅读食品标签，合理选择预包装食品;
学习烹饪，传承传统饮食，享受食物天然美味;
在外就餐，不忘适量与平衡。
2.食材选购五原则
挑选新鲜食物;
挑选营养素密度高的食物;
挑选当地应季食物;
看营养标签，生产日期;
考虑成本，物美价廉。
3.外卖及在外就餐的点餐技巧
挑选主食，不忘全谷物;
挑选菜肴，少油炸，注意荤素搭配;
不要大份量，适量不浪费;
提出少油，少盐健康诉求。
八、公筷分餐，杜绝浪费
1.核心推荐
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物；
食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透；
讲究卫生，从分餐公筷做起；
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费；
做可持续食物系统发展的践行者。
2.选择新鲜食物，注意饮食卫生
首选当地当季食物；
学会通过看、触、闻等方式辨别食物的新鲜程度;
水果蔬菜要洗干净，食物生熟要分开;
烹调食物达到70摄氏度或以上时，有助于保证食用安全;
食物储存要得当，冷冻食品也应注意饮食卫生;
不吃野生动物。
3.珍惜食物，杜绝浪费
按需选购，合理储存；
小份量，光盘行动；
合理利用剩饭；
外出点餐，按需点菜不浪费。
