核桃每天三颗优点多，防血栓、抗变老、助睡觉！你真的会吃吗？
核桃是闻名的四大干果之一，既能生食、炒食，也能够榨油、制作糕点等。味美、养分价值高，有着“长命果”的美誉。
说到核桃，大部分人想的大概是“补脑”，因其形状似脑仁，“象形补”的概念为很多人毫不怀疑。事实上核桃确实有益大脑，但那是其养分成分在起作用，而且核桃最大的优点不仅于此！
吃核桃到底有什么优点？听听专家怎么说~
小小核桃成效多
1、不饱和脂肪酸——调血脂
核桃中富含的油酸和亚麻酸都是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，能够使胆固醇酯化，下降血中胆固醇和甘油三酯。
每天吃适量核桃能削减肠道对胆固醇的吸收，起到保护血管的作用。每天坚持恰当吃些核桃，能辅助下降患心脑血管疾病的危险。
2、维生素E——抗变老
核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E。
自由基会损伤我们健康的细胞，使人体的免疫力、细胞活性下降，皱纹、色斑也会随之出现。
而维生素E是自由基铲除剂，能保护细胞免受自由基的氧化损伤，延伸细胞寿命，减缓变老。
3、磷脂、DHA——健脑补脑
核桃中富含磷脂，磷脂又是脑组织中的组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力；
DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质。能保护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、进步记忆力的作用。
磷脂中的胆碱还可促进肝细胞中的脂肪代谢，然后辅助减轻脂肪肝的程度。
4、褪黑素——助睡觉
美国研讨发现，核桃能使人体排泄的褪黑素增加3倍，有助于改进睡觉。
5、丙酮酸——帮助医治胆石症
核桃仁中所含的丙酮酸能阻挠粘蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合，并能使其溶解、消退和排泄。所以，有胆石症的患者，不妨恰当吃些核桃仁。
6、微量元素
核桃仁中含有钾、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在变老过程中锌、锰含量日渐下降。
钾能够避免高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有显着的降压作用；锰能保持人体正常的糖代谢和脂肪代谢；铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
核桃分心木也是“宝”
核桃分心木是核桃去皮后，夹在核桃仁之间的一块薄片。简直90%以上的人以为这物不能吃，其实它也是一味“良药”。
缓解失眠症状
核桃分心木可抑制中枢神经，起到一定的镇静作用。压力较大、失眠多梦的人群能够用核桃心木泡水喝。
方法：能够取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其在晚上睡觉前喝一杯，帮助缓解失眠症。
核桃怎么吃才健康？
核桃虽好，但也讲究吃法：
1、不适宜人群
发热气喘、烦躁呕恶和大便溏泄者、吐血者、出鼻血者应少食或禁食核桃仁。
2、定量食用
核桃油脂较高，吃多了简单肥胖。《中国居民膳食攻略（2016）》中引荐均匀每周食用坚果50-70克，即每天10克左右，相当于每天吃2-3个。
核桃适合早餐吃，早餐吃核桃能够补充养分，而不必担心体重增加；下午3点或4点，你也能够酌情吃一些核桃，以补充体力。
核桃欠好消化，不能吃得过急，要细嚼慢咽，确保养分的充沛吸收。
3、不宜调配的食物
核桃不宜与浓茶同食。其中含有丰厚的蛋白质与铁元素；而茶叶中含有鞣酸。鞣酸与铁、蛋白质结合，会生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收。
