看这本书的时候我正处在一个怪圈，自己觉得时间管理做得还不错，但每天还是感到很疲惫，这本书让我找到了答案，我们一直在做自我管理，我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎，然而在自我管理的过程中，精力才是其他一切行动的基础。
不是时间不够用，而是精力没管好！
精力即做事情的能力，包括体能，情感，思维，四个方面。
有效的精力管理，可以通过管理好工作、休息、锻炼的节奏。从身体，情感，思想和精神四个方面，通过建立积极的仪式习惯获得精力再生，从而全情投入工作和生活。
身体
1.呼吸
呼吸是非常有力的自我调节工具， 一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。，吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。
冥想练习和瑜伽可以有效加速精力恢复！
2.睡眠
成年人一天7-8小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环。午睡被证明可以极大程度地帮助恢复体力和注意力。在工作期间，每60分钟-90分钟，暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。
早睡早起有助于优化效能！
3.饮食
饮食规律，定期进餐，营养均衡。
多喝水，早餐一定要丰盛！
4.运动
间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式，也是让身体更有效恢复的方法。
有氧运动效果最好，比如游泳！
情感
1.获得正面情感：所有能带来享受满足和安全感的活动，都能够激发正面情感。
唱歌，园艺，跳舞，亲热，瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会……
2.让人际关系促使精力再生，扩充情感容量，接纳不同的情感。
思想
大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，代表了我们思维的质量。大脑能量通过具有挑战性的任务来输出，通过深入休息和学习来补充。
恢复大脑能量的唯一方法是休息，休息不是什么都不做，我们需要给大脑放空和活动的时间，如通过短睡、运动、瑜伽、画画、唱歌之类的活动。
精神
精神能量的平衡是精神付出与自我对话间的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我对话来恢复。关爱自己，自我对话，是与内心深处的交流，按价值观进行生活，思考和提醒自己生活的目的。
通过阅读，写作，与他人交流，接触大自然以及冥想。通过自我对话，精神能量不仅得到补充，也能得到不断的增强。
建立仪式感习惯的三个步骤
1.明确目标-知道什么最重要才能全情投入
寻找人生目标，做自己选择的最喜欢的事情，带着热情承诺和毅力做事。
2.正视现实-你的精力管理做的如何
厘清价值观，诚实地看待自己，评估自己现在饮食锻炼睡觉的习惯如何？有哪里做的不足，精力都花在哪些地方？
3.付诸行动-积极仪式习惯的力量
循序渐进：每次把精力放在一个重大的改变上
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。
下一步行动
仪式感是一种积极的生活态度，它让我们精力得以重生，让生活变得新鲜有趣！
