关于跑马的小文在群里打卡后，有不少坑友探讨跑步的问题，这篇就我个人感受聊聊跑步的一些注意事项。
哪些人适合跑步？很明显不是所有人都适合跑步的，毕竟最初那个叫Marathon的勇士也是奔跑了42公里195米给大后方送达胜利的喜讯后就倒下了。心脏病、心血管疾病、糖尿病、隐匿性疾病、腰间盘突出的患者不适合跑步，膝关节、踝关节受伤的人也不适合跑步，严重肥胖者同样不适合跑步，没见过有相扑士跑步。其余大多数人都能跑步，毕竟在远古狩猎年代，人类就是靠特别能跑才能获得猎物糊口的。
虽然说大多数人都能跑步，但不代表每个人都能轻松跑完全马或半马，很多人跑个三五公里问题不大，十公里可能就是个比较大的坎。一般没有经过长期系统的训练，不建议去挑战10公里以上的距离，不但自己身心备受煎熬而且容易受伤甚至有生命危险。
也不代表每个人都能跑快，马拉松大神基普乔格去年刚在柏林赛道上创造了2小时1分39秒新的马拉松记录，平均每公里不到3分钟的配速令人咋舌。专业选手马拉松全程能够大步流星保持每公里3分钟左右的配速，业余选手可能更多的是跑一公里需要4分钟、5分钟、6分钟或者更多。看数字没啥感觉，真在跑道上掐表试试就发现不是那么好玩，配速从6分钟提升到5分钟可能通过系统训练比较容易，但从5分钟提升到4分钟就有比较大的困难。
跑步最重要是循序渐进。小白备战马拉松要先从逐步增加每次跑步的距离开始，能轻松跑完5公里，那么下次跑个7公里试试，下下次再增加到9公里，注意每次增加的距离不要超过20%。速度也不要太快，全程要保持在自己感觉舒适的状态，心率不要超过自己可承受的最大心率的80%（最大心率是220-自己的年龄），也就是跑步全程大多数情况下你的身体机能要处在有氧运动的状态之下，不然会非常的疲劳。
经常有人会出现跑步时或跑步后身体不适的情况，比如膝盖疼、腰疼、脚腕疼、小腿抽筋等等，大多是跑前热身和跑后拉伸不足。跑步前一般进行不少于15分钟的热身，可以压腿、弯腰、下蹲、高抬腿等等，让身体肌肉从静止冷的状态逐渐活动热起来。跑完后正好相反，要让身体肌肉有紧张绷紧的状态通过慢走、拉伸、深呼吸等方式逐步放松下来。
跑步本身会对膝盖和腰椎有一定冲击，如果条件允许的话最好在塑胶跑道上跑，较好的缓冲会减轻对膝盖的冲击力，跑步机也具有很好的缓冲功能。跑步姿势也很重要，不要猫着腰用脚跟先着地，也不要拉着腿，要昂首挺胸，用整个脚底着地，收腿时小腿要抬高。
跑完第二天会感到肌肉酸痛很正常，毕竟剧烈运动体内会堆积乳酸，坚持跑一段时间这种症状会明显减轻。
其实个体差异很大，说了这么多，并不一定适合您。反正就把握一个原则，以自己身体的感受为准，不管跑的快慢，不论距离长短，在自己最舒适的状态下，撒丫子奔跑吧。
