读《内在动机》的第21天，这本书我看得很慢，因为每天都能在书中获得一个新知识。

本书作者是爱德华·L. 德西，社会心理学界知名的学者，他和合作者理查德·瑞安共同提出的自我决定论，推翻了长久以来人们对于奖励是激励行为的最佳方式的信念，因此在心理学领域影响很大，而该理论最核心的概念之一就是内在动机。

什么是“内在动机”呢？抛开一切浮云遮目，看到你的本心究竟想要什么？“支持自主”我理解为我们通常所说的“做自己”，如何才能真正做到“做自己”呢？这本书就在不断告诉我们答案。

1.处在优势地位的人们的价值取向和实际行动发挥着重要的作用，它们决定着那些被监督、教育或者照顾的人是否会有效自我激励，而且，事实上它们还决定着后者是否会增强自己的自主与真实。

这个观念启示我们以后教育孩子，不是按照一贯的外在奖惩激励他们。激励孩子很重要，更重要的是让他们学会如何激励自己。

2.关于试验索玛拼图的研究结果：一旦人们开始获得奖赏，就会对这项活动失去兴趣。然后，当没有奖励时，他们的表现就大不如前。

这样一来，人们变得疏离（放弃自己的真实性中的某些部分），强迫自己去做他们认为必须做的事情。想要理解疏离的含义，一种方法是观察，当人们与他们的内在动机失去联系时、与所有孩子都具备的活力和兴奋感失去联系时，当人们不再出于活动本身的理由而从事活动时。

作者通过一系列的实验证明了：奖赏削弱了人们的内在动机。看到这个结果是不是特别反现实？对你造成冲击？

由此可见，找到自己喜欢的事，并且从事自己喜欢的工作是多么重要与难得。

但现实可能存在，很多人分不清是被金钱奖励激励，还是内心真正想要的。

3.我的总体立场是反对依赖奖赏、要求、威胁、监视、竞争和批判性评估来激励人们做出行为，但是，我也绝不提倡纵容。

怎样运用标准和界限，使得处于劣势地位的人能够在界限之内生活，却仍然保持一种自我驱动的感觉，从而不失去内在的动机？

试验结果：支持自主的情形对儿童似乎有解放的作用，而控制的情形削弱了儿童的内在动机。和受到限制的孩子相比，那些感到大人至少能理解他们的孩子，更加富有内在的动力和热情。

如果我是处于优势地位的人（母亲，老师，上司，或者群主），那我需要最大限度的给予对方自主选择，是的，最大限度，不要总是说“不行”“不能”“必须”“应该做”。虽然规则和约束是必须存在的，那么我可以诚实地告诉他“如果按照你的想法做了会造成什么样的后果”，给对方选择的权力，认识到他是一个能动的主体，而不是一个被操纵或控制的对象。这样做，就有可能在不损害个体真实性的情况下鼓励他肩负责任。

4.其他研究表明，当人们为了谋求外部奖赏而做事时，和出于内在动机而做事相比，解决问题的能力更低一些。事实上，几项研究已经证实，将外部控制作为激励策略时，人们在任何需要智慧、深度专注、直觉或创造力的活动上的表现，都可能打一些折扣。

只要施予了外部的奖惩制度，对于一个人的内在动机都会收到影响，而且解决问题的能力都会下降，体验到做事的过程中心流的感受也会降低。想到播客中听过的一个问题：如果你想知道自己到底是不是喜欢某件事，那么你就彻底想清楚，假如做这个事不能得到任何利益，那么你还会继续吗？

5.与内在动机相关的“奖赏”是当一个人自由地从事目标活动时自发产生的愉悦感和成就感。因此，感觉胜任这项工作，是人们内在满足感的一个重要方面。这种感到自己效率颇高的感觉，本身就是一种满足，甚至可以成为你终生事业的主要动力。

一个人不是做到最好才会有胜任感，只要在自己的赛道上全力以赴，感觉到努力，就自然会产生胜任感。

6.没有自主意识而仅仅感知到胜任或者游刃有余是不够的，因为，只是成为胜任感的傀儡，并不能滋养人性。

假如我们做工作，在自己的全职范围内做到游刃有余，能感到胜任感，领导和同事的信赖和夸赞。但是，总是无法决定和自主安排自己的事务是不够的，对于获得幸福感和完美人生是欠缺的。因此，这也是为什么事业发展和规划必须具有上升通道。要良性发展自己的身心和事业，都要求我们最终争取到足够的自主性和胜任感。

7.人们不仅需要胜任和自主，还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。我们称之为联结的需要，即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。

独立，意味着为自己做事；自主，意味着自由行动。因此，我们每个人可能并不是同时获得了独立和自主，也有可能都获得了。有或许获得的独立和自主的程度不完全，比如青少年。

独立或许自主如果是受到相对控制的，那么有可能会无法与他人建立正常的联接。比如一个人被逼独立，成长过程感到孤立，可能对他人的信任感上会相对缺失。

独立的反义词是依赖，依赖也分自主与受到强迫与控制的，产生我们感到自主的依赖是健康的，自然的，有益的。比如爱上了一个人，有时不由自主的想去依赖对方，同时也希望对方在需要的时候依赖你。此时，依赖是对联结的需要，与爱相互交织在一起。

