毫无疑问，拖延症是学习效率低的重要原因之一。
一、什么是拖延症？拖延症的表现有哪些？【作答要求：1.清晰、全面的对拖延症进行描述阐释 2.分点列出拖延症有哪些表现并对其进行解释分析。】
拖延症指在无法够预料后果有益或有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症的表现我认为有以下几点：1.胆小、缺乏自信心：通常会认为自己无法胜任，低估自己的能力，导致做什么事情都没有自信。认为自己本就只能一事无成。2.压力大：认为每天日常生活任务过于繁重，导致事情拖延。3.态度及行为懒散、动力不足，没有上进心：此种情况自己通常认为可以应付了事，倦怠感明显。4.执行能力差且目标不明确：对于做事的意义不清晰，目标模糊或缺少信心导致无法按时完成任务，导致事倍功半。5.重要的事被闲散琐事代替以至于一拖再拖。
二、除了拖延症，还有什么因素会导致学习效率低？【作答要求：尽可能的举例说明所有导致学习效率低的原因并对其进行分析（避免类似，不可重复解释说明）。】
我认为学习效率低的原因还可能有以下几方面：1.学习方法不合适：不同的学习内容需要不同的学习方法。比如理科采用文科的学习方法便不合适，可能需要花费更多的时间和精力才能达到所期望结果。因此如果选择了不合适的学习方法，可能无法达到良好的学习效果。2.注意力分散：如果注意力不集中会很容易分心，从而导致学习力低下。这可能与学习环境或学习内容过于单调有关。3.个人因素：前一晚睡眠质量差或是在学习前状态不佳等。这种情况会导致大脑功能下降，无法充分发挥学习能力。
三、改如何提高自己的学习效率（改善拖延症的毛病）【作答要求：制定并遵循相应原则去做出改善】
1.调整好自身的学习状态，首先要保证自己的作息规律，做到早睡早起。其次多运动健身是一个不错的选择。高质量的睡眠可以让我们每天都精力充沛，从而提高学习的专注力。只有在科学又规律的作息下，才能实现学习效率最大化。而适度的锻炼可以让我们有更多的精力去投入到学习中去。2.充分、合理的利用时间。学会进行时间管理是一个非常有用的技能！我们可以做好每日学习计划（保证自己能够完成，应量力而行，有时无需给自己太大压力），且完成任务应分优先级（先做最重要的事，依此类推），这样可以达到用最短的时间达到最高的效率。同样的，我们还可以利用好碎片化时间（等车、排队等）。3.只要有学习的想法就去立刻做出相应的准备，不要有过多的犹豫（犹豫就会败北）。比如想要去跑步，就应该立马穿鞋下楼或是早上起早了，应该立马掀开被子穿衣服下床。你会发现，等你不想跑步时，已经到楼下了；发现还想多睡一会时，已经坐在书桌旁了。所以，只要念头一起，就应该立马行动！
ps：本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“自问自答报告”，指导教师：张淑娟。