8.在相互依赖的过程中，每个人都依赖对方，但每个人都保持着他的自主、完整，以及自我意识。

一段成熟的亲密关系，为对方付出而不期待任何回报，不是作为伴侣应该如何去做的内摄的信念，而是发自内心的想付出。自由的付出和拒绝付出，不以牺牲自己为代价。成熟的关系可以向对方提要求来满足自己，同时也完全相信，如果对方不想付出，就直接自然而然的拒绝。完全是出于真实的自我，双方无负担。

9.外在目标：成为富人、名人、魅力四射的人（金钱带来权利和物质财富，名声为创造财富与提升地位提供机会，美好的形象让人们有机会成为迷人的人，获得推销自己的机会，赢得人们的关注）让人们关注自己拥有什么，而不是关注自己是什么样的人。

10.注重教养的、支持自主的父母，其孩子更有可能整合外在价值观，但是，并不是所有责任都在于父母。如果整个社会着重强调物质主义，那将成为促进我们孩子（实际上是我们自己）的价值观平衡的巨大障碍。

给自己施加压力、强迫自己行动，或者觉得自己必须做某事，这些都在削弱自己的自主。

其实小时候学校会引导大家做贡献，帮助他人等这样的价值观，孩子们也乐于接受。如果父母支持自主，教育孩子更注重陪伴，那么对于树立内在和外在愿望会更好的达到平衡。

社会如果更加强调和宣扬外在物质的追求，也会阻碍我们形成内外价值观的平衡。

越是给自己施加必须做成某件事情的压力，越是做不好，削弱的是自主，是内在动机。

11.支持自主，我们能做什么？

提供选择

分享我们的权力，不论是家庭成员还是工作伙伴，让每个人都能参与决策。有些任务必须在工作中完成，有些科目必须在课堂上讲授。但几乎总是有一些空间来决定该做什么。

人们如果参与到关于做什么的决策中，便会更有动力、更专注于任务，以确保出色完成任务。

如果有人一直得不到自主选择，当他获得自主时会不知道该如何选择。他们多半是适应了被控制，害怕选择错误，受到不好的评判等。

12.支持自主，我们需要设定哪些界限？

支持自主，并不意味着纵容和不负责任，这对于教育孩子跟人际交往都非常重要。给孩子和学生设定界限的一个主要目的是告诉他们，生活中充满了选择，每个选择都有它的后果。

1.首先设定自己的界限，制定自己的规则，自由是建立在相对范围内的，这样才能获得尊重。

2.当受到界限约束的人理解设立界限的原因时，他更有可能接受界限，不至于感到被界限困扰。例如告诉孩子不能骂人，乱扔垃圾的原因，而不是命令或指责他们。

3.当我们被告知必须做什么以及必须怎么做时，鼓励思考为什么要求以某种特定的方式去做，这可能是一个有价值的问题解决任务，当完全明白为什么某件事很重要时，会更加愿意自主地去做。

13.支持自主的特点：提供其他人可能无法获悉的相关信息，给出建议或要求的理由，承认对方的感受，尽量减少使用控制的语言和态度。

14.开放和自主的人际特点非常重要，根据本书的研究，想要向上成为一个优秀的不管哪个行业的顶级人才都具有支持自主的特征。包括做父母也一样。我们应该学习一个重要的能力：如何在边界范围内，提供更多的自主选择和支持。

15.有些人在经历了充斥着压力、混乱、虐待或忽视的成长环境后仍能取得令人钦佩的成就。为什么有些人能够在这些环境影响下做得相当好？

不管是谁，如果孩子能够吸引某个真正相信他们的特殊人物的持续支持，就可能会不受周围环境的影响。

我们曾经总会看到一些名人传记书籍或者影视，在一些伟人的成长环境或许非常艰苦和悲惨，但可能会遇到对他们影响很大的老师或贵人，非常相信和支持他们。就像小狗钱钱里面的吉雅遇到那位丢狗的富人先生，对她的帮助令人羡慕，也确实对吉雅快速入门理财学习起到了极大的帮助。反过来吉雅因为先生的支持自主行为，对先生也是非常信任，再遇到难题回求助于他。

经研究表明人生遇到这样一位支持和相信自己的老师，互相产生积极的影响，真的会有改变人生的作用。

我不是一个对自己的内心动机非常明确坚定的人，一直也很想成为那种“知道自己想要什么”，且如何做到更大程度的“做自己”的人。在这本书中，我了解到成年人内在动机的缺乏是由于哪些成长因素的影响，我们如何做才能保护和激励自己的内在动机。

这些思考和问题，也在不断启发我今后教育后代，以及与家人如何相处，只有我们自己互相给予支持和尊重，才能保护好可贵的内在动机。